trainingschema

[maar7en8]

hey allemaal,

ik train thuis en heb daarvoor een barbell en 2 dumbells.
mijn doel is kracht en massa opbouwen.

ik doe nu een 3 dagen split training.
wat vinden jullie ervan??
schema KT !!2.xls

graag wat tips.

[richard21]

valt nog heeel wat aan te veranderen!

[maar7en8]

valt nog heeel wat aan te veranderen!

ok, bedankt.
maar het lijkt me handig wat om te vermelden wat

[marnop]

ok, bedankt.
maar het lijkt me handig wat om te vermelden wat

die dumbell pull-over heb je weinig aan als rugoefening en zeker niet als eerste oefening. Leuk om te rekken, meer niet.

Als je die doet, dan als laatste oefening bij borst of bij rug.

[maar7en8]

die dumbell pull-over heb je weinig aan als rugoefening en zeker niet als eerste oefening. Leuk om te rekken, meer niet.

Als je die doet, dan als laatste oefening bij borst of bij rug.

ok, bedankt.

nog meer tips??
zijn er mischien nog oefeningen die ik erbij zou moeten doen of beter zou kunnen vervangen.

of zit het er verder wel ok uit.

[harriet07]

die dumbell pull-over heb je weinig aan als rugoefening en zeker niet als eerste oefening. Leuk om te rekken, meer niet.

Als je die doet, dan als laatste oefening bij borst of bij rug.

HOI ik wil graag een abs buik hebben,maar ik blijf ondanks mijn 2x per week buikoefeningen 1 uur,een vetbuik hebben. ik loop hard 10 km 3 x per week en doe ook nog fitness,ik gebruik vitamine complex en aminozuren .ik eet weing vet.wel vette vis ei en kip,en fruit en groente.snoep weinig. Graag je advies. dank je harriet

[harriet07]

hey allemaal,

ik train thuis en heb daarvoor een barbell en 2 dumbells.
mijn doel is kracht en massa opbouwen.

ik doe nu een 3 dagen split training.
wat vinden jullie ervan??
[ATTACH]10862[/ATTACH]

graag wat tips.

HOI ik wil graag een abs buik hebben,maar ik blijf ondanks mijn 2x per week buikoefeningen 1 uur,een vetbuik hebben. ik loop hard 10 km 3 x per week en doe ook nog fitness,ik gebruik vitamine complex en aminozuren .ik eet weing vet.wel vette vis ei en kip,en fruit en groente.snoep weinig. Graag je advies. dank je harriet

[maar7en8]

HOI ik wil graag een abs buik hebben,maar ik blijf ondanks mijn 2x per week buikoefeningen 1 uur,een vetbuik hebben. ik loop hard 10 km 3 x per week en doe ook nog fitness,ik gebruik vitamine complex en aminozuren .ik eet weing vet.wel vette vis ei en kip,en fruit en groente.snoep weinig. Graag je advies. dank je harriet

wtf. open een eigen topic vriend

[sf01]

@maarten Harriet is een 50+ jarige vrouw. Dus beetje respect hé
Je punt blijft hoe dan ook valid.
Harriet heeft ondertussen ook een eigen topic geopend.

@Harriet: Foei, niet meer doen hé gewoon netjes een eigen topic openen voor je vragen. Of op zijn minst een topic wat over hetzelfde gaat kapen.

[Tanner]

Zou push ups aan het eind doen, na db flyes.

[maar7en8]

Zou push ups aan het eind doen, na db flyes.

ok, ga ik doen.
misschien wel logisch.

[maar7en8]

dit is dan mijn aangepaste schema.
schema KT !!2.xls

alleen aanpassingen in volgorde dus.

hebben jullie mischien nog tips over de oefeningen zelf.
bijvoorbeeld dat ik bepaalde oefeningen beter kan vervangen ofzo,
of misschien 1 erbij ergens.

thanx

[harriet07]

topic

waar moet ik zijn om een eigen topic te starten?
Ik heb pas een halfjaar een pc dus ben nog niet echt thuis op de pc.
harriet

[harriet07]

ik wil een abs buikje. hoe kan ik dit het snelst krijgen? ik heb het wel al gehad maar ik heb nu een vetlaagje op mijn buik die ik met de beste wil van de wereld niet weg krijg. harriet

[Hardsteel]

hey allemaal,

ik train thuis en heb daarvoor een barbell en 2 dumbells.
mijn doel is kracht en massa opbouwen.

ik doe nu een 3 dagen split training.
wat vinden jullie ervan??
[ATTACH]10862[/ATTACH]

graag wat tips.

pc doet raar,,krijg t op de 1 of andere manier niet geopend,,zal morgen nog eens proberen,,,
maar...ik heb ''leuke'' en effectieve oefeningen voor je.

je hebt een stoel?..

tuurlijk..ga erop zitten,,,,en duw je dumbels omhoog...:
neckpress met dumbells.
military press met dumbells
schouder voor/zij/achterkant.
dubell shrugs
boksen met dumbell ( optioneel )

armpjes?..

french press.
kickback
2 en of 1 armig bicep curl
strekken boven hoofd noem maar op.......


bent over row,,,,lekker voor de rug....pak ik altijd in me schema mee

dit zijn er nog maar een paar,,er zijn zo veel oefeningen die je thuis kunt doen....
met weining materiaal....hoeft niet altijd veel te zijn..om te kunnen groeien.
tis een kwestie van de juiste oefeningen,,als je niet veel ijzer thuis hebt,

suc6 !!!