Tweet
Mijn favorieten spiergroep om te trainen is biceps. Ik train ze meestal eenmaal per week. Er zijn een periodes geweest waar ik er voor koos om mijn biceps eenmaal per maand te trainen omdat ik het idee heb dat dit een van mijn beste spiergroepen is na mijn rug. Mijn biceps training kent geen geheimen, train hard en doelgericht. Wanneer ik mijn biceps train train ik om ze perfect te maken, niet groter. Naar mijn idee moet je de biceps niet trainen met zware gewichten.
Ik heb twee verschillende biceps trainingen. De routine die ik gebruik is gebaseerd op de sportschool en de soort apparatuur die ze daar hebben. Mijn favoriete oefening is de Preacher Curl. Ik doe deze oefening per arm met een dumbbell, of met een kabel, of met twee armen met een smalle halter. Ik houd ervan om oefeningen te doen die de piek van de biceps trainen of het onderste deel van de biceps. Dit zorgt voor extra grootte en lengte van de biceps wat weer bijdraagt aan mijn Front Double Bicep Pose. Ik houd de hoeveelheid herhalingen binnen de 10-12.
Dit is mijn biceps schema, laat me weten wat je ervan denkt.
One arm preacher curls, or standing 21s with EZ curl bar
3 sets van 12 reps
Standing cable curls
3 sets van 12 reps
Seated preacher curls with barbell
3 sets van 12 reps
Ronnie Coleman
Bron : http://www.bigroncoleman.com
Ik heb twee verschillende biceps trainingen. De routine die ik gebruik is gebaseerd op de sportschool en de soort apparatuur die ze daar hebben. Mijn favoriete oefening is de Preacher Curl. Ik doe deze oefening per arm met een dumbbell, of met een kabel, of met twee armen met een smalle halter. Ik houd ervan om oefeningen te doen die de piek van de biceps trainen of het onderste deel van de biceps. Dit zorgt voor extra grootte en lengte van de biceps wat weer bijdraagt aan mijn Front Double Bicep Pose. Ik houd de hoeveelheid herhalingen binnen de 10-12.
Dit is mijn biceps schema, laat me weten wat je ervan denkt.
One arm preacher curls, or standing 21s with EZ curl bar
3 sets van 12 reps
Standing cable curls
3 sets van 12 reps
Seated preacher curls with barbell
3 sets van 12 reps
Ronnie Coleman
Bron : http://www.bigroncoleman.com
