Starting strenght Methode

[Memoo]

Hallo allemaal, ik heb me gisteren eindelijk ingeschreven bij een sportschool en vandaag ga ik beginnen.

Omdat ik eigenlijk nooit fitness/bodybuilden heb gedaan heb ik wat rondgekeken op het net om te zien wat de beste manier van trainen is. Mijn plan is eerst om 3 dagen in de week te trainen, ma/wo/vr.

Op het net kwam ik de Starting strenght methode van Mark Rippetoe tegen, en die methode spreekt me best wel aan, het is eigenlijk een simpele training, niet echt veel variatie volgens mij maar goed genoeg voor beginners om je kracht goed op te bouwen.

Wat denken jullie van deze methode?
Ik heb hier ergens op deze site ook een beginners trainings schema gedownload van de Heer Marnop wat er ook goed uit ziet.

[sf01]

zou beginnen met 2 of 3x in de week fullbody voor een paar maanden.
Starting Strenght is daarna prima.

Ben nog steeds erg over Rippetoe te spreken.

[adon1s]

Ligt ook aan je doel. Ik ben zelf geen grote fan van schema's zoals rippetoe of bill starr. Vind het maar retesaai eigenlijk en dan vooral de opbouw. In het begin maakt het vrij weinig uit wat je doet zolang je maar grote oefeningen pakt, goed eet en alles in hoofdlijnen traint.

[FlorisPL]

Het is misschien niet de meest spannende routine, maar het werkt wel. Als beginner (bodybuilder, krachtsporter etc) is het perfect. Je leert de oefeningen en voegt heel geleidelijk gewicht toe waardoor de kans op blessures ook kleiner wordt.

Tot nu toe heb ik met geen enkele andere methode gewerkt.

Succes in ieder geval.

[Big O]

ik ben het eingelijjk wel met Sfo1 eens

ga eerst eens 3 x per week aan de fb=full body
laat je lichaam eerst eens wennen aan allerlei belastingen
krijg eerst de techniekenbewegingen eens goed onder de knie

dan pas ga je eens verder kijken en verdiepen in schema's

[swiebertje]

Dat is heel goed om zo te beginnen maar het belangrijkste waar je je druk over moet maken is dat je leert de oefeningen goed uit te voeren. Het zijn moeilijke oefeningen als je net begint dus begeleiding is een must. Maar je moet ze toch een keer leren dus waarom niet gelijk mee beginnen?

[marnop]

IK zou gewoon rustig aan beginnen, als je echt nog nooit getraind hebt(al vraag ik me dan af waarom je al 4,5 jaar hier member bent?) dan zal je gelijk flinke spierpijn hebben...om dan diezelfde week nog 2x dezelfde spieren te trainen.....auw...
Ik ben nog steeds fan van basis schema's en gewoon in split.
Rippetoe is idd saai en ik zie alleen maar mensen na een tijdje overstappen omdat het toch niet brengt wat ze willen. Na een tijdje wil je eens leuke massa opbouwen en dat gaat niet gebeuren met Rippetoe, daarom stappen de meesten na een tijdje over op normale schema's en maken ze wel meer progressie in massa.

In elk schema kan je aan je kracht werken, alleen bij de ene methode gaat kracht wat sneller dan bij de andere methode waar de massa misschien sneller komt.

[FlorisPL]

Rippetoe is idd saai en ik zie alleen maar mensen na een tijdje overstappen omdat het toch niet brengt wat ze willen. Na een tijdje wil je eens leuke massa opbouwen en dat gaat niet gebeuren met Rippetoe, daarom stappen de meesten na een tijdje over op normale schema's en maken ze wel meer progressie in massa.

Ben het voor een deel met je eens. Overigens, of het saai is of niet is natuurlijk geheel persoons afhankelijk, ik wist het met veel plezier een jaar vol te houden (i like squat and benches). In dat jaar heb ik leuke gains gemaakt, zowel in kracht als in massa. Dat je geen massa pakt is trouwens bullshit, ik was zo'n 20kg aangekomen.

Wat je moet onthouden is dat het een routine is voor absolute beginners, zoals ik en Memoo. Je leert de basis lifts op een goede en veilige manier en de kg's voeg je langzaam toe.

Ook al geil je als bodybuilder op armen pompen en idioot veel oefeningen voor je borst, je zult toch eerst de basis kracht moeten hebben wil je flink massa gaan aanzetten.

[marnop]

Een bodybuilder geilt niet op bepaalde oefeningen en pompen heur.........een bodybuilder zoekt de perfecte balans tussen kracht en massa. Echter heeft pure droge massa de prioriteit.

En bodybuilder geilt er dus ook niet op om maar zoveel mogelijk te kunnen liften.

Je pakt idd wel wat massa, maar 20kilo....niet in een jaartje oid. ws is 60% vet en vocht geweest.
Ik heb er meer gehoord, zoveel kilo aangekomen, dan ga je verder kijken en tja....vet vet en nog eens vet(en vocht) Dat is het effect van bulken....

[adon1s]

Ook al geil je als bodybuilder op armen pompen en idioot veel oefeningen voor je borst, je zult toch eerst de basis kracht moeten hebben wil je flink massa gaan aanzetten.

Je beweert dus dat je op een split niet zoveel kracht kan gainen als op een schema als rippetoe. Een schema als rippetoe gebruikt niet veel volume, redelijke trainingsfrequentie en weinig variatie. Hoe meer je een spier belast zodat hij nog kan herstellen, hoe meer je zal groeien. Je kan het schema dat je gebruikt dus ook linken aan je voeding. Ga je flink bulken, dan zal je aan een split meer hebben dan aan een schema als rippetoe, omdat je simpelweg meer kan herstellen door meer voedsel kan je ook meer fatique aan. Meer fatique aankunnen = meer groei. Ik weet nog wel dat ik het eerst half jaar 125kg benchpress deed door een split en flink bulken.

[sf01]

:O 125kg benchen na een half jaar trainen... da's echt niet normaal hoor. Freakish gains man
Train nu anderhalf jaar en zit net op 85kg bench. Had je waarschijnlijk al flink stevige triceps

[adon1s]

:O 125kg benchen na een half jaar trainen... da's echt niet normaal hoor. Freakish gains man
Train nu anderhalf jaar en zit net op 85kg bench. Had je waarschijnlijk al flink stevige triceps

15kg aankomen in een half jaar is ook flink aanvreten met een lengte van 1,76 en 70kg.. Het punt dat ik probeerde te maken is dat flink bulken ongeveer elk schema bruikbaar maakt, lichter trainen dan je kan en zwaar bulken geeft minder resultaat dan flink bulken en zwaar trainen imo.