3 daagse split schema

[swiebertje]

Ik heb een nieuw split schema opgesteld met als doel het aanzetten van massa. Hebben jullie nog opmerkingen over dit schema of verbeteringen?

Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise

Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl

Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown

[Carl0oh]

ik zou zeggen misschien nog een oefening voor borst of rug erbij?
verder niks over het schema maar even over het filmpje van cable pushdown
klopt dat filmpje van cable pushdown wel?
want ik heb altijd geleerd dat je hem vanaf 90 graden hoek naar beneden moest doen en dan weer terug laat komen tot 90 graden want als je hem helemaal tot je schouders omhoog laat komen staat er geen spanning meer op en als je maar tot 90 graden doet blijft de spanning erop en is het zwaarder toch?

mvg

[Carl0oh]

ik bedoel netzoals hier

[Cali]

klopt dat filmpje van cable pushdown wel?
want ik heb altijd geleerd dat je hem vanaf 90 graden hoek naar beneden moest doen en dan weer terug laat komen tot 90 graden want als je hem helemaal tot je schouders omhoog laat komen staat er geen spanning meer op en als je maar tot 90 graden doet blijft de spanning erop en is het zwaarder toch?
mvg

Dan doe je toch maar halve reps?
Ik ga ook tot mijn schouders, lees: tot net voor ik voel dat de spanning gaat weg vallen. Ik ga bij 21'en maar tot 90° en ik vind dat niet zwaarder hoor.

[swiebertje]

Volgens mij is exrx.net wel goed te vertrouwen wat de vorm betreft. Maar misschien dat iemand daar een andere mening over heeft?

Het aantal oefeningen dat ik voor borst en rug heb gekozen is ook met de gedachtegang gedaan dat ik echt tot het uiterste ga. Met de gekozen compound oefeningen zou je dan voldoende de spieren belasten.

[Nieck01]

Volgens mij is exrx.net wel goed te vertrouwen wat de vorm betreft. Maar misschien dat iemand daar een andere mening over heeft?

Het aantal oefeningen dat ik voor borst en rug heb gekozen is ook met de gedachtegang gedaan dat ik echt tot het uiterste ga. Met de gekozen compound oefeningen zou je dan voldoende de spieren belasten.

kvind dat je eig alleen benen op 1 dag moet doen en daarna niks meer, had zelf ook 3 split schema eerst maar vond ik niet ideaal, nu ook 4 split. Als je je benen goed traint ben je daarna helemaal leeg. had hier ergens een (oud, 2006 ofzo) bericht gevonden waar beentraining goed in stond beschreven en waardoor groei snel plaats vind, als ik dat volg met mijn training ben ik helemaal gesloopt daarna

[swiebertje]

kvind dat je eig alleen benen op 1 dag moet doen en daarna niks meer, had zelf ook 3 split schema eerst maar vond ik niet ideaal, nu ook 4 split. Als je je benen goed traint ben je daarna helemaal leeg. had hier ergens een (oud, 2006 ofzo) bericht gevonden waar beentraining goed in stond beschreven en waardoor groei snel plaats vind, als ik dat volg met mijn training ben ik helemaal gesloopt daarna

Ja dat heb ik ook, meestal ben ik nog eens flink misselijk ook bij de laatste oefening. Daarom doe ik schouders ook eerst en dan pas benen. Ik vind dat wel goed gaan.

[Cali]

Ja dat heb ik ook, meestal ben ik nog eens flink misselijk ook bij de laatste oefening. Daarom doe ik schouders ook eerst en dan pas benen. Ik vind dat wel goed gaan.

Zo doe ik het ook, eerst benen en dan schouders gaat echt niet.

[sf01]

waarom niet? Dan rust je desnoods eerst even voor je met schouders aan de slag gaat.
Ik vind het niet logisch om eerst schouders te doen en dan pas benen.
Grote spiergroepen eerst, daarna kleine.

Als dat een probleem is -> schouders verdelen over borst/rug dag, of een aparte dag voor nemen.
Of eventueel splits je het. Maar je eerste zware benen oefening moet gewoon eerst. Anders kun je die minder zwaar pakken. Je been isolaties kun je eventueel wel later pakken.

[Cali]

Ik geef je gelijk, en ik ben er de laatste tijd hard over aan het nadenken om mijn schouders te verdelen.
Eigenlijk wou ik overgaan naar een 4 dagen split, maar ik heb er de tijd niet voor. Daarnaast is mij schema nog al strak tijdens mijn benen/schouder dag. Vorige keer werd ik bijna buitengegooid omdat de fitness ging sluiten. Extra pauze lukt dus niet. Misschien mijn dagen maar is doorschuiven