Beginner

[Balti]

Hallo,

Ik ben afgelopen week begonnen met fitness en zou graag tips willen krijgen over het opbouwen van de spiermassa van het bovenlichaam.

Ik ben 16 jaar, ben 1.77cm lang en weeg 70 kilo.
Lichaamsvet 12.3% en 46.1% spiermassa.

Zouden jullie mij enkele nuttige tips kunnen geven voor het trainen van de spiermassa en hoelang duurt het voordat het goed zichtbaar is?

Mvg.

[Desh]

Welkom

Gewoon effe stickies lezen

[Wasofski]

Veel squaten

en stickys lezen.

[blue_eye]

Zwaar trainen: Borst: benchpress, incline dumbell/barbell press, flye, cable flye, decline barbell/dumbell press, pullovers,..

Rug: pullups, lat pull down, row, deadlift,...

Armen: zal je wel weten wat je daarvoor moet doen.

Benen!!! Squat, lunges, legpress, calve raises enz

Schouders: shoulder press, front raises, lateral raises, upright rows.

Hoe lang het duurt hangt van veel dingen af, bij sommige mensen gaat het snel bij andere trager, maar ik zou zeggen over het algemeen een 2 tal maanden en dan kan je al iets zien, niet veel maar toch iets. Het hangt ook veel af van je eetschema, zelf heb ik de eerste maanden slecht gegeten en ging het traag, dan maar wat serieuzer gaan eten en toen ging het toch een stuk sneller. Dus zeker veel eten.

succes

[IJsBlok]

ik raad beginners altijd aan om eerst 2 of 3x per week fullbody schema (schema waarmee je je hele lichaam traint per training) te doen en na 6 a 8 weken over te stappen op split schema (schema waarbij je je spiergroepen apart verdeeld over de week).

voordat het goed zichtbaar word kan wel heel lang gaan duren, maar na 6weken kan je wel al wat zien denk ik zo maar na die 6weken gaat het sneller.
En hangt van een paar dingen af: aanleg, voedingschema, trainingschema, rust je genoeg en train je altijd tot het gaatje.