armen

[tinybite]

ik pak nu rug triceps
en borst biceps

voorheen deed k rug biceps
en borst triceps

wat is nou beter ?
of is een armendag ook goed ?

nu pak ik zeg maar armen 2x per week omdat ik vind dat ze wat achter lopen er zit wel genoeg rust tussen de dag dat ik borst biceps pak en rug triceps

hoeveel setjes is dan voldoende ?

[erik1982]

Er is geen beter. Je zult moeten afwisselen en uit moeten proberen wat werkt.
Bij werkt het om mijn armen te trainen met weinig sets en veel gewicht om ze te laten groeien.
2 oefeningen max, van 3 hooguit 4 sets, en veel gewicht.

Voor jou kan dat weer totaal anders liggen. Gewoon proberen en zien wat ervan komt en dan zo nodig aanpassen.

[JingTseng]

klopt...pak naast Bor-tri / rug-bi nog een aparte armen-dag,welke ik weer met de traps combineer...
Zoals erik zegt..afwisseling.

[tinybite]

ik pak nu maandag borst biceps en dan pak ik barbell curl 3 setjes
overhead biceps curl 3 setjes
en dan eventueel ook nog db curl

en dan pak ik donderdag rug triceps
doe ik dips 3x
triceps pulldown 3x
en dan eventueel skullcrusher 3x

[Wasofski]

Ik vind een aparte armen dag wel lekker trainen, doe het dan op deze manier:

T NATION | Mountain Dog Arms

[Richard075]

Train je die dingen niet,waar je op loopt?

[TSS030]

Train je die dingen niet,waar je op loopt?

Ik snap dat ook niet, veel vooral jongeren die ik tegenkom in de sportschool trainen alleen hun bovenlichaam. een week of 2 geen onder lichaam trainen is geen probleem maar die gasten trainen alleen maar bovenlichaam ( BeachBoys )

En dan nog even over wat Erik zegt:

Ben ik het wel mee eens, het werkt voor mij ook prima.

Ik doe 3 setjes met veel gewicht:

Ik zit nu bijvoorbeeld met arm curl op: 10x30kg - 8x 30kg - 6x 35kg
Beste manier om spiermassa op te bouwen, lagere gewichten en meer reps is meer voor mensen die willen afvallen.

[tinybite]

Train je die dingen niet,waar je op loopt?

ik train me benen ook 1x per week maar we hebben het nu alleen specifiek over armen toch..

[tinybite]

Ik vind een aparte armen dag wel lekker trainen, doe het dan op deze manier:

T NATION | Mountain Dog Arms

Wil het wel op deze manier doen, als ik het goed begrepen heb is het zo ongeveer wel goed ?

Cross body hammer curls 3x
barbell preacher curls 3x
barbell curls 2x

triceps rope pushdown 4x
dips 3x
skullcrusher 3x


zou ik dan bv maandag: armen dag
woensdag borst schouders
donderdag rug benen

[gain is pain]

Ik vind cross body curls zo'n BS, het belemert de bewegingsbaan en het is een niet natuurlijke uitgangspositie.... Doe gewoon hammer curls, zelfde spiergroep.

In prinsipe is 1 oef. Al genoeg zoals bb/db curls en skullcrusher, 3 is overkill, 2 vind ik toch echt max per spiergroep van de armen.

Zelfs voor quads pak ik niet een 3 oefeningen laat staan voor armen, die je bij elke training meetraint ongeacht wat je traind (benen uitgezonderd)

[tinybite]

dus op armen dag is 2 oefeningen 3 setjes beter ?
barbell curl en bv hammer curl

en triceps

rope pushdown en skullcrusher

[IJsBlok]

Wil het wel op deze manier doen, als ik het goed begrepen heb is het zo ongeveer wel goed ?

Cross body hammer curls 3x
barbell preacher curls 3x
barbell curls 2x

triceps rope pushdown 4x
dips 3x
skullcrusher 3x


zou ik dan bv maandag: armen dag
woensdag borst schouders
donderdag rug benen

rug benen 2 grootste spiergroepen.....
als je 3x kan trainen houd het voor mij al op om apparte armen dag in te voegen.
3x is voor mij:
of upperbody/lowerbody schema
of fullbody 3x per week met 1dag rust ertussen
of split met maandag borst/schouder/triceps, woensdag rug/biceps/achterkant schouder en vrijdag benen/buik evt biceps/triceps omdraaien als je dat lekkerder vind.


train je 4x kan ik best begrijpen dat je het zo doet:
maandag: borst/voorkant schouder
dinsdag: rug/achterkant schouders en traps
woensdag: rust
donderdag: benen
vrijdag: armen
weekend: rust

[tinybite]

ik train 3x per week en ik vind split het lekkerst trainen dus die behoud ik zoiezo.

zou ik dan bv maandag: armen dag
woensdag borst schouders
donderdag rug benen

is dit niet mogelijk dan ? of eventueel schouders en benen omdraaien.
wil wel een keer proberen om een armen dag te doen voor een tijdje kijken hoe dat gaat.

[marnop]

Het is wel mogelijk, maar erg onlogisch om zo te doen.
Beter is elke training 1 grote spiergroep pakken en daarnaast 1 of 2 kleinere te pakken, ipv 2 grote of alleen 2 kleine.
Als ik voor 4 oefeningen naar de sportschool zou moeten.....shit hey.....de heenreis is al bijna langer dan de training zelf....maximaal 20minuutjes trainen...komop zeg.
Ja ik moet minimaal 20 minuten rijden om te trainen......ik blijf dan liever thuis.

[tinybite]

dus gewoon beter blijf ik trainen zoals ik nu doe
borst biceps
benen schouders
rug triceps