Graag advies bij 4x6 schema

[guusii]

Hallo,

Ik heb een nieuw schema in elkaar gezet, maar er zullen vast wel wat verbeter punten zijn, dus ik wil graag wat advies!

Doel: massa.
Gebruik: 4Sets 6 Reps.

4x6 schema maand Februari

Maandag: Schouders/Armen

Schouders:

- Shoulder raise
- Single arm latt pull-down
- Military press

Biceps:

- Standing curl
- Biceps curl
- One arm cable curl

Triceps:

- Tricep dip
- Seated tricep press
- One arm tricep extension

Onderarmen:

- Single arm preacher curl
- Reverse dumbell wrist curl


Woensdag: Rug/Benen

Rug:

- Deadlift
- Neck pull down
- Single arm row

Bovenbenen:

- Heel-elevated squat
- Squats

Kuiten:

- Barbell leg raises
- Leg curl

Vrijdag: Borst/Buik

Borst:

- Barbell pull-over
- Barbell bench press
- Seated dumbell flyes

Buik:

- Oblique crunch
- Seated knee up
- Raising leg twist situp

[IJsBlok]

Hallo,

Ik heb een nieuw schema in elkaar gezet, maar er zullen vast wel wat verbeter punten zijn, dus ik wil graag wat advies!

Doel: massa.
Gebruik: 4Sets 6 Reps.

4x6 schema maand Februari

Maandag: Schouders/Armen

Schouders:

- Shoulder raise
- Single arm latt pull-down
- Military press

Biceps:

- Standing curl
- Biceps curl
- One arm cable curl

Triceps:

- Tricep dip
- Seated tricep press
- One arm tricep extension

Onderarmen:

- Single arm preacher curl
- Reverse dumbell wrist curl


Woensdag: Rug/Benen

Rug:

- Deadlift
- Neck pull down
- Single arm row

Bovenbenen:

- Heel-elevated squat
- Squats

Kuiten:

- Barbell leg raises
- Leg curl

Vrijdag: Borst/Buik

Borst:

- Barbell pull-over
- Barbell bench press
- Seated dumbell flyes

Buik:

- Oblique crunch
- Seated knee up
- Raising leg twist situp

Je maakt weer de zelfde fout als vorige keer.
COMPOUNDS EERST
daarna isolatie oefeningen.
rug/benen op 1 dag zou ik niet doen, na deadliften nog fatsoenlijk te squaten vind ik niet echt lekker.
4x6 vind ik wat weinig voor massa

[guusii]

Oke thnx voor je reactie! ik ben nog geen ster in schema's maken maar ik kom er wel, heb er even 4x8 van gemaakt en de groepen anders ingedeeld, ook de oefeningen wat verschoven, ik denk dat het zo iets beter is? ben nog niet heel goed in onderscheid maken tussen compound en isolatie..

4x8 Schema

Maandag: Schouders/Armen

Schouders:

- Military press
- Shoulder raise
- Single arm latt pull-down

Biceps:

- One arm cable curl
- Standing curl
- Biceps curl

Triceps:

- Tricep dip
- Seated tricep press
- One arm tricep extension

Onderarmen:

- Single arm precher curl
- Reverse dumbell wrist curl

Woensdag: Rug/Borst

Rug:

- Single arm row
- Neck pull down
- Deadlift

Borst:

- Barbell bench press
- Barbell pull-over
- Seated dumbell flyes

Vrijdag: Benen/Buik

bovenbenen:

- Heel-elevated squat
- Squats

Kuiten:

- Barbell leg raises
- Leg curl

Buik:

- Oblique crunch
- Raising leg twist situp
- Seated knee up

[marnop]

Kuiten:

- Barbell leg raises
- Leg curl

Waar zitten jouw kuiten?

[Straatvechter]

ja man marno heeft gelijk doe er nog rotary calf bij ofzo.

[guusii]

Misschien nog andere tips? ik train thuis, heb veel fitness spullen thuis maar niet alles natuurlijk..

[guusii]

Goed, ik ben maar een heel nieuw schema gaan maken, het word weer 3x8. Ziet er nu zo uit:

Maandag (Borst/Schouders)

Borst
- Barbell Benchpress
- Dumbell press
- Chest flyes

Schouders
- Military press
- Front dumbell raises
- Dumbell upright row

Dinsdag 20 min cardio

Woensdag (Benen/Biceps/Onderarmen)

Benen
- Squats
- Seated leg curl
- Seated leg extension
- Standing calf raises

Biceps
- Hammer curl
- Dumbell curl
- Machine curl

Onderarmen
- Reverse dumbell wrist curl

Donderdag: 20 min cardio

Vrijdag (Rug/Triceps/Buik)

Rug
- Deadlift
- Single arm row
- Neck pulldown

Triceps
- Tricep dip
- Lying tricep extension
- Seated tricep press

Buik
- Oblique crunch
- Situps
- Seated knee up

Als warming-up doe ik voor het fitnessen 10/15min cross trainer.

Reactie's welkom!

[guusii]

Ik zou het nog zeer op prijs stellen als iemand nog wat commentaar heeft! wil namenlijk z.s.m. beginnen met m,n nieuwe schema! wil eigenlijk de upright row er nog uithalen en een arnold press erin doen, omdat in me vorrige schema ook een upright row zat..

Commentaar is van harte welkom!

Alvast bedankt!