Borst- en rugschema. Tips?!

[Ruktorrr]

Hallo,

Ik heb sinds kort dit borst met triceps- en rug met bicepsschema. Alleen wil ik weten of het te veel en/of verkeerde oefeningen zijn. Ik vind het persoonlijk lekker om veel oefeningen te pakken en een hoog repsgehalte aan te houden.

Note: Eerste getallenreeks zijn reps, tweede getallenreeks is kilo's. Bij een ~ pak ik het gewicht waarvan ik denk het aantal reps vol te kunnen houden.


Borst, triceps.
Benchpress 8/8/10/12 - 22.5/20/17.5/15
Incline dumbell press 12/10/8/8 - 18/18/20/20
Incline dumbell flys 12/10/10 - 12/12/14
Chest press binnenborst 12/10/10 - 65/70/75
Pec deck 12/10/8/8 - 35/40/45/50
Cable crossovers 12/10/8/8 - 15/15/20/20
Dipping 15/15/15
Triceps extension ezbar 15/15/15 - 12,5

Rug, biceps.
Lateral pulldowns small 10/8/8 - 40/45/50
Lateral pulldowns breed 10/8/8 - 40/45/50
Backtracking 12/10/10 - 40/45/50
Deadlift 12/10/8/8 - 40/50/55/60
Doublehanded cable pushdown 12/10/8/8 - 40/45/50/55
Barbell breed 12/10/8 - 25
Preacher dumbell 12/10/10 - 12
Onehand cable curl 12/10/10 - ~20/15
Doublehanded cable curl 12/10/10 - ~25/20/15
Doublehanded hammer curl cable 12/10/10 - ~35/30/25



Alvast bedankt,

Ruktorr

[melvinafca]

gooi dat hele schema maar de prullenbak in, veel te veel.
wat zijn backtracking, barbell breed en Doublehanded cable pushdown?

[marnop]

Dit schema wegmieteren, dat is bagger.
Gewoon normale trainingen gaan pakken dan heb je meer en beter effect van je trainingen.
Wat je nu doet is wat aanklooien.

Je kan hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 een goed schema vinden of als voorbeeld pakken.

succes.