mijn nieuwe superset programma!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • mijn nieuwe superset programma!

    goeieavond!
    ik heb vandaag op de sportschool een nieuw programma gekregen,
    ik zei dat ik het wat serieuzer wou nemen en me meer wou focussen op massa toename dan kracht toename
    en nu is mijn vraag, wat vinden jullie van dit programma? en als je een betere oefening weet hoor ik het graag tips zijn ook altijd welkom!

    ik train 4x per week!

    programma voor dag 1:

    opwarming: 5min roeien

    vlak dumbell press: 3x10x24kg
    in superset met
    pull ups wijde greep: 3x8

    alternating incline dumbell press (schuine bank op een step):3x10(L+R)x18
    in superset met
    front lat pulldown: 3x10x60

    cable standing fly: 3x10x25
    in superset met
    cable seated row: 3x10x50

    dumbell flyes: 3x10x12
    in superset met
    close grip pulldown 3x10x50

    de bedoeling is eerst met het gewict te beginne dat er staat en de volgende keer hetzelfde gewicht pakke als het lukt en anders 2kg lichter nemen

    het programma voor dag 2 krijg ik vrijdag dus zal het dan hier posten

    +ik ga vanaf nu ook altijd een agenda meenemen om daarin op te schrijven welk gewicht ik genomen heb bij elke oefening en hoe zwaar ik het vond zodat ik weet bij welke oefeninge ik al zwaarder kan gaan of de reps verhogen

    alvast bedankten ik hoor je mening,tips,info hopelijk snel

    next goal: becoming baloe jwt

    "velen voelen zich geroepen,maar weinigen zijn uitverkoren"

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X