Tweet
Ik heb een hele tijd terug eens een vraag gepost ivm een probleem waar ik mee kamp tijdens het trainen. Ging erover dat ik vroeger een heupziekte had en een aantal jaar in de rolstoel heb doorgebracht, met een paar operaties ervanaf gekomen en mocht sinds vorig jaar weer sporten, waar ik dus ook mee begonnen was.
Probleem bleek al gauw nadat ik me in oefeningen ging verdiepen. In de heupoperaties is door de chirurg de stand van mijn bovenbeen in de heupkop veranderd, anders kon deze niet genezen. Enige nadeel, vrij beperkte bewegingsvrijheid bij bepaalde oefeningen. Deadlift voelt daardoor niet lekker aan mijn heup dus die doe ik liever niet wil niet mijn heup nog meer slopen. Squaten in de smith met mijn voeten een klein stapje naar voren gaat opzich nog vrij goed.
Die twee 'grote' oefeningen kan ik dus niet/anders. Vraag dus of het schema wat ik al hele tijd aanhoud zo goed is!
Dag 1: Rug+biceps
Rug:
-Chin ups
-Pull ups
-Lat pulldown
-Cable row
-Seated row(reversed fly beweging)
-Hyper extentions
Biceps:
-21s met barbell
-Pose curl(cable crossover)
-Cable curl met touw
Dag 2: benen,kuiten en buik
Benen
-Smith sqauts(zie uitleg hierboven)
-Legpress
-Leg curls
-Leg extentions
Kuiten
-Standing calf raises
-Calf press
Buik
-Leg raises
-Rotary torso machine
Dag 3: Borst, schouders, triceps
Borst
-Flat bench press(afwisselend DB of BB)
-Incline bench press(afwisselend DB of BB)
-Cable crossover
-Cable flys
-Dips, doe ik meer als triceps oefening
Schouders
-DB shoulder press
-Upright row
-Lateral raises
Triceps:
-Dips
-Rope pushdown
Ik hoop eigenlijk toch een fatsoenlijk schema te hanteren ondanks het missen van deadlift en losse squats. Graag meningen
Probleem bleek al gauw nadat ik me in oefeningen ging verdiepen. In de heupoperaties is door de chirurg de stand van mijn bovenbeen in de heupkop veranderd, anders kon deze niet genezen. Enige nadeel, vrij beperkte bewegingsvrijheid bij bepaalde oefeningen. Deadlift voelt daardoor niet lekker aan mijn heup dus die doe ik liever niet wil niet mijn heup nog meer slopen. Squaten in de smith met mijn voeten een klein stapje naar voren gaat opzich nog vrij goed.
Die twee 'grote' oefeningen kan ik dus niet/anders. Vraag dus of het schema wat ik al hele tijd aanhoud zo goed is!
Dag 1: Rug+biceps
Rug:
-Chin ups
-Pull ups
-Lat pulldown
-Cable row
-Seated row(reversed fly beweging)
-Hyper extentions
Biceps:
-21s met barbell
-Pose curl(cable crossover)
-Cable curl met touw
Dag 2: benen,kuiten en buik
Benen
-Smith sqauts(zie uitleg hierboven)
-Legpress
-Leg curls
-Leg extentions
Kuiten
-Standing calf raises
-Calf press
Buik
-Leg raises
-Rotary torso machine
Dag 3: Borst, schouders, triceps
Borst
-Flat bench press(afwisselend DB of BB)
-Incline bench press(afwisselend DB of BB)
-Cable crossover
-Cable flys
-Dips, doe ik meer als triceps oefening
Schouders
-DB shoulder press
-Upright row
-Lateral raises
Triceps:
-Dips
-Rope pushdown
Ik hoop eigenlijk toch een fatsoenlijk schema te hanteren ondanks het missen van deadlift en losse squats. Graag meningen
