mijn nieuwe superset programma!

[stokbelg]

goeieavond!
ik heb vandaag op de sportschool een nieuw programma gekregen,
ik zei dat ik het wat serieuzer wou nemen en me meer wou focussen op massa toename dan kracht toename
en nu is mijn vraag, wat vinden jullie van dit programma? en als je een betere oefening weet hoor ik het graag tips zijn ook altijd welkom!

ik train 4x per week!

programma voor dag 1:

opwarming: 5min roeien

vlak dumbell press: 3x10x24kg
in superset met
pull ups wijde greep: 3x8

alternating incline dumbell press (schuine bank op een step):3x10(L+R)x18
in superset met
front lat pulldown: 3x10x60

cable standing fly: 3x10x25
in superset met
cable seated row: 3x10x50

dumbell flyes: 3x10x12
in superset met
close grip pulldown 3x10x50

de bedoeling is eerst met het gewict te beginne dat er staat en de volgende keer hetzelfde gewicht pakke als het lukt en anders 2kg lichter nemen

het programma voor dag 2 krijg ik vrijdag dus zal het dan hier posten

+ik ga vanaf nu ook altijd een agenda meenemen om daarin op te schrijven welk gewicht ik genomen heb bij elke oefening en hoe zwaar ik het vond zodat ik weet bij welke oefeninge ik al zwaarder kan gaan of de reps verhogen

alvast bedankten ik hoor je mening,tips,info hopelijk snel