Tweet
Hallo,
Ik ben van plan over te schakelen op een full body workout. Reden hiervan is dat mijn voorkeur hier naar uitgaat.
Ik heb dit schema een tijd geleden ergens gecopieerd, ik kan de exacte bron helaas niet meer vinden, ik wilde graag weten wat jullie ervan vinden, en misschien wat tips.
Doel: Rustige spieropbouw ivm vetverlies
De opzet qua oefeningen is als volgt.
3x compounds
2x isolatie
Het uiteindelijk schema komt er dan zo uit te zien.
====================================
Dag 1
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Pull-up
Barbell Military Press
Barbell Curl
Weighted Hanging Leg-Hip Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3
Barbell Deadlift
Cable Seated Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Hammer Curl
Dag 4 - Rust
Dag 5
Lever Seated Leg Press
Chin-up
Dumbbell Bench Press
Lever Shrug (plate loaded)
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Weighted Incline Twisting Situp
====================================
Ik heb nog niet echt zoveel verstand van trainings schema's, maar wat me wel opvalt is dat er weinig oefeningen zijn voor de rug en onderrug. Als ik me niet vergis pak je de rug alleen met de Cable Seated Row in dit schema, verder niet.
Klopt dit, en is dat dan niet de weinig.
Ik ben van plan over te schakelen op een full body workout. Reden hiervan is dat mijn voorkeur hier naar uitgaat.
Ik heb dit schema een tijd geleden ergens gecopieerd, ik kan de exacte bron helaas niet meer vinden, ik wilde graag weten wat jullie ervan vinden, en misschien wat tips.
Doel: Rustige spieropbouw ivm vetverlies
De opzet qua oefeningen is als volgt.
3x compounds
- 1x upper body push
- 1x upper body pull
- 1x lower body
2x isolatie
Het uiteindelijk schema komt er dan zo uit te zien.
====================================
Dag 1
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Pull-up
Barbell Military Press
Barbell Curl
Weighted Hanging Leg-Hip Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3
Barbell Deadlift
Cable Seated Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Hammer Curl
Dag 4 - Rust
Dag 5
Lever Seated Leg Press
Chin-up
Dumbbell Bench Press
Lever Shrug (plate loaded)
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Weighted Incline Twisting Situp
====================================
Ik heb nog niet echt zoveel verstand van trainings schema's, maar wat me wel opvalt is dat er weinig oefeningen zijn voor de rug en onderrug. Als ik me niet vergis pak je de rug alleen met de Cable Seated Row in dit schema, verder niet.
Klopt dit, en is dat dan niet de weinig.
Comment