beginner schema

[Bas89]

Graag advies over mijn schema voor krachttraining
bedoeling = vet verliezen, maar spieren behouden + versterken dus minder cardio meer kt!
Schema is afgeleid uit een schema die ik meekreeg van de sportschool.

eerst warming up: 8 minuten roeien

En tussen de KT door 3x30 Abdominal machine & Torsion machine (rechts + links)

Woensdag: rug en biceps/schouder (3x30)
- One Arm Dumbbell Curl (maakt het nog uit; zittend of staand?)
- Dumbbell Lateral Raise
- Standing Dumbbell Front Raise (maar dan 1 arm tegelijk?)

Vrijdag: Spinning, of ook deze dag kt doen?

Zaterdag: Benen (3x30)
- abductoren apparaat
- adductoren apparaat
- leg press
- zo'n apparaat waarbij je op je buik ligt en dan met de achterkant van je onderbenen een gewicht optilt... (hamstring)

zondag: borst en triceps (3x30)
- Chest press
- Vertical chest press
- multipurpose chest press
- tricep station

Zo veel mogelijk repetities maar met lage gewichten om dus strakker te worden.

Dan cardio na de kt
(tussendoor een whey, of heeft dat ook nut thuis na de cardio?)

Ik dacht zelf aan een minuut of 20?
dus eerst 12 minuten joggen/hardlopen
dan 8 minuten fietsen
( eventueel 10 minuten op de step xt )

Nog nooit eerder echt veel aandacht besteed aan het kt gedeelte, dus tips/hints welkom.
(Voeding schema nog onder constructie)

[sf01]

je doet alle oefeningen 3x30?!?

Tja... dat kan.

Veel repetities met laag gewicht helpt vooral voor conditie.
Ik zou niet meer dan 15 herhalingen doen. en dan gewoon zo zwaar als je 15 herhalingen kan doen.
En 3x in de week je buikspieren trainen, en de rest 1x de week is natuurlijk gewoon onzin.

[marnop]

pak een basic basis schema en gewone medium reps aanhouden. werkt veel beter.

[Nieck01]

tis toch ook beter om borst en biceps te comiberen en rug en triceps?

[melvinafca]

Klote schema, rugdag zonder rugoefening? en schouders zonder press?

rug triceps/biceps is voor iedereen verschillend, meeste doen biceps

[Spookie]

Kijk even op het forum rond man.
Daar staan genoeg schema`s beschreven waar je wat aan hebt.
D`r stond ergens zo`n veelgevraagd 4dagen schema van falstyr,
als je dat als basis pakt heb je denk ik meer kans op slagen.

Anders ff op de sportschool zelf kijken voor een schematje

[Roy P]

Met alle respect, dit schema lijkt helemaal nergens op. Luister niet blindelings naar instructeurs uit je sportschool, deze weten er meestal niks van. Ik raad je aan even de stickies door te lezen wat betreft een schema opstellen (link).

[Nieck01]

Klote schema, rugdag zonder rugoefening? en schouders zonder press?

rug triceps/biceps is voor iedereen verschillend, meeste doen biceps

meende juist dat rug-tricpes beter was omdat je bij rug oefeningen meestal al je biceps gebruikt omdat dit vaak trek oefeningen zijn

[Roy P]

meende juist dat rug-tricpes beter was omdat je bij rug oefeningen meestal al je biceps gebruikt omdat dit vaak trek oefeningen zijn

Nee hoor, dit verschilt per persoon. Iedereen heeft z'n eigen voorkeur daarin, beide zijn correct. Bovendien zullen je biceps/triceps na de rug/borst oef, mits je de rug/borst oefeningen goed uitvoert, natuurlijk niet vermoeid zijn.

[melvinafca]

Nee hoor, dit verschilt per persoon. Iedereen heeft z'n eigen voorkeur daarin, beide zijn correct. Bovendien zullen je biceps/triceps na de rug/borst oef, mits je de rug/borst oefeningen goed uitvoert, natuurlijk niet vermoeid zijn.

Jij bedoelt als je rug goed uitvoert merken je biceps daar niks van? Dat klopt niet he

[melvinafca]

meende juist dat rug-tricpes beter was omdat je bij rug oefeningen meestal al je biceps gebruikt omdat dit vaak trek oefeningen zijn

geef je antwoord op t onbelangrijkste:P..

[JingTseng]

Jij bedoelt als je rug goed uitvoert merken je biceps daar niks van? Dat klopt niet he

Indien je techniek bij bijv. rug c.q. borst correct is zullen resp. biceps / triceps hier idd geen hinder van ondervinden...ze zijn hooguit opgewarmd,maar zal geen beperking geven om vol te knallen.

[FlorisPL]

Indien je techniek bij bijv. rug c.q. borst correct is zullen resp. biceps / triceps hier idd geen hinder van ondervinden...ze zijn hooguit opgewarmd,maar zal geen beperking geven om vol te knallen.

Meen je dat? Als ik 50 pull ups heb gedaan, gevolgd door zware dumbell rows voel ik het toch aardig in mijn biceps/ onder arm.

On topic: ga Bill Starr doen, beste beginner schema die er is. Simpel en effectief.

[JingTseng]

Meen je dat? Als ik 50 pull ups heb gedaan, gevolgd door zware dumbell rows voel ik het toch aardig in mijn biceps/ onder arm.

On topic: ga Bill Starr doen, beste beginner schema die er is. Simpel en effectief.

Sure....o.k. eerlijkheid gebiedt mij te zeggen dat ik de eerste jaren dat ik trainde last had van oververmoeide biceps na rug,maar inmiddels is mijn techniek door de jaren heen zodanig verbeterd dat ik geen enkele hinder ondervind...en ik train zwaar..