Brasyl's schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Brasyl's schema

    Bon, ben hier ondertussen een jaar lid, heb niet echt veel gepost maar ben wel altijd blijven lezen en leren ;-)
    Na een shit-jaar (scheiding) eindelijk terug wat rust en regelmaat in m'n leven en we gaan er weer invliegen vanaf maandag...
    Heb voor mezelf een 5daags schemaatje aangemaakt (heb tijd met hopen 's avonds), opmerkingen en kritiek altijd welkom..., voedingsschema opgemaakt na vééél leeswerk hier op 't forum en rekening houdende met mijn aangeboren eigenaardigheden wat voeding betreft
    By the way, ik train thuis met barbell en dumbbells..

    Maandag: benen + core
    squat 1 set zonder gewicht, 1 set met de helft van m'n werkgewicht en dan
    3x8
    leg extension 3x8
    leg curl 3x8
    standing calf raise 3 x15
    plank hold: 2 x max time

    Dinsdag:borst en abs
    opwarming en 3 x 8 incline barbell bench press
    barbell bench press 3 x 8
    db flys 3 x 8
    bat wings 3 x 8
    weighted sit ups 2 x 20

    Woensdag: schouders, traps en core
    opwarming en 3 x 8 military press
    db lateral raise 3 x 8
    db reverse fly 3 x 8
    bb upright row 3 x 8
    side plank hold 2 x max links en rechts

    Donderdag: rug en abs
    opwarming
    wide grip pull up 3 x max
    deadlift 3 x 8
    incline bench inverted rows 3 x 8
    one arm db row 3 x 8
    db side bends 2 x 20

    Vrijdag: armen
    opwarming en 3 x 8 close grip bp
    db kickbacks 3 x 8
    close grip push ups 2 x max
    standing bb curl 3 x 8
    alternate db curl 3 x 8

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X