abs

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • abs

    leden,

    wat is nou de beste manier om je buikspieren te trainen?

    is dit zonder gewicht en gewoon tot faillure?
    of is dit met gewicht en gewoon een aantal herhalingen zoals 4 setjes van 6 herhalingen (zelfde als andere spiergroepen)?

    Ik heb het gevoel dat ik de buikspieren wel vaker als 1 x in de week kan trainen ....

    wat denken jullie
    If you do what you always did, you will get what you always got !

  • #2
    Hoi Hoi
    Ik train mijn buikspieren zonder gewicht gewoon tot faillure en dan 4 series en 2 setjes
    Je buikspier heeft net als je andere spieren rust nodig.Dus als jij 2x in de week traint niet achterelkaar kan jij gewoon die 2x je buikspieren trainen hoor
    Nu: SQ 1x120kg - BP 1x110kg - DL 1x120kg - MP 1x90kg
    Doel eind 2011: SQ 1x160kg - BP 1x150kg - DL 1x50kg - MP 1x110kg

    Comment


    • #3
      Ik ben van mening dat je de buikspieren het beste kunt trainen met veel gewicht. Buikspieren zijn gewend om het lichaam de hele dag te stabiliseren en hebben daardoor meer uithoudingsvermogen dan de meeste andere spieren. Bij zware oefeningen zoals de squat worden de buikspieren ook stevig aangesproken, maar 1x per week een stevig accent leggen op de buikspieren kan zeker geek kwaad.
      Ik train ze 1x per week met veel gewicht, 4 sets en elke set net zolang tot het niet meer kan. Het gewicht kies ik tussen een reprange van 10 tot 15.

      Comment


      • #4
        okee aan jullie reactie merk ik dus dat dit heel verschillend is . (same als in mijn gym)

        de een zegt tot faillure.
        de ander met veel gewicht.

        Ik denk dat ik de buikspieren in een volgend schema gewoon 1 dag per week erg zwaar pak (met gewicht op en veel machines)

        endan misschien nog 1 of 2 x na een training doe en dan gewoon till faillure zeg maar.

        endan zoizo 1 a 2 dagen rust tussen de zware training.
        If you do what you always did, you will get what you always got !

        Comment


        • #5
          Gewoon hetzelfde als je andere spiergroepen trainen.. Je doet toch ook geen 100 bicep curls
          Als je alles 3x8 doet dan ga je ook crunches van 3x8 doen.. Zonder gewicht gaat dat te makkelijk.. Dat betekent dus met gewicht..!!
          2x in de week trainen is genoeg..!
          Denk aan reverse crunches.. Leg raises

          Comment


          • #6



            Weighted Leg Raise vind ik een killer voor de abs. Benen goed hoog optrekken zo dat je ook de bovenste buikspieren aanspreekt. Dan voel je je abs goed werken.

            Ik doe deze oefening 1 keer in de week samen met de Side Bends.

            Comment


            • #7
              Originally posted by richard21 View Post
              okee aan jullie reactie merk ik dus dat dit heel verschillend is . (same als in mijn gym)

              de een zegt tot faillure.
              de ander met veel gewicht.

              Ik denk dat ik de buikspieren in een volgend schema gewoon 1 dag per week erg zwaar pak (met gewicht op en veel machines)

              endan misschien nog 1 of 2 x na een training doe en dan gewoon till faillure zeg maar.

              endan zoizo 1 a 2 dagen rust tussen de zware training.
              Als je het op die manier gaat doen zou ik de tot faillure bepreken tot 1x per week max naast de training met gewicht. Bijvoorbeeld op maandag een zware training met gewicht en dan op vrijdag de tot faillure training.

              Comment


              • #8
                wat je moet proberen is niet je knieren op te trekken maar je benen gestrekt houden en dan naar je (hoofd) te brengen dat zal lastig worden want dan moet je heel lenig zijn maar dat idee! en rustig laten zakken killing

                Comment


                • #9
                  mijn ervaring is als je een goed training schema hebt opgesteld met veel grote compounds zoals squads benchpress en deathlifts dat je je core al heel veel traint en dat je niet meer zoveel aandacht hoeft te besteden aan je abs.

                  Wil je wel nog je abs trainen dan raad ik je plankholds en planklifts aan deze zijn echt killers voor je abs.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by richard21 View Post
                    okee aan jullie reactie merk ik dus dat dit heel verschillend is . (same als in mijn gym)

                    de een zegt tot faillure.
                    de ander met veel gewicht.

                    Ik denk dat ik de buikspieren in een volgend schema gewoon 1 dag per week erg zwaar pak (met gewicht op en veel machines)

                    endan misschien nog 1 of 2 x na een training doe en dan gewoon till faillure zeg maar.

                    endan zoizo 1 a 2 dagen rust tussen de zware training.
                    Gewoon een mix maken van 3 oefeningen, 1 met gewicht vaste sets/reps, 1 bodyweight fail en 1 obliques(side bends oid.)vaste sets/reps.
                    En dan gewoon in je schema plakken achter benen. En netzoveel als alle andere spieren trainen. Dat geouwehoer van velen die te lui zijn om de buik te trainen en dan gaan swetsen over dat je buik al zo hard werkt bij andere oefeningen....Op die manier hoef je nog maar weinig te trainen, als je elke spier zo benaderd.

                    Je gaat het later zien als je je abs zwaar verwaarloosd hebt. Voor knappe abs moet je ze gewoon trainen.
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by erik1982 View Post
                      Als je het op die manier gaat doen zou ik de tot faillure bepreken tot 1x per week max naast de training met gewicht. Bijvoorbeeld op maandag een zware training met gewicht en dan op vrijdag de tot faillure training.
                      Zo ga ik het doen denk ik
                      If you do what you always did, you will get what you always got !

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X