Schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema

    Nog niet aff re edit later !

    Stats
    Leeftijd:16
    Gewicht:71 kg
    Lengte:1.77
    Doel:Massa en Kracht

    Maandag: Rust

    Dinsdag: Rug - Triceps

    Rug:
    Wide grip pull up 3 sets 8 reps
    Machine, (naam weet ik niet) voor je vleugels is dat vooral.
    Is geen bar maar pak je het wide grip en duw je met kracht naar beneden)
    3X8 80kilo
    Double-arm rows with vbar and bar
    3X8 40-80kilo
    One arm dumbell row
    3x8 18-22kilo
    Behind Neck latt pull down
    3X8 55-65 Kilo
    Seated cable row
    3X8 30-45kilo

    Triceps:
    Dippen
    3sets zovaak mogelijk reps.
    Cable extention rope
    3x12 10-20 kilo
    Cable tricep extention
    3x8 20-30kilo
    One arm cable tricep extention
    3X10 5-7.5 kilo

    Woensdag: Rust

    Donderdag:

    Schouders - Triceps or Lowerback
    Schouders:

    Millitary press behind neck
    3X8 35-40 kilo
    Millitary press heel klein beetje incline with smith machine
    3x8 35-40 kilo
    Dumbell Front Raise(Met schijf kilo van 10)
    3X8
    Cable Lateral Raise
    3X10 5kilo
    Dumbell Reserve Fly
    3x8 10-12kilo
    Shoulder shrugg met dumbbels
    3X8 30killo
    Kromme Z-bar ofso omhoog trekken tot je bovenborst
    3x8 25kilo

    Triceps:
    Dippen
    3sets zovaak mogelijk reps.
    Cable extention rope
    3x12 10-20 kilo
    Cable tricep extention
    3x8 20-30kilo
    One arm cable tricep extention
    3X10 5-7.5 kilo

    Lowerback
    Hyperextention 3X8 and machine 3x10


    Vrijdag: Benen - Buik(Met hele core dus ook onderrug)

    Benen:
    Legg press
    3x8 260-300kilo
    Squat met bar behind neck
    3x8 80-100kilo
    Legg crulls for hamstrings and quads so 2 diffrent exircises
    3x8 40-55kilo
    Calve raises one leg
    3X12

    Biceps:

    Nog niet af re edit later

  • #2
    Biceps:
    Standing barbell crull
    3x8 25kilo
    One arm dumbell preacher crull (korte biceps)
    3x8 14-16kilo
    One arm dumbell preacher crull (lange biceps)
    3x8 12-14 kilo
    Preacher cruls met kromme bar
    3x8 25-30 kilo
    Standing reserve cable crull
    3x10 15-20 kilo
    One arm concentration cable crull
    3x10 7.5-10kilo

    Zaterdag : Rust

    Zondag : Borst en biceps/buik

    Borst:
    Bench press
    3x8 60kilo
    Incline dumbell press
    3x8 18-20kilo dumbell
    Incline cable for pec
    3x10 10kilo each cable
    Decline dumbell or barbel press
    3x8 40-50kilo total
    Close grip bench press
    3x10 35-40kilo

    Biceps: (Minder zwaar trainen)
    Standing barbell crull
    3x8
    One arm dumbell preacher crull (korte biceps)
    3x8
    One arm dumbell preacher crull (lange biceps)
    3x8
    Preacher cruls met kromme bar
    3x8
    Standing reserve cable crull
    3x10
    One arm concentration cable crull
    3x10

    Buik

    Maandag rust

    Is dit een goede schema om massa te gainen en ook kracht?
    Ik wil niet vetter worden, maar iets breder en gespieder.

    Comment


    • #3
      is dit niet teveel?

      Comment


      • #4
        i dont know

        Comment


        • #5
          veel te veel je breekt meer af dan dat je opbouwd
          Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

          Comment


          • #6
            je breekt niet zo zeer nu meer af dan je opbouwt
            maar na een paar oefeningen ben je al grotendeels je kracht kwijt

            Advies :
            rug 4/5 oefeningen
            borst 3
            quads 2/3
            hams 1/2
            kuiten 1/2
            biceps 2/3
            triceps 3
            buik 3

            meer heb je niet nodig.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            pornvideohd.net
            antalya escort
            Antalya Escort
            sikis
            eskisehir escort porno
            gaziantep escort gaziantep escort
            Working...
            X