abs

[richard21]

leden,

wat is nou de beste manier om je buikspieren te trainen?

is dit zonder gewicht en gewoon tot faillure?
of is dit met gewicht en gewoon een aantal herhalingen zoals 4 setjes van 6 herhalingen (zelfde als andere spiergroepen)?

Ik heb het gevoel dat ik de buikspieren wel vaker als 1 x in de week kan trainen ....

wat denken jullie

[jochempje]

Hoi Hoi
Ik train mijn buikspieren zonder gewicht gewoon tot faillure en dan 4 series en 2 setjes
Je buikspier heeft net als je andere spieren rust nodig.Dus als jij 2x in de week traint niet achterelkaar kan jij gewoon die 2x je buikspieren trainen hoor

[erik1982]

Ik ben van mening dat je de buikspieren het beste kunt trainen met veel gewicht. Buikspieren zijn gewend om het lichaam de hele dag te stabiliseren en hebben daardoor meer uithoudingsvermogen dan de meeste andere spieren. Bij zware oefeningen zoals de squat worden de buikspieren ook stevig aangesproken, maar 1x per week een stevig accent leggen op de buikspieren kan zeker geek kwaad.
Ik train ze 1x per week met veel gewicht, 4 sets en elke set net zolang tot het niet meer kan. Het gewicht kies ik tussen een reprange van 10 tot 15.

[richard21]

okee aan jullie reactie merk ik dus dat dit heel verschillend is . (same als in mijn gym)

de een zegt tot faillure.
de ander met veel gewicht.

Ik denk dat ik de buikspieren in een volgend schema gewoon 1 dag per week erg zwaar pak (met gewicht op en veel machines)

endan misschien nog 1 of 2 x na een training doe en dan gewoon till faillure zeg maar.

endan zoizo 1 a 2 dagen rust tussen de zware training.

[CogyG]

Gewoon hetzelfde als je andere spiergroepen trainen.. Je doet toch ook geen 100 bicep curls
Als je alles 3x8 doet dan ga je ook crunches van 3x8 doen.. Zonder gewicht gaat dat te makkelijk.. Dat betekent dus met gewicht..!!
2x in de week trainen is genoeg..!
Denk aan reverse crunches.. Leg raises

[Nergal]

Weighted Leg Raise vind ik een killer voor de abs. Benen goed hoog optrekken zo dat je ook de bovenste buikspieren aanspreekt. Dan voel je je abs goed werken.

Ik doe deze oefening 1 keer in de week samen met de Side Bends.

[erik1982]

okee aan jullie reactie merk ik dus dat dit heel verschillend is . (same als in mijn gym)

de een zegt tot faillure.
de ander met veel gewicht.

Ik denk dat ik de buikspieren in een volgend schema gewoon 1 dag per week erg zwaar pak (met gewicht op en veel machines)

endan misschien nog 1 of 2 x na een training doe en dan gewoon till faillure zeg maar.

endan zoizo 1 a 2 dagen rust tussen de zware training.

Als je het op die manier gaat doen zou ik de tot faillure bepreken tot 1x per week max naast de training met gewicht. Bijvoorbeeld op maandag een zware training met gewicht en dan op vrijdag de tot faillure training.

[Martardt]

wat je moet proberen is niet je knieren op te trekken maar je benen gestrekt houden en dan naar je (hoofd) te brengen dat zal lastig worden want dan moet je heel lenig zijn maar dat idee! en rustig laten zakken killing

[daniel298]

mijn ervaring is als je een goed training schema hebt opgesteld met veel grote compounds zoals squads benchpress en deathlifts dat je je core al heel veel traint en dat je niet meer zoveel aandacht hoeft te besteden aan je abs.

Wil je wel nog je abs trainen dan raad ik je plankholds en planklifts aan deze zijn echt killers voor je abs.

[marnop]

okee aan jullie reactie merk ik dus dat dit heel verschillend is . (same als in mijn gym)

de een zegt tot faillure.
de ander met veel gewicht.

Ik denk dat ik de buikspieren in een volgend schema gewoon 1 dag per week erg zwaar pak (met gewicht op en veel machines)

endan misschien nog 1 of 2 x na een training doe en dan gewoon till faillure zeg maar.

endan zoizo 1 a 2 dagen rust tussen de zware training.

Gewoon een mix maken van 3 oefeningen, 1 met gewicht vaste sets/reps, 1 bodyweight fail en 1 obliques(side bends oid.)vaste sets/reps.
En dan gewoon in je schema plakken achter benen. En netzoveel als alle andere spieren trainen. Dat geouwehoer van velen die te lui zijn om de buik te trainen en dan gaan swetsen over dat je buik al zo hard werkt bij andere oefeningen....Op die manier hoef je nog maar weinig te trainen, als je elke spier zo benaderd.

Je gaat het later zien als je je abs zwaar verwaarloosd hebt. Voor knappe abs moet je ze gewoon trainen.

[richard21]

Als je het op die manier gaat doen zou ik de tot faillure bepreken tot 1x per week max naast de training met gewicht. Bijvoorbeeld op maandag een zware training met gewicht en dan op vrijdag de tot faillure training.

Zo ga ik het doen denk ik