Op of aanmerkingen

[Matthias87]

Dag 1
Borst:
Bench press
Incline dumbells
Fly's

Triceps:
Overhead extensions
Push down
Split-down

Dag 2
Rug:
Lat pull breed
Lat pull close grip
Lat pull reversed
Seated row

Biceps:
Biceps curl dumbells
Hammer curl dumbells
Biceps curl stang

Dag 3
Schouders:
Shoulder dumbell press
Arnold press
Side raises

Benen
Leg press
Squat
Leg extentions
Leg curl
Calve leg press

Dit schema heb ik gehad. Ik lees hier veel over deadliften, maar wegens een hernia tijd geleden heb ik dit nog even laten doen. Aankomende week wil ik het toch eens gaan proberen, zonder gewicht of minimaal voor de uitvoering.

Post mijn schema nu pas, eerst wat uurtjes rondgekeken op dit forum en andere dingen gedaan |

[Matthias87]

Iemand? Ik ben u dankbaar.

[yvesb]

ik zou meer borst doen borst oefeninge dumbell pullover
minder lat pull voeg bent over row toe bijv... en deadlift gewoon erin knallen
een bicep oefening eruit gooien 3 is teveel van het goede vind ik met rug pak je hem al veel ook triceps teveel

[yvesb]

oja en bij schouder kan upright row toevoegen

[Matthias87]

Bedankt, ik zal er rekening mee houden!