Schema wissel

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema wissel

    Vraagje moet je om de 4 tot 6 weken wisselen van schema?
    Dit mijn schema nou, maar wat kun je dan het beste veranderen het aantal sets,reps of
    de oefeningen of wat je op een dag traint.
    En dan heb ik nog een vraagje om de hoeveel tijd moet je een weekje pauze nemen of hoeft dat niet? Heb gehoord dat de rust net zo belangrijk is als fitness zelf.

    Ik doe bijna alle oefeningen 3 sets met reps van 10 - 8 - 6. Na iedere krachttraining doe ik 15minuten conditie training.
    Hoop een paar goede tips te krijgen, mijn doel is Massa.

    Groetjes Ruud


    Schema 1
    dag 1
    Borst + Triceps
    Borst
    Schuinbank drukken
    ButterflySchuintrekken
    Kabels
    Opdrukken
    Triceps
    French press bank
    Bench dip bank lichaam duw

    dag2
    Benen + Buik
    Benen
    Squats
    Leg press
    Kniebuiging
    Kuiten
    Buik
    Stang omlaag drukken staand
    Bekken tillen

    dag 3
    Rust

    dag 4
    Rug + Biceps
    Rug
    Deadlift
    Optrekken
    Lat pull down
    Eenarming roeien
    Biceps
    Curl
    Kapot curl dumbel waar je max 10 reps mee kunt dan gelijk verder met iets lichter enz tot je niets meer kunt tillen.

    dag 5
    Schouders + buik
    Schouders
    Overhead dumbel press
    Upright row
    Side raise
    Front raise
    Buik
    Abnormal
    Sit ups

  • #2
    Ik zou het gelijk maar gaan wisselen en dan dat nieuwe schema een half jaartje aanhouden.
    hier : http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 vind je een prima beginnersschema
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

    Comment


    • #3
      He Marnop, is als beginner het beter Fullbody te trainen of met jouwn beginnersschema 3 dagen split te beginnen.

      Comment


      • #4
        Ligt eraan wat je het beste bevalt. Zou in ieder geval beide soorten eens een kans geven.
        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X