Nieuw traingsschema

**1latino** · 01-06-2011, 14:22

Originally posted by 2705 View Post

Ik ben nu ongeveer 3/4 jaar bezig met krachttraining. Eerst ongeveer 3maand een full body schema. Met dit full body schema maakte ik niet echt goede vooruitgang en toen startte ik ook met lezen op dit forum. En kwam ik erachter dat voeding ook erg belangrijk was.
Ik ben toen begonnen met een split schema.
Borst/Biceps
Rug/Triceps
Benen/Schouders

Ik deed ongeveer een 3 maand lang 4x8 herhalingen. Naar ongeveer 3 maand ben ik overgestapt op 3x8 herhalingen. Ik merk goede vooruitgang in kracht en massa (+-7kilo vvm erbij). Ik deed niet altijd dezelfde oefeningen maar wisselde soms wel één oefening per spiergroep.

Nu merk ik dat ik een beetje begin te stagneren en ben ik eigenlijk opzoek naar een nieuw schema.

Ik zit zelf te twijfelen tussen:
- 3daagse split met borst/biceps, rug/triceps, benen/schouders en dan weer 4x8 (met eventueel één andere oefening per spiergroep weer)
- 3 daagse split met borst/triceps, rug/biceps, benen/schouders (en dan 3x8 of 4x8?)
- Een maand een full body schema om mijn lichaam weer even aan het schrikken te brengen en daarna weer 3 daagse split
- Of misschien een nog totaal ander schema?

Hey 2705,

om te beginnen is het belangrijk om te weten hoeveel tijd je wilt en kunt spanderen aan trainen?
Ten tweede is he belangrijk om te weten wat je stats zijn (Lengte, gewicht,vet% etc etc).
Ten 3rde is het belangrijk om te weten wat je wilt bereiken?
en ten 4de is je huidige eetpatroon belangrijk.

We zien graag je reactie tegemoet.

**2705** · 01-06-2011, 17:31

- Ik train het liefst 3x per week krachttraining
- Stats zijn 183, 77kilo en vetpercentage 11/12 ( ik begon op 69/70kilo met klein beetje vet op mijn buik)
- Stats zijn BP 3x8x60, sq 3x8x100, dl 3x8 90, MP 3x8x35
- Wat ik wil bereiken is meer spiermassa, en mijn voedingsschema is wel redelijk goed +- 3000calorieen per dag, met de standaard dingen als kwark, brinta noem maar op, geen slechte dingen erin.

Ik zit er nu aan te denken om voor de verandering een full body schema te nemen met daarin sowieso:

BP, MP, SQ, DL, pull ups + wat isolatie oefeningen
Maar ik zit te twijfelen of ik nu 2 schema's zou maken die ik A-B-A-B train of gewoon 1 schema die ik elke keer om de twee dagen doe.

**2705** · 01-06-2011, 17:38

Als ik vast schema zou doen die ik elke dag neem zit ik te denken aan:

Squat, Deadlift, Bench press, Military Press, Pull ups, Biceps curls, CGBP

Doel hiervan is afwisseling op mijn 3daagse split die ik nu toch al bijna een half jaar doe.
Ik vraag mij alleen af of ik er nog chin ups bij moet doen of een oefening voor de kuiten

thnxx

**1latino** · 02-06-2011, 11:38

Originally posted by 2705 View Post

Als ik vast schema zou doen die ik elke dag neem zit ik te denken aan:

Squat, Deadlift, Bench press, Military Press, Pull ups, Biceps curls, CGBP

Doel hiervan is afwisseling op mijn 3daagse split die ik nu toch al bijna een half jaar doe.
Ik vraag mij alleen af of ik er nog chin ups bij moet doen of een oefening voor de kuiten

thnxx

Nou, dan zo ik voorstellen dat dit schema http://forum.bodynet.nl/attachments/...daagssplit.pdf beter voor je zou zijn.
Hier zit alles in voor alle groepen om zo toch meer spiermassa aan te maken.
Als je je spieren meer wilt verduidelijken zou ik L-carnitine nemen deze carnitine gaan L-Carnitine Liquid 1500 | De Tuinen en om je spierafbraak tegen te gaan zou ik voor Aminomax 8000 gaan AminoMax 8000 - Helps to Build Lean Muscle Mass Fast .
Dit is het beste om dan zou je spieren goed te laten zien, goed te behouden zonder afbraak icm je whey.En wat betreft de whey is voor mij deze MyoFusion Hydro - Advanced Muscle Building Protein Now With Whey Hydrolysate de beste wegens dat er 4 verschillende eiwitten inzit en hij voor mij spergoed opgenomen word.

Nieuw traingsschema