3dagen split schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3dagen split schema

    Hey iedereen, ik train nu ongeveer een maandje en heb het volgende schema dat ik doe. Had graag geweten of er nog ergens oefeningen bij of weg moeten. Hier mijn schema:

    Dag1: Biceps, Triceps, Bovenbenen
    Alternate standing curls
    barbell curl

    lying curl
    one arm overhead dumbell

    squats
    side lunges
    front luges

    Dag2: Borst, kuiten
    bench press
    incline bench press
    close palm push-ups
    flyes

    barbell double leg raises
    seated barbel raises

    Dag3: Shouders, rug
    front raise
    lateral raise
    behind neck press

    shoulder shrugs
    single arm-rows
    bent-over rows
    deadlift


    Alvast beankt!

    Groetjes Christophe

  • #2
    Begin op dag 1 met bovenbeen: eerder iets van squads, lunges, (leg extension) en zeker een oef voor je hamstrings zoals legcurl.

    Voor je armen: curls zijn biceps oef dus voor triceps denk ik dat je iets anders bedoelt. 2 oef per spier is hier voldoende.

    Borst ziet er goed uit, push ups zou je kunnen laten vallen. Kuit oef ken ik niet direct, zou gewoon standing en/of seated calf raises doen, weet niet of je dit bedoelt

    beginnen met rug:
    Deadlift, BOR, chins en je kan er hier nog 2 aan toevoegen

    Bij schouders proberen alle delen te trainen.
    Overhead press variant en dan bv side laterals en bent over laterals.
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      ok bedankt!

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X