3dagen split schema

[Christophe25]

Hey iedereen, ik train nu ongeveer een maandje en heb het volgende schema dat ik doe. Had graag geweten of er nog ergens oefeningen bij of weg moeten. Hier mijn schema:

Dag1: Biceps, Triceps, Bovenbenen
Alternate standing curls
barbell curl

lying curl
one arm overhead dumbell

squats
side lunges
front luges

Dag2: Borst, kuiten
bench press
incline bench press
close palm push-ups
flyes

barbell double leg raises
seated barbel raises

Dag3: Shouders, rug
front raise
lateral raise
behind neck press

shoulder shrugs
single arm-rows
bent-over rows
deadlift


Alvast beankt!

Groetjes Christophe

[Wasofski]

Begin op dag 1 met bovenbeen: eerder iets van squads, lunges, (leg extension) en zeker een oef voor je hamstrings zoals legcurl.

Voor je armen: curls zijn biceps oef dus voor triceps denk ik dat je iets anders bedoelt. 2 oef per spier is hier voldoende.

Borst ziet er goed uit, push ups zou je kunnen laten vallen. Kuit oef ken ik niet direct, zou gewoon standing en/of seated calf raises doen, weet niet of je dit bedoelt

beginnen met rug:
Deadlift, BOR, chins en je kan er hier nog 2 aan toevoegen

Bij schouders proberen alle delen te trainen.
Overhead press variant en dan bv side laterals en bent over laterals.

[Christophe25]

ok bedankt!