Tweet
Ik wil beginnen met het kweken van spieren in (voornamelijk) mijn armen. Alleen in de armen kan natuurlijk niet, anders ziet het er raar uit. Schouders en borst gaan dus ook gebeuren.
Even wat informatie:
19 jaar
1.83 m
10.4% vetpercentage
postuur slank
Ik wil in principe een 4 daagse schema volgen met een dumbell set van 15kg.
Zo had ik in gedachte:
Elke avond rond de 35x opdrukken (behalve zondag = rustdag
)
Is in de ochtend ook verstandig om op te drukken?
Maandag: Biceps + Triceps
Dinsdag: " + "
Woensdag: rust
Donderdag: rust
Vrijdag: borst + schouder
Zaterdag: Biceps+ triceps + rug
Zondag: rust
Nu ben ik heel onervaren en probeer ik een leuk schema te maken om het allemaal (evenwichtig) te verdelen en dat elke spier wel juist getrained wordt.
Oefeningen die ik wil gaan doen zijn:
Barbell Military Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dumbbell Raise
Concentration curl
Triceps extension
Zo zoek ik er nog paar waarbij ik meer gebruik maak van mijn borst en rug spieren. Ik heb eigenlijk geen idee of ik hiermee wel goed zit. Maar als iemand wat tips kan geven graag
Vooraf een traningssessie is opwarmen natuurlijk verstandig:
20x opdrukken om een beetje warm te worden of met 1 kg een set doen van 2*15.
Wat is verstandig om qua gewichten mee te beginnen?
2kg per arm en 2*15 met rustpauze van een minuut?
Ik heb al een paar keer wat sets gedaan om even te "oefenen" wat mij opvalt is dat ik na het trainen kramp krijg in mn arm, niet direct maar een half uurtje erna. Alsof mn arm op het punt staat om te gaan slapen, maar ook net weer niet.
Even wat informatie:
19 jaar
1.83 m
10.4% vetpercentage
postuur slank
Ik wil in principe een 4 daagse schema volgen met een dumbell set van 15kg.
Zo had ik in gedachte:
Elke avond rond de 35x opdrukken (behalve zondag = rustdag
)Is in de ochtend ook verstandig om op te drukken?
Maandag: Biceps + Triceps
Dinsdag: " + "
Woensdag: rust
Donderdag: rust
Vrijdag: borst + schouder
Zaterdag: Biceps+ triceps + rug
Zondag: rust
Nu ben ik heel onervaren en probeer ik een leuk schema te maken om het allemaal (evenwichtig) te verdelen en dat elke spier wel juist getrained wordt.
Oefeningen die ik wil gaan doen zijn:
Barbell Military Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dumbbell Raise
Concentration curl
Triceps extension
Zo zoek ik er nog paar waarbij ik meer gebruik maak van mijn borst en rug spieren. Ik heb eigenlijk geen idee of ik hiermee wel goed zit. Maar als iemand wat tips kan geven graag
Vooraf een traningssessie is opwarmen natuurlijk verstandig:
20x opdrukken om een beetje warm te worden of met 1 kg een set doen van 2*15.
Wat is verstandig om qua gewichten mee te beginnen?
2kg per arm en 2*15 met rustpauze van een minuut?
Ik heb al een paar keer wat sets gedaan om even te "oefenen" wat mij opvalt is dat ik na het trainen kramp krijg in mn arm, niet direct maar een half uurtje erna. Alsof mn arm op het punt staat om te gaan slapen, maar ook net weer niet.
Comment