fitnes schema + voeding

[marnop]

ik train nu al een paar jaar en heb aardig wat schema's gedaan maar nu ben ik op mn punt dat ik geen grote massa meer wil maar dat me spier alleen groter worden.
ik had het volgende in gedachten:

oefening : 14/12/10/8 herhalingen
set : licht gewicht/zwaar/zwaar/lichtgewicht

licht gewicht : ik wil geconsentreerd trainen bij deze herhaling
zwaar: ik wil precies het aantal herhalingen halen of met hulp de laatste


is het wat of weet denk iemand iets anders waarbij ik mijn spiermassa zelf groter kan maken en niet mijn hele lichaams massa.

Weet je eigenlijk wel wat je wil?
Je wil geen massa maar wel massa.....dude, komop ...ff serieus he.

Je trainingsopzet vind ik verder maar matig.

[fitformyself]

heel fijn allemaal maar vertel mij maar is wat heb ik aan jou bericht?

NIKS indd, ik probeer wat te leren ik vraag niet om stoer commentaar

[marnop]

Je stelt een erg domme vraag.
Je wil geen massa op je lichaam maar wil wel grotere spiermassa, trolletje.
Hoe wil je dat doen?
Als je hulp wil moet je normale vragen stellen.

[fitformyself]

oke,

ik wil gewoon niet meer vet er bij maar wil wel dat mijn spieren wat grooter en strakker worden zodat als ik over een paar weken aan mijn cut dieet begin ik mooi droog kom te staan. ik zit nu op 16 bf en wil gewoon niet meer er bij.

ik doe nu rustig mijn oefeningen en niet meer zo zwaar mogelijk alleen maar.

maar als je wat vind van mijn schema's zeg gerust wat jij beter of anders zou doen, graag zelfs

[marnop]

Nu ben je duidelijk in wat je wil.
Je wil grotere spiermassa en lager vet%.
Dat is het meest eenvoudige deel, gewoon zwaar trainen en de juiste hoeveelheid voeding nemen. Daarmee ga je dus gelijk al werken aan verbeteren van je spiermassa en verlagen van je bf%. Het zg cutten hoeft dan dus niet.

Als schema een 4 daagssplit nemen, dus maximaal 4x per week trainen, meer is overkill, staat herstel en dus groei in de weg.

Voor een 4 daagsschema kan je hier http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 even kijken.