afvallen

[selimboy9]

hallo,

mijn vorige topic klopte niet echt want zoals gezegt het is niet voor mij broertje maar voor mij.


ik ben nogal een liliputter ik ben 19 jaar en ben 152 cm en 60 kg en ben nogal dik...

ik ben sinds vandaag begonnen dit is wat ik eet:

'morgens:

2 sneetjes bruinbrood met pindakaas en een glas melk..

1 activia aardbij 0% vet danoontje

1 bakje met gesneden appel en yoghurt.

1 sinaasappel

Middags:

normale eten bv vandaag: een konijnen poot en een bord met macaroni met gehakt.

1 bakje met appel en yoghurt

avond:

1 bakje met stukjes sinasappel met yoghurt

2 glazen water.



dit is wat ik vandaag gegeten heb wat moet ik veranderen of toevoegen?

dit is mijn sport schema:

2 x per week zwemmen (zaterdag&zondag)

elke dag ik de avond 15 minuten fietsen op een machine.

elke avond sit-ups en crushes en spieroefeningen met een bureaustoel (een zware bureaustoel bv 30 keer optillen)


dit was het ik hoop dat jullie mij kunnen helpen ik wil vooral van mijn vet op mij buik,billen en benen af.

1

[Knabbelnoot]

heb je andere topic niet gelezen, weet niet of ik nu wat dubbel zeg ofzo. Maar ik zie best veel yoghurt en dergelijk. Dacht dat je daarmee toch best wat suikers binnen krijgt.

Sowieso raad ik je aan voor alles wat je net hebt opgenoemd op te zoeken op internet of te kijken op het etiket om te zien welke voedingsstoffen er in zitten. Tel hierbij de kcal bij elkaar op, dat weet je makkelijker of je iets toe moet voegen of weg moet halen als je je behoefte weet.

[maar7en8]

activia eruit veel te veel suikers,
geen fruit voor het slapen en vervang yoghurt in de avond door magere kwark.
neem in plaats van gehakt mager rundvlees, kip of vis.

en bereken je energiebehoefte en ga daar maximaal 500kcal onder zitten.

[Viranelly]

wel netjes dat je de warme maaltijd in de middag neemt

[okidoki71]

Winnaar.........

ik heb zo'n iedee dat ts het niet over zijn broertje heeft maar eerder over zichzelf en dat niet durft aan te geven.....wat het ook is, doe wat ijsblok zegt en lees de sticky's......

Selimboy, wat is het wat je niet snapt aan het advies "sticky's lezen"??

[selimboy9]

gelezen..

gelezen maar ik weet niet hoe ik mijn energie behoefte en kcal uit moet rekenen daarom vraag ik het aan jullie als jullie dat willen doen

[Rubeltje]

Als je het aan mij vraagt, doe je veel te weinig.

Als je echt af wil vallen moet je discipline hebben; je bent 19, c'mon.
Gewoon elke dag keihard knallen man, neem het op in je levensstijl.

15 minuutjes fietsen op een machine tja... Maak daar eens 45 min van ofzo.
En ga elke ochtend 3km hardlopen.

Energiebehoefte | Energiebalans na welgeteld 1 minuutje googlen, ik als dislect

[marnop]

activia eruit veel te veel suikers,
geen fruit voor het slapen en vervang yoghurt in de avond door magere kwark.
neem in plaats van gehakt mager rundvlees, kip of vis.

en bereken je energiebehoefte en ga daar maximaal 500kcal onder zitten.

Je hebt een fruit fobie he?

Waarom moet ie eigenlijk onder zijn behoefte eten? Dan zit je nl te laag.