training schema hulp

[mjm_mannes]

hallo iedereen.

Ik ben pas geleden weer begonnen met fitnessen.
nu heb ik het idee dat ik het helemaal fout doe, als ik fitness doe ik vaak de zelfde oefeningen dus doe ik ook alle spiergroepen tegelijk.
Nou heb ik totaal geen verstand van training schema's en zo eigenlijk graag wat info hebben.

mijn situatie is als volgt:

ik ben voor mijn werk een week weg en een week thuis als ik thuis ben dan train ik 4x per week en als ik aan het werk ben dan wil ik graag mijn oefeningen doen met dumbells om toch wat te kunnen doen.
nou lees ik dat iedereen voor massa aan de voeding zit maar is dit in mijn geval wel handig ? aangezien ik geen vast fitness patroon heb.

de dingen die ik wil trainen is eigenlijk mijn boven lichaam.

ik hoop dat er mensen zijn die mij een duwtje de goede richting in kunnen geven

bvd MAikel

ps: ik ben nieuw hier dus als hij in het verkeerde forum blad staat sorry daarvoor :$

[adon1s]

Als je van huis bent is het waarschijnlijk gemakkelijker als je lichaamsgewicht oefeningen doet. Zoek iets waarmee je je op kan trekken, werk er naartoe om 1 hand pushups te kunnen (telkens iets moeilijker maken, eerst onbalans en zo steeds verder), zelfde verhaal met 1 benige squat, front en side planks (kan je ook uitlopen dan worden ze zwaarder), bridges en steeds verder uitlopen naar achter. Zoek de termen eens op op youtube en je kan onderweg toch aardig trainen.