2x RUG

[magerekwark]

Hey

Kan ik 2x rug in mijn trainingsschema stoppen. Op maandag en vrijdag? Of is 2x niet aan te raden.

[sf01]

lijkt me geen probleem. Gewoon even kijken hoe het gaat. Of je snel genoeg herstelt.
Heb nu al tijden alles elke week 2x getraind. Ging als een speer.

[magerekwark]

Thanks voor snelle reactie, zal inderdaad ff paar weken proberen kijken of het goed loopt.

[Triple Aces]

als je goed verdeelt kan het wel

zou alleen zorgen dat je dan niet 2x per week deadlift en dan nog op andere dag eens squat..

ik train momenteel zowel benen als rug 2x, maar neem mn deadlifts toch mee met mn beentraining, zodat wervelkolom toch geen 4x per week word belast

[Milestone]

UB/LB trainen? En dan iets in de trend van:

UB 1: (maandag)
Deadlift Opwerken naar een zware single, double of triple
Chin-ups 5 sets
Borst/schouders/armen

LB 1: (Dinsdag)
Benen (beter geen squat/stiff legged deadlift ivm onderrug)

UB 2: (Donderdag)
Rows (verschillende soorten, 6-7 zware sets)
Borst/schouders/armen

LB 2: (Vrijdag)
Squat
Stiff legged deadlift
Wat assists

Dit zou eventueel kunnen, maar dan moet je wel minderen op groepen als borst/delts/armen

[sf01]

waarom deadlift bij UB? Zou die sowieso bij LB pakken.

[Milestone]

Kan ook, boeit opzich niet echt.

[TSS030]

Kan ook, boeit opzich niet echt.

Als je strak schema volgt wel.

[FlorisPL]

Kan ook, boeit opzich niet echt.

Dan is het geen ub/lb split.

[jordy4248]

Ligt eraan wat je intensiteit is & setjes/reps natuurlijk

Als je failure traint zou ik het bij 1x p/w houden, Train je 5-10 van failure af kun je het best doen,

Doe dan wel maandag/vrijdag verschillende oefeningen

[gain is pain]

waarom deadlift bij UB? Zou die sowieso bij LB pakken.

en waarom niet bij UB.....
je hebt meerdere variatie's op de DL waarom zou je er maar 1 pakken als je andere versies er bij zou kunnen doen, bijv. UB deadlift en LB stiff legged deadlift/romanian deadlift.
wordt er zo nu en dan weer schijts ziek van dat er weer wordt beweert dat deadlift bij LB hoort.

[JingTseng]

DL...UB for sure...tenminste daar behaal ik mijn rendement...bij practisch alle DL varianten.

[gain is pain]

DL...UB for sure...tenminste daar behaal ik mijn rendement...bij practisch alle DL varianten.

Ik ben er toen der tijd ook hard op gegaan, DL bij rug en een RMDL bij benen bruut.

[sf01]

Ik pak DL altijd bij benen... omdat:

- je met DL en bij squat onderrug en benen zwaar belast
- UB workouts over het algemeen al veel voller zitten (borst, schouder, rug) ik moet al moeite doen om niet te lange workout te krijgen zonder DL.

Het hangt er misschien ook vanaf hoe vaak je een ub/lb doet. Ik moet er iig niet aan denken om bij mijn 2x in de week ub/lb DL bij UB te pakken en mijn benen en onderrug 4x in de week op hun donder te geven.