compounds

[richard21]

beste mensen,

Ik weet dat je het beste in elk schema dat je hebt compound oefeningen plaats bij elke spiergroep. dit omdat dit de massa-kwekers zijn.

Nu is mijn vraag, is het de bedoeling om diezelfde counpound oefeningen in elk schema te doen . aangezien het het beste is om om de 6-8 weken een ander schema te volgen om je spieren weer te laten schrikken.

moeten de compounds zoals bench press, squat, deadlift, military pres er altijd bij zitten en deze niet veranderen voor een andere oefening enkel miss de reprange???

alvast bedankt

[marnop]

Laat je niet leiden door fabeltjes Richard, je hoeft niet elke 6/8 weken iets totaal anders te doen, kan ook haast niet, je doet toch bijna altijd dezelfde beweging, alleen met een ander apparaat of dumbell ipv barbell. Dus echt verschil is er niet of nauwelijks.
Als je wat gaat goochelen met repranges en intensiteit en volume dan heb je al voldoende afwisseling.

Vergeet ook niet, als je een echt totaal nieuw schema hebt, dan heb je al een week of 4 tot 6 nodig om er goed op ingetraind te raken en vanaf dan ga je echt progressie pakken en groeien in kracht en mass gains, zonde om dan alweer wat anders te gaan doen...moet je weer opnieuw beginnen.
Compounds verder, er zijn honderden oefeningen compound.

[richard21]

Laat je niet leiden door fabeltjes Richard, je hoeft niet elke 6/8 weken iets totaal anders te doen, kan ook haast niet, je doet toch bijna altijd dezelfde beweging, alleen met een ander apparaat of dumbell ipv barbell. Dus echt verschil is er niet of nauwelijks.
Als je wat gaat goochelen met repranges en intensiteit en volume dan heb je al voldoende afwisseling.

Vergeet ook niet, als je een echt totaal nieuw schema hebt, dan heb je al een week of 4 tot 6 nodig om er goed op ingetraind te raken en vanaf dan ga je echt progressie pakken en groeien in kracht en mass gains, zonde om dan alweer wat anders te gaan doen...moet je weer opnieuw beginnen.
Compounds verder, er zijn honderden oefeningen compound.

Okee martin, maar mij is altijd verteld dat dat het beste is om de 6-8 weken een ander schema om je spieren te laten schrikken??

dus jij zegt dat je altijd wel dezelfde oefeningen kunt doen en alleen af en toe wisselen van sets/reps?

En ik bedoel de 4 grote oefeningen. bench pres, squat, deadlift, military press??

[richard21]

?????

[talalelh15]

de grote 4 zou ik er zeker in doen. Hij zegt in feite gewoon telkens je gewicht verhogen en bijvoorbeeld je kan met bankdrukken 8 x 60 dan doe je volgende x 65 kg of zelfs 70 kg. En zo ga je steeds door. Dan zal je zien dat je die 70 kg bijvoorbeeld 1 x dan en over 2 weken doe je hem 4 x.

[sf01]

je hoeft ook niet perse elke zoveel weken je schema helemaal om te gooien. Maar een beetje varieren in reps/sets en wat variatie in oefeningen kan geen kwaad.

De grote compounds zou ik gewoon lekker altijd in je schema houden. Wel wat varieren ermee. reps/sets.

Er is zo veel te varieren daarmee alleen al. Ben je wel een tijdje zoet mee.

[marnop]

?????

Sorry Richard, maar ik was ff weg, moest even getraind worden.

De compounds idd sowieso gewoon blijven doen, de grote 4 dus en daarnaast lekker varieren in repranges, sets, tempo, rusttijden, enz. En altijd je gewicht blijven aanpassen dus progressief laden, steeds je grenzen opzoeken en verleggen. Je max gaat telkens wat omhoog dus de gewichten per set moeten ook telkens wat omhoog. Daar zit bij de meesten namelijk het grote probleem. Ze doen altijd hetzelfde met hetzelfde gewicht. Dan pakken ze een nieuw schema en iets zwaardere gewichten en opeens hebben ze weer wat spierpijn......met dus exact dezelfde beweging. Als je dan hetzelfde gewicht zou gebruiken of dezelfde intensiteit dan merk je ook geen verandering meestal.
Je spieren schrikken niet hoor van een ander schema. Soms kan een nieuwe oefening die je in een andere hoek doet extra vezels belasten of net ff meer vezels belasten waardoor je wel een extra prikkel krijgt, dan voeg je zo'n oefening toe aan je schema en dropt een andere bijvoorbeeld, maar hele schema vervangen, nope niet nodig, absoluut niet.

succes man.

[richard21]

talalelh15 en sf01 bedankt voor de nuttige info

@ martin

oke dus jij zegt dat je eingelijk die 4 "grote oefeningen" eingelijk altijd/in elk schema moet doen.

verder zeg je dus dat je gewoon moet proberen telkens iets zwaarder te trainen en niet altijd hetzelfde gewicht pakken.

verder gewoon om de zoveel tijd wisselen van herhalingen en sets en af en toe wat nieuwe oefeningen zou voldoende qua afwisseling moeten zijn.

am i right?

bedankt man.

[richard21]

?????

[Wasofski]

?????

Ja, je kan vrij lang gainen op een vrij standaard schema, altijd proberen de belangrijkste compound oefeningen erin te houden en met de tijd wisselen in reps en sets.

[marnop]

talalelh15 en sf01 bedankt voor de nuttige info

@ martin

oke dus jij zegt dat je eingelijk die 4 "grote oefeningen" eingelijk altijd/in elk schema moet doen.

verder zeg je dus dat je gewoon moet proberen telkens iets zwaarder te trainen en niet altijd hetzelfde gewicht pakken.

verder gewoon om de zoveel tijd wisselen van herhalingen en sets en af en toe wat nieuwe oefeningen zou voldoende qua afwisseling moeten zijn.

am i right?

bedankt man.

Yep daar komt het op neer, da's alles wat nodig is voor goede progressie.

succes kerel.

[richard21]

Ja, je kan vrij lang gainen op een vrij standaard schema, altijd proberen de belangrijkste compound oefeningen erin te houden en met de tijd wisselen in reps en sets.

thnx

[richard21]

Yep daar komt het op neer, da's alles wat nodig is voor goede progressie.

succes kerel.

oke bedankt voor de info