Trainingsschema

[piqueteer]

Hey,

Ik ben 17 jaar en meet 2m.
Ik heb voor mezelf een trainingsschematje gemaakt.
Op school volg ik sport , dit zijn vooral cardiosporten zoals voetbal, basketbal, athletiek, zwemmen...

Onlangs heb ik me met een schema bezig gehouden. Ik eet voldoende, het is enkel het schema waaraan nog gewerkt moet worden.

Als er vragen en suggesties zijn, shoot me

Ik wil zeker nog nieuwe oefeningen bij nemen, ik train thuis en heb het volgende materiaal:
-resistance bands
-optrekrek
-bench
-dumbells
-sit up matje
-knijpers
-bankje

Schema

Maandag: Zwemmen + voetbal
Dinsdag: Borst + triceps + Biceps + Rug+ extra
Woensdag: ploegsport + voetbal
Donderdag: Atletiek (kogelstoten,sprint,speerwerpen,…) + schouders + buik + Biceps
Vrijdag: Turnen (pompen, chin ups, sit ups,…)
Zaterdag: Voetbal
Zondag: Rust / buik + schouders (licht)

Borst:
12x2 Benchen
12x2 Dumbell flys
12x3 Dumbell flat press, naar elkaar toe brengen
Triceps:
12x2 Rolling dumbell ( gewichten achter schouders laten rollen, dan terug omhoog duwen)
12x2 Kickbacks (bank leunen met 1 arm, elleboog tegen zijkant curl en arm strekken)
12x2 rekker (met 1 voet erop, over hoofd en achter schouders)
Biceps:
10x2 Curls
10x2 Optrekken gemiddeld uit elkaar
12x2 Resistance bands Hammer curl ( buitenste biceps) polsen naar binnen houden
12x2 Reverse bicep curl palmen naar onder
Rug:
15x2 Resistance band aan optrekrek , zitten/ staan naar u toe trekken
12x2 Op bankje met knie en gewicht naar boven trekken
10x2 Breed optrekken


Schouders:
8x3 Polsen naar boven, gewicht vasthouden en omhoog, armen licht gebogen
6x3 Front raises
12x3 Shrugs

Buik:
30secondenx2 fietsen
15x3 Crunch
10x2 Schuin
Extra:
12x2 Shurgs met benchbar + gewichten
12x2 squats

[Wasofski]

Jij traint geen benen?

Edit: zie dat je thuis traint en je bent hier ook al bijna een jaar lid, veel vooruitgang gemaakt in deze tijd?

[maar7en8]

wat is je doel, massa?? kracht??

je pakt dan in ieder geval het verkeerde aantal reps en sets.

voor massa meestal 4x 8.
voor kracht verschilt maar bijv. 6x 12
voor uithoudingsvermogen 5x 20

[piqueteer]

wat is je doel, massa?? kracht??

je pakt dan in ieder geval het verkeerde aantal reps en sets.

voor massa meestal 4x 8.
voor kracht verschilt maar bijv. 6x 12
voor uithoudingsvermogen 5x 20

Mijn doel is vooral spiermassa

heb even men schema herwerkt:

Maandag: Zwemmen + voetbal
Dinsdag: Borst + triceps + Biceps
Woensdag: ploegsport + voetbal
Donderdag: Atletiek (kogelstoten,sprint,speerwerpen,…) + schouders + buik + Biceps
Vrijdag: Turnen (pompen, chin ups, sit ups,…) + Rug
Zaterdag: Voetbal
Zondag: Rust / buik + schouders (licht)+ extra

Borst:
8x3 Benchen
8x3 Dumbell flys
12x3 Dumbell flat press, naar elkaar toe brengen
Triceps:
12x2 Rolling dumbell ( gewichten achter schouders laten rollen, dan terug omhoog duwen)
12x3 Kickbacks (bank leunen met 1 arm, elleboog tegen zijkant curl en arm strekken)
12x2 rekker (met 1 voet erop, over hoofd en achter schouders)
Biceps:
10x3 Curls
10x2 Optrekken gemiddeld uit elkaar
12x2 Resistance bands Hammer curl ( buitenste biceps) polsen naar binnen houden
12x3 Reverse bicep curl palmen naar onder
Rug:
15x3 Resistance band aan optrekrek , zitten/ staan naar u toe trekken
12x2 Op bankje met knie en gewicht naar boven trekken
10x2 Breed optrekken


Schouders:
8x3 Polsen naar boven, gewicht vasthouden en omhoog, armen licht gebogen
6x3 Front raises
12x3 Shrugs
6x3 Military press
Buik:
30secondenx2 fietsen (op rug liggen en in de lucht een fietsbeweging)
15x3 Crunch
10x2 Schuin
Extra:
6x4 Shurgs met benchbar + gewichten
6x4 squats
6x3 Deadlift met dumbell

[piqueteer]

Jij traint geen benen?

Edit: zie dat je thuis traint en je bent hier ook al bijna een jaar lid, veel vooruitgang gemaakt in deze tijd?

Ik loop vrij veel op school doordat ik in een sportrichting zit.
We doen als opwarming vaak beenversterkende oefeningen.
Zwemmen, door de hukken en opspringen, sprint. Ik heb vrij dikke en relatief gespierde benen tegenover men bovenlichaam.

Als supplement gebruik ik een whey shake met havermout. Voor de training gewoon whey en erna dextrose opgelost in water.
Ben van plan om een creatinekuur te beginnen volgende maand.

In het begin was ik vooral lid om informatie te verzamelen, nu ben ik begonnen met trainingsschema's en op men voeding te letten.

[TSS030]

Hey,

Ik ben 17 jaar en meet 2m.
Ik heb voor mezelf een trainingsschematje gemaakt.
Op school volg ik sport , dit zijn vooral cardiosporten zoals voetbal, basketbal, athletiek, zwemmen...

Voetbal train je ook voornamelijk je kuiten en bovenbenen

Basketbal train je armen

Zwemmen en Atletiek, ik weet niet of jij de lichamen van Pieter vd hoogenband en Yoeri v Gelder weleens gezien hebt ?

Bij die sporten komt absoluut veel meer kijken dan alleen cardio vriend
Heb dik 16 jaar gevoetbald en ging altijd op de fiets, mijn kuiten en bovenbenen zijn behoorlijk! en dat alleen van voetbal en fietsen

[piqueteer]

Voetbal train je ook voornamelijk je kuiten en bovenbenen

Basketbal train je armen

Zwemmen en Atletiek, ik weet niet of jij de lichamen van Pieter vd hoogenband en Yoeri v Gelder weleens gezien hebt ?

Bij die sporten komt absoluut veel meer kijken dan alleen cardio vriend
Heb dik 16 jaar gevoetbald en ging altijd op de fiets, mijn kuiten en bovenbenen zijn behoorlijk! en dat alleen van voetbal en fietsen

Weet ik wel hoor, maar het is bij ons niet op prestatie gericht, wél op techniek.
resultaat: lopen en de echte specifieke krachtoefeningen worden (helaas) achterwege gelaten.
We lopen meer doordat we bv een lay up moeten oefenen, niet zozeer pompen om echt beter te worden.