Training rob

[robdegekste]

Ga vijf dagen naar de sportschool voor me ontbijt. Begin met 30min kracht om hierna nog wat cardio te doen, dit doe ik ongeveer 20/30min

Nu heb ik niet echt een schema, wel in me hoofd maar het is beter om een schema te maken. Kan nog 5 weken goed trainen voordat ik op vakantie ga.
Het enige probleem van mijn sportschool is dat er geen losse stang is met gewichten. Er is wel een stang die vast zit aan een apparaat, dus squaten kan wel maar deadlift dan weer niet. Heb wel de beschikking over voldoende dumbells.

Omdat ik weer net begonnen ben lijkt het mij goed om de komende 5 weken compound oefeningen te trainen, jullie ook?

Train dus 5 dagen wat is dan een logische indeling? Gebruik de 5 weken om te cutten.

[robdegekste]

Net de whey shake binnen gehad en heb die genomen voor me training, ga nu sporten

[sf01]

KT op een lege maag in de ochtend lijkt me niet bepaald ideaal.

Als je net weer begonnen bent is 5x trainen veels te veel. Zou gewoon 2 of 3x in de week fullbody doen.
Sowieso is cutten met 5x in de week trainen in mijn ogen niet echt ideaal.

En er is helemaal geen losse stang? Ook geen normale benchpress ofzo? Daar kun je namelijk ook gewoon de stang ff van pakken. Of is enkel benchen in de smith mogelijk?

[MI666]

Ik weet niet, maar volgens mij niet echt ideaal.
Waarom doe je s' morgen gelijk cardio, ben je zoveel
te zwaar dan?
Wat ik begrepen heb, verbrandt je dan de meeste vette en
30min kracht lijkt me daar in tegen weer te weinig.
Maar..., misschien is het verstandig om aan te geven wat je doelstelling
zijn.
En compound, je bedoeld full body?

[sf01]

Ik zou ook eerder 60 minuten KT doen dan 30 min KT en 30 min Cardio

[robdegekste]

Hallo,

Ik ben iets te zwaar, 1.80m bij 78 kilo dus vandaar wil ik in de ochtend trainen maar kan dus beter een ontbijt nemen? Begon vanmorgen alleen met een whey shake, ging opzich best lekker. Gelijk na mijn training ontbijt ik goed. Verder vind ik het fijn om iedere dag even te sporten, niet te lang. Ik kan toch voor iedere dag 1 spiergroep pakken?

M - Rug
D - Benen
W - Schouders
D - Biceps/Triceps
V - Buik/Cardio

Zoiets? Alleen even kijken welke oefening. Heb inderdaad niet de beschikking over een stang, wel over de smith machine. Vandaag voor het eerst gesquat, echt een lekkere oefening zeg.

[sf01]

Juist als je wilt afvallen kun je beter paar keer in de week flink KT doen.
Als je op een dag alleen schouders traint... zal je niet echt veel verbranden.

Ga anders voor een ub/lb schema. 4x in de week KT. Lekker veel zware compounds.
Dan op die overige dagen wat cardio als je perse wilt.
Je moet er wel rekening mee houden dat je lijf ook gewoon tijd nodig heeft om te herstellen.

Ennuh... het is wel een beetje ballentent als ze geen losse barbells hebben hoor.

Cardio op een lege maag kan op zich wel weer prima. Maar met KT zal je een stuk minder kracht hebben, dus minder zwaar kunnen trainen, en minder groeien.

[MI666]

Ik heb net het apparaat gezien in je andere post, maar volgens
mij kan je daar alles wel mee trainen
Verder vindt ik, je gewicht wel mee vallen,ik weeg nu zelf 79 Kg en
ben 181, woog een paar weken terug 76Kg
Merk wel dat mijn broeken losser beginnen te zitten, maar dat komt puur
door het feit, dat ik vet aan het verbranden ben.
En daar voor in plaats spieren terug krijg, althans dat mag ik hopen haha.
Ik zelf wil zelfs wel naar een 85 a' 90 kilo, maar dan wel graag spier massa
met zo min mogelijk vet.
Dus het is maar net wat voor doelstelling je hebt.
Waarom pak je niet een fullbody schema en dan 3 keer in de week trainen.
Pak daar wat cardio bij, een goed voedings schema en het komt goed.
Maar ja, wie ben ik dat om je dat te vertellen, ben ook nog maar net
begonnen

[robdegekste]

Juist als je wilt afvallen kun je beter paar keer in de week flink KT doen.
Als je op een dag alleen schouders traint... zal je niet echt veel verbranden.

Ga anders voor een ub/lb schema. 4x in de week KT. Lekker veel zware compounds.
Dan op die overige dagen wat cardio als je perse wilt.
Je moet er wel rekening mee houden dat je lijf ook gewoon tijd nodig heeft om te herstellen.

Ennuh... het is wel een beetje ballentent als ze geen losse barbells hebben hoor.

Cardio op een lege maag kan op zich wel weer prima. Maar met KT zal je een stuk minder kracht hebben, dus minder zwaar kunnen trainen, en minder groeien.

100% gelijk, ook spijt van maar nu niks aan te doen. Over 9 maanden kan ik weer uitschrijven maar zijn compound oefeningen goed te doen? Heb alleen een smith machine ter beschikking. 4 dagen met ub/lb klinkt goed, heb je een voorbeeldje?

Doe geen cardio meer op de lege maag, begin met een whey shake in de ochtend en dan lekker KT, cardio komt later wel. Met een voedingsschema en KT verbrand ik ook genoeg.

[sf01]

cardio in de ochtend zou ik juist wel voor je shake doen.
Maar geen KT op een lege maag. (ook niet op alleen een shake)

[robdegekste]

Train nu met het vieren dagen schema van het forum. Als ik wakker wordt neem ik een eiwitshake en 2 suppelementen en dan ga ik KT doen en 1/2 keer in de een week een half uurtje cardio erna. Op 1 dag doe ik alleen cardio zonder shake maar volgens jou moet ik toch wel iets eten voor me training?