vraagje

[foppe87]

ik ben momenteel bezig met het verminderen van mij bf
die is momenteel al van 23% terug gegaan naar 21%
heb ook een voedingschema gemaakt van 500 cal minder dan behoefte
maar nu is mijn vraag ik doe momenteel setjes van 5 x 5 herhalingen
maar ik hoorde dat het beter is als je 4 x 10 of 12 doet of die richting
dus ik wou graag een mening van jullie of als jullie er ervaring mee hebben

alvast bedakt

[Snowfever]

Ik doe zelf meestal 4 setjes met aflopend aantal herhalingen waarbij je telkens zwaarder gaat. Bijvoorbeeld 12 - 10 - 8 - 6
Ik ken je verdere training en stats niet maar je zou ook de training kunnen afsluiten met een stevige cardio.

[foppe87]

jah ik deed voor deze ook 12 10 8 6 inderdaad,, toen overgegaan naar 5 x 5 en twijfel nu of ik er wel beetje baat bij heb merk wel dat ik meer kan doen ivm verzuring dan bij de 12 10 8 6 reps dat wel maar of mijn bf er nu van omlaag gaat is een 2de
en na de kt doe ik altijd een half uur tot 45 min cardio op redelijk intensiteit niveau

[marnop]

ik ben momenteel bezig met het verminderen van mij bf
die is momenteel al van 23% terug gegaan naar 21%
heb ook een voedingschema gemaakt van 500 cal minder dan behoefte
maar nu is mijn vraag ik doe momenteel setjes van 5 x 5 herhalingen
maar ik hoorde dat het beter is als je 4 x 10 of 12 doet of die richting
dus ik wou graag een mening van jullie of als jullie er ervaring mee hebben

alvast bedakt

onder behoefte...........
je moet altijd OP behoefte eten en in jouw geval voor droger worden dus op onderhoudsbehoefte.

setjes 3x6 tot 8 zo zwaar mogelijk en 1x12/15 of fail er achteraan met een iets lichter gewicht.
Niet te lang rusten tussen de sets, hartslag hoog houden, veel vet verbranden en flinke massa kweken.
cardio maximaal 15 tot 20minuten na de KT(KT max 50 tot 60 minuten) en hoog intensief of HIIT-cardio doen.

[foppe87]

onder behoefte...........
je moet altijd OP behoefte eten en in jouw geval voor droger worden dus op onderhoudsbehoefte.

setjes 3x6 tot 8 zo zwaar mogelijk en 1x12/15 of fail er achteraan met een iets lichter gewicht.
Niet te lang rusten tussen de sets, hartslag hoog houden, veel vet verbranden en flinke massa kweken.
cardio maximaal 15 tot 20minuten na de KT(KT max 50 tot 60 minuten) en hoog intensief of HIIT-cardio doen.

kijk duidelijke taal ( is het beste )

ik eet op een trainingsdag rond de 2000/2200 cal op een dag en wel gezond eten ( bruinbrood kipfilet veel groenten en 6 x per dag )

maar dus wel zo zwaar mogelijk en rusten tussen de sets kan ik sowieso niet ben een voorstander van lekker snel trainen.
de cardio zal ik dan idd gaan verkorten en de hiit doen.

Bedankt voor de snelle reacties en ik zal mijn resultaten proberen bij te gaan houden

[erik1982]

Jouw calorie inname klinkt bij mij als erg weinig in de oren. weet je zeker dat je hier goed zit? Wanneer je te weinig eet gaat voor de spiermassa eraan en blijft de vetmassa grotendeels bestaan. Als je goed eet en traint zie je een omgekeerd effect, en dat wil je.

[foppe87]

als ik het goed berekend had zat mijn behoefte op een trainingsdag rond de 2800
dus het zal kunnen denk ik zo
ik zal mijn schema hier straks bij zetten als daar belang bij is

[erik1982]

Dan zou je rond de 2800 Kcal moeten eten om de effecten te bereiken zoals Martin ze beschreef.

[foppe87]

oke dus minder is niet goed want dat hoorde/las ik juist van anderen
dan ga ik hem aanpassen, en zet ik hem hierneer

[foppe87]

mijn schema kwa voeding

Voedingschema
Ontbijt
3 bruin brood met normale vleeswaren
Eiwit en crea shake met 300 ml melk ( halfvol)
Pre work out indien nodig

Na training banaan
Eiwit shake 300 ml melk

12 uur
3 bruin brood
1 x smeerkaas
1 x vruchtenhagel
1 x vleeswaren

15:00 uur
2 x kiwi


17:00
Warm eten ,,,

20:00 uur
Light ontbijtkoek


22:00 uur
Eiwit en crea shake

[maar7en8]

mijn schema kwa voeding

Voedingschema
Ontbijt
3 bruin brood met normale vleeswaren
Eiwit en crea shake met 300 ml melk ( halfvol)
Pre work out indien nodig

Na training banaan
Eiwit shake 300 ml melk

12 uur
3 bruin brood
1 x smeerkaas
1 x vruchtenhagel
1 x vleeswaren

15:00 uur
2 x kiwi


17:00
Warm eten ,,,

20:00 uur
Light ontbijtkoek


22:00 uur
Eiwit en crea shake

creatine voor het slapen??
geen vruchtenhagel en smeerkaas, neem eens brinta of havermout als ontbijt dat is veel beter,

ontbijtkoek is ook troep en 2x kiwi is geen maaltijd en ik zou fruit alleen nemen rond de training of bij het ontbijt.

[erik1982]

creatine voor het slapen??

Waarom niet?

geen vruchtenhagel en smeerkaas, neem eens brinta of havermout als ontbijt dat is veel beter,

ontbijtkoek is ook troep en 2x kiwi is geen maaltijd en ik zou fruit alleen nemen rond de training of bij het ontbijt.

Alleen fruit is inderdaad geen maaltijd. Combineer het bijvoorbeeld met Yoghurt en wat nootjes.

[foppe87]

oke met yoghurt is het te combineren denk ik
zit met zeer onregelatig werk namelijk en weet dus nooit of ik in de kans kom om goed te gaan eten.

en zal de pak brinta ook weer op het boodschappenlijstje zetten
is kwark ook goed voor bij het fruit?

[erik1982]

Kwark kan ook inderdaad.

[foppe87]

bevalt goed deze tips,, merk wel dat ik wat droger wordt en trainen gaat nog goed