trainings schema

[letsstarttraining]

hallo Bodynetters,

ong een jaar geleden zou ik beginnen met sportschool, maar door enige problemen met steken in mijn hoofd was ik gestopt voor 6 maanden (er was dus niks van gekomen).

nu was ik rond eind november weer begonnen, maar kwamen de steken weer terug dus op een gegeven moment ben ik het gaan opzoeken. dus toen werd ik uiteindelijk door verwezen naar de manueel therapeut. ik ben nu bijna klaar met mijn fysio.

ben van plan weer met mijn oude schema(dus van de laatste 2 maanden weer op te pakken. en ik wou even weten wat jullie ervan vinden. dit schema is door mijn sportschool (health city) samen gesteld.

3 daags full body
allemaal machine
cardio 10 min

leg press
12x 90
12x 80
12x 70

vertical traction
12x 52,5
12x 50
12 x 47,5

arm curl (weet niet of dit per arm of totaal is, dit zijn twee losse handvaten)
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

chest press
12 x 32,5
12 x 30
12 x 27,5

shoulder press
12 x 10
12 x 7,5
12 x 5

lower back
20 x 20
20 x 17,5
20 x 15

abdominal crunch ( deze voer ik verkeerd uit dus de gewichten zullen dalen omdat ik andere spieren gebruik om deze te kunnen voltooien)
20 x 32,5
20 x 30
20 x 27,5

cardio 10 min


hij moet nog worden aangepast(meerdere oefeningen sommige dingen zwaarder), maar doordat ik naar fysio moest is dat een maand uitgesteld.

alvast bedankt,
groetjes daniel

[letsstarttraining]

ik ben 16
weeg 61 kg
ben ong 178 cm
heb heel laag vet persentage lager dan 10%, ben ook dun.

[TSS030]

ik ben 16
weeg 61 kg
ben ong 178 cm
heb heel laag vet persentage lager dan 10%, ben ook dun.

Wat is je doel om te bereiken ?

Meer spiermassa lijkt me naar je stats te hebben gekeken.

Het beste kan je een voeding schema posten hier en je training iets uitgebreider weergeven, welke dag je welke oefeningen pakt etc etc.

Bij het doel om spiermassa te kweken kan je beter met zwaardere gewichten en minder herhalingen trainen.
Mijn doel is ook om meer spiermassa te kweken:

Voorbeeld: Abdominal Crunch doe ik zo

12x 35kg - 10x 40kg - 8x 50kg - 6x 60kg (Max)

[TSS030]

Gaat lekker, vergeet ik bij mijn edit een vraag te stellen.

Hoe bedoel je je doet de Abdominal Crunch verkeerd?
Zo moeilijk is die oefening niet.

Je pakt hem gewoon met je rug recht tegen de achterkant aan en je handen halverwege de greep ( niet in die lussen ) iets daarboven.

Je Benen naast elkaar ( knieën tegen elkaar aan )

Zo boek ik het beste resultaat.

[letsstarttraining]

ja dat klopt massa is mijn doel,
ook omdat ik zelf erg dun ben en er graag wat kilo's bij wil (ja dat hoor je niet vaak)

hmm ik doe iedere keer als ik naar de sportschool ga al die oefeningen 3 dagen in de week dat hele schema.

dus een voedings schema, ik weet wel wat het is maar toch niet helemaal. wat moet ik me daar bij voorstellen. ik heb me er ooit al eens in verdiept lang geleden met wat ik allemaal moet eten op een dag om de juiste stoffen en hoeveel heden binnen te krijgen daarvan. maar moet je daar dan iedere dag precies aan houden? dat lijkt me namelijk zo saai haha.

hmm oke dan zal ik het de volgende keer erover hebben op de sportschool.

wat je volgens hun moet doen is het puntje van de beugel op je schouders en dan losjes vasthouden onder aan met je handen zodat hij niet los raakt. dan naar voren duwen en beetje naar beneden en je schouders naar achteren houden.

nou doe ik precies dat allemaal alleen wanneer ik naar voren dus en ik laat mijn schouders los naar achteren lukt het me moeilijk gewoon omdat de beweging niet chil vind, en niet lukt

bedankt voor je tips.

[letsstarttraining]

hmm ik heb met mijn fysio gepraat over voedsel schema, en hij adviseerde mij omdat ik nog niet zolang train en nog niet echt heel intensief, (omdat ik nu maar 2/3 keer in de week train) dat ik beter even kan wachten met mijn voedsel schema omdat met het dagelijkse voedsel dat ik nu eet het ook wel red.

dus ik denk dat ik gewoon weer trainen ga opbouwen totdat ik op 4/3 in de week zit, en het schema ook ver heb uitgebreid dat ik nog maar even geen voedsel schema doe. misschien nog andere tips?!