Mijn 3 dagen split schema!

[GespierdeMug]

Hallo allemaal,

Ik train al een tijdje met dit schema, het werkt prima maar me lats groeien niet zo snel
Ook wou ik weten of het verstandig zou zijn om bij mijn borst 5 oefeningen te pakken? Dan wou ik er graag nog een decline press bij doen of iets met cables, maar dat lijkt me een beetje overbodig omdat ik al DB flyes erin heb.

Dag 1: Borst + Triceps

Bankdrukken plat
Incline DB press
DB flyes
Chest dips
-
One arm tricep extension
Pushdown (v-bar/straight bar)
DB tricep kickback

Dag 2: Rust

Dag 3: Rug + Biceps

Deadlift
Bent over row (DB/Barbell)
Lat pulldown
Seated cable row
-
Preacher curl (1 arm)(Wijde greep)
Hammer curl
EZ curl (Smalle grip)

Dag 4: Rust

Dag 5: Benen + Schouders

Squat
Leg extension
Leg curl
Lunges
Calf raises
-
Lateral raise
Behind neck press
Front raise

Wat denken jullie?

[Wasofski]

Weet niet hoeveel setjes je op de bench doet maar je zou dit misschien kunnen verhogen.

Voor rug doe ik deadlift ook als eerste oefeningen maar hierna een oef die mijn onderrug minder belast zoals chins en lat-pulldown.
Hierna dan de row oefeningen, BOR en probeer eens een T-bar row ofzo ipv die seated cable row.

Verder vind ik je schema er vrij goed uitzien.

[GespierdeMug]

Hmm, ja dan doe ik mn rug oefeningen vandaag is in een andere volgorde Chin ups vallen me erg zwaar, geen idee waarom maar ik krijg er nog geen 10 gedaan denk ik :s
Ik pak bij alles 3 setjes van 8,7,6 herhalingen (soms afwijkend)