Talalelh15 traningschema.

[talalelh15]

heey, mijn doel is vooral spiermassa aan te komen. Kracht is veel minder van belang.

Hieronder mijn schema:

Dag 1: Borst+triceps
Bench press 3 x 8+ 1 x 15
Incline dumbell pres(bovenkant)3 x 10+ 1 x 15
Decline barbell pres(onderkant)3 x 10+ 1 x 15
Cable fly 1 x 12, 2 x 10

Dips 3 x 12+ 1 x 15
Triceps pushdown( v bar)3 x 10+ 1 x 15
Dumbell triceps extension 3 x 10+ 1 x 15

Dag 2: Rug biceps

Chins(close) 3 x tot fail.
Lat puldown 3 x 8+ 1x15
Barbell row 3 x 10+ 1 x 15
Dumbell row 3 x 8 + 1 x 15
T bar row 3 x 12+ 1 x 15

Biceps:
Ez bar curl 3 x 8+ 1x 15
Hammer curl 3 x8+ 1x15
One arm cable curl 3 x10

Dag 3: Benen+ buik
Squat 3 x 8+ 1x15
Deadlif 3 x8 + 1 x 15
Leg press 3 x 10 + 1x15
Standing Calf raise 3 x 10+ 1 x 15
Buik

Dag 4: Schouders( als ik een 3 dag split volg komt deze bij benen)
Dumbel press 3 x8+ 1 x 15
Side raise 3 x 10+ 1 x 15
Front raise 3 x 10+ 1 x 15
Shrugs 3 x 8+ 1x 15

Zouden jullie even naar mijn sets+reps willen kijken. Tussen elke set houd ik ongeveer 60 tot met 90 seconden rust. Achter elke trainingen komt ook hiit.

[talalelh15]

bumping

[nibor76nl]

Geen Leg extension en legcurls???

Set's en reps zijn prima toch..

[talalelh15]

Geen Leg extension en legcurls???

Set's en reps zijn prima toch..

Heb er altijd weinig tijd voor :P Me benen training neemt veel tijd in beslag altijd. En ik denk dat ik mijn benen niet zo zeer moet isoleren. correct me if im wrong hoor.

[nibor76nl]

Heb er altijd weinig tijd voor :P Me benen training neemt veel tijd in beslag altijd. En ik denk dat ik mijn benen niet zo zeer moet isoleren. correct me if im wrong hoor.

Weinig tijd vind ik raar.. je maak tijd voor je training...

Ik zou gewoon echt die leg extension en curl erbij doen hoor..

Je moet het zelf weten he.. maar ik zou het erbij doen..

Ik wens je iedergeval succes met trainen!!

[talalelh15]

Weinig tijd vind ik raar.. je maak tijd voor je training...

Ik zou gewoon echt die leg extension en curl erbij doen hoor..

Je moet het zelf weten he.. maar ik zou het erbij doen..

Ik wens je iedergeval succes met trainen!!

ik traing met mijn benen al bijna 2 uur he inclusief buik en cardio.

Maar waarom dan die leg extension of curl? Wat is dat voor toegevoegde waarde maat?

[nibor76nl]

ik traing met mijn benen al bijna 2 uur he inclusief buik en cardio.

Maar waarom dan die leg extension of curl? Wat is dat voor toegevoegde waarde maat?

Je traint je benen dus ongeveer 1 uurtje dan? zonder buik en cardio..

Tja.. toegevoegde waarde..
In pricipe heb je met de oefeningen die je nu doe ook voldoende..

[talalelh15]

Je traint je benen dus ongeveer 1 uurtje dan? zonder buik en cardio..

Tja.. toegevoegde waarde..
In pricipe heb je met de oefeningen die je nu doe ook voldoende..

1 uur 20 minuten, 15 minuten buik en 15 minuten cardio.

[nibor76nl]

1 uur 20 minuten, 15 minuten buik en 15 minuten cardio.

Dat is best lang voor een been training..

Kijk gewoon even aan hoe dit gaat werken voor jou en anders kun je altijd nog dingen aan gaan passen..

[gain is pain]

heey, mijn doel is vooral spiermassa aan te komen. Kracht is veel minder van belang.

Hieronder mijn schema:

Dag 1: Borst+triceps
Bench press
Incline dumbell pres(bovenkant)
Decline barbell pres(onderkant)
Cable fly 1 x 12, 2 x 10

Dips
Triceps pushdown( v bar)
Dumbell triceps extension

Dag 2: Rug biceps

Chins(close)
Lat puldown
Barbell row
Dumbell row
T bar row

Biceps:
Ez bar curl
Hammer curl
One arm cable

Dag 3: Benen+ buik
Squat
Deadlift
Leg press
Standing Calf raise
Buik

Dag 4: Schouders( als ik een 3 dag split volg komt deze bij benen)
Dumbel press
Side raise
Front raise
Shrugs
.

persoonlijk zou ik bij rug latt pulldowns weg laten en dan deadlift in je rugschema stoppen, barbell rows neem ik aan een BOR? dan na deadlift een T-bar row en daarna een BOR of andersom en DB rows als laatste.
dan bij benen na je squat een romanian deadlift stoppen en de gewone deadlift weg laten. en ipv een leg press een leg extension en/of leg curls.

en bij schouders na DB presses de front raise en daarna de side en shrugs.