Zomerschema

[flater2]

BN'ers.

Dit schema wil ik hanteren tot de zomer.

Graag jullie reacties.. ps. let niet op de dagen onderin het excelbestand!

Ook wil ik iets droger worden voor de zomer, mijn voeding zit aardig goed:
9.00u ochtend:
4 broodjes, 4 x kipfilet
250ml melk met 20gr whey

10.30u tussendoor: 2 rijstwafels

13.00u middag:
4 broodjes, 4 x fipfilet

15.00u tussendoor: 2-4 rijstwafels

17.45u Avond:
avondeten, wat de pot schaft.

Trainen..daarna 250ml melk + 40gr whey (2 maatscheppen)

voor het slapen nog even 450gr magere franse kwark.

[Wasofski]

Voeding slecht

Training, zie reaties in je andere topic dat je net starte met hetzelfde schema in...

[flater2]

Voeding slecht

Training, zie reaties in je andere topic dat je net starte met hetzelfde schema in...

Voeding slecht? Ik krijg genoeg eiwitten binnen.. 2 x lichaamsgewicht.
Hoe zou ik het kunnen verbeteren? Moet ergens iets af/bij?? Help me.
Om het proces te versnellen zat ik te denken aan stacker 4, is dit een optie?

Bedankt nog voor je vorige reacties
Ik zal het zeker toepassen dat van 6 - 12 reps zonder te verhogen..

Heb het gevoel dat bicep iets achterligt vandaar dat ik veel isolatie doe.

[Wasofski]

Voeding slecht is misschien wat kort door de bocht, maar door gewoon een opsommingen te maken van wat je eet valt er niet op te maken of het totaal klopt of niet.

Je kan beter dit een keer invullen en posten
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

en dan kan je ook zelf zien of je eiwitten KH en vetten hoog genoeg liggen.

[TSS030]

qua eiwitten zit je goed, maar dat is zo ff snel gezien ook bijna het enigste.
Probeer een bord brinta bij je ontbijt toe te voegen en dan 2 broodjes minder ofzo. Goede olie voor je motor hoor brinta

[flater2]

Voeding slecht is misschien wat kort door de bocht, maar door gewoon een opsommingen te maken van wat je eet valt er niet op te maken of het totaal klopt of niet.

Je kan beter dit een keer invullen en posten
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

en dan kan je ook zelf zien of je eiwitten KH en vetten hoog genoeg liggen.

Ben er nu mee bezig, maar ik weet niet precies hoeveel aardappelen, groente en vlees ik eet..
groentespread vul ik in op 150gr, aardappelen ook 150gr, maar vlees is ook steed anders:S.

gehaktbal, carbonade, kipfilet, hamlap... wat moet ik invullen????

[Remi1979]

Hele simpele tip.. Kijk eens op de verpakking hoeveel gram het is.. bij kip is het anders omdat je de ranzige deeltjes eraf snijdt maar dan nog kan je wel een indicatie maken..

[jesper90]

Hele simpele tip.. Kijk eens op de verpakking hoeveel gram het is.. bij kip is het anders omdat je de ranzige deeltjes eraf snijdt maar dan nog kan je wel een indicatie maken..

Welke ranzige deeltjes?

[flater2]

Het gaat mij erom dat de waardes van elk vleesstuk anders is. Bij de groente heb je een groentespread, bij vlees heb je dat niet.

Dus welke waardes moet ik hierbij rekenen?

[Wasofski]

Het gaat mij erom dat de waardes van elk vleesstuk anders is. Bij de groente heb je een groentespread, bij vlees heb je dat niet.

Dus welke waardes moet ik hierbij rekenen?

Bij vlees zou je zelf een gemiddelde kunnen maken van wat je gemiddelde per week eet voor avondeten.
Bv 2 keer per week gehakt, 1 keer vis, 2 keer kip, 1 keer biefstuk en 1 keer varkensvlees. En dan dit delen door 7.