Weer een beginner met zijn schema

[MI666]

Ook maar even mijn geripte trainings-schema laten zien.
Wat is nu beter dit schema of gewoon een full body.

Nog een vraagje, hebben jullie ook wel eens dat je vast zit.
Ik krijg het gewicht dan voor geen cm meer omhoog, ook zit
ik al een hele tijd op het zelfde gewicht, lijkt als of er geen
vordering in zit, ik baal daar behoorlijk van.

[marnop]

Om er verder iets zinnigs op te zeggen zou ik moeten weten hoe je tot nu toe hebt getraind en hoe je voeding is om de oorzaak te vinden van je stilstand. Dan kan je beter geholpen worden om je plafond te doorbreken.

[MI666]

Oke, logisch, sorry.
Ben 181, weeg op het moment 79 en wil groter worden.
Ik ben nu al een goed half jaar bezig en voornamelijk schema's
van het net gehaald, verscheidene van de zelfde makers als dit
schema, ook heb ik het standaard beginners schema van hier al gehad.
En zat er nu aan te denken om misschien jou beginners schema te gaan volgen,
na deze 6 weken.
Ik probeer dus altijd om de 6 weken te wisselen.
Maar misschien moet ik eens gaan stoppen met al die beginners schema en
meer het serieuze werk gaan doen.
Ik train nu 2 keer in de week, maar als het misschien wat kortere trainingen
zouden zijn, zou ik misschien wel wat vaker kunnen trainen.
Nu doe ik zo'n 2 uur over deze trainings- dag.
Dit is mijn voedings-schema

[sf01]

Ik vind het een bijzonder vaag/ loos schema.
Zou lekker wat anders pakken.
Met maar 2 trainingen in de week -> ALTIJD Fullbody. Tenzij het 2 dagen achter elkaar is zonder rustdag(en) ertussen

[marnop]

Oke, logisch, sorry.
Ben 181, weeg op het moment 79 en wil groter worden.
Ik ben nu al een goed half jaar bezig en voornamelijk schema's
van het net gehaald, verscheidene van de zelfde makers als dit
schema, ook heb ik het standaard beginners schema van hier al gehad.
En zat er nu aan te denken om misschien jou beginners schema te gaan volgen,
na deze 6 weken.
Ik probeer dus altijd om de 6 weken te wisselen.
Maar misschien moet ik eens gaan stoppen met al die beginners schema en
meer het serieuze werk gaan doen.
Ik train nu 2 keer in de week, maar als het misschien wat kortere trainingen
zouden zijn, zou ik misschien wel wat vaker kunnen trainen.
Nu doe ik zo'n 2 uur over deze trainings- dag.
Dit is mijn voedings-schema

Je traint 2x per week en nogal lang, daarnaast wissel je erg veel van schema.
Daar zit al een groot deel van de oorzaak van je probleem.

Met een 3 daagssesplit zoals ik gemaakt heb dan moet je in een uur klaar zijn, met zware gewichten en een beetje doornallen.
Zo'n schema is bedoeld voor tenminste een maand of 6. Daarna ga je pas eventueel e.e.a. aanpassen, een oefening wisselen voor een andere, hier en daar misschien de volgorde iets veranderen repranges ene keertje veranderen, meer of minder reps of een setje extra. Je kan ook spelen met je tempo en met de inetsniteit qua gewichten.

Een kleine verandering kan een schema al heel nieuw leven inblazen en de trainign variabel houden en dus aantrekkelijk of motiverend.
Meer moet je echt niet doen.

Het is echt de grootst mogelijke onzin om elke maand of 6 weken een heel nieuw schema te moeten pakken. Het zg gewend raken aan oefeningen is pure BS, dat geldt alleen voor de superdudes die nooit een gram zwaarder gaan met de gebruikte gewichten en echt altijd exact hetzelfde doen in repranges en gewichten die ze gebruiken.

Vergis je niet in de effectiviteit van een beginners of basis schema, het zijn meestal de beste schema's voor kracht en massa, als dus de repranges goed zijn en de intensiteit. Dus gewicht vs volume(en rust tussen de sets/oefeningen is ook van belang).

[MI666]

Bedankt voor je snelle hulp
Ik ga dan toch eens die 3 dagen split pakken en dan inderdaad maar
eens een paar maanden aan houden, ik vond het wel al vreemd dat
constant ge wissel.
Ik kan die split het best 3 x 8 nemen, neem ik aan.
Ik zal eens kijken of ik ze thuis allemaal kan uit voeren.
Zit ik met de voeding wel een heel eind goed?

sf01:Ook jij bedankt voor je reactie.

[maar7en8]

je begint toch niet serieus met een ontbijt van nog niet eens 200kcal??

[MI666]

Uhm ja, niet slaan.
Moet dat inderdaad in wat anders gaan veranderen!

Suggesties?

[sf01]

brinta of havermout. 100 gram, 500 ml melk en schepje whey. Eventueel nog een banaantje erbij.
Dan kun je ten minste even vooruit

[MI666]

Oke,
Maar ik weet niet, maar zo'n pak is maar 300g.
Betekend dus 1/3 pak en een half liter melk?
Nou ja, we kunnen eens poberen

[El Magico]

brinta pak is 500g...

Koop een keukenweegschaaltje en zorg dat er 100g in je schaal zit. Gooi er iets van 300/400ml melk bij en 2 scheppen whey en je hebt een perfect ontbijt qua voedingswaarde:

670 Kcal
80g koolhydraten
57g eiwit
10g vet

Een betere start van de dag bestaat niet!

[MI666]

Tnx, ik neem aan dat ik dan wel wat
zal moeten gaan schuiven in het schema of niet.
Dus dingen verminderen?

Marnop:zou je misschien even kunnen kijken, ik heb wat
afbeeldingen toegevoegd aan je schema en zou graag willen
weten of het zo klopt.
Zo ja, misschien makkelijk voor in jou posting en ik weet dat ik
'het goede doe