training schema

[anilka10]

dit is mijn schema, ik train thuis

maandag: borst bicep abs

woensdag: tricep schouder abs

vrijdag: voorarmen rug abs

ik train mijn benen niet omdat ik daar geen apparaat voor heb

mijn vraag was of dit een goede schema is?

[IronWilly]

Welke oefeningen doe je?
Welke materiaal heb je om oefeningen te doen?
Je kan gewoon squats,lunges en calf raises doen voor je benen geen apparaat nodig That easy

Ik zou eerder dit doen:
Maandag: Borst, biceps, voorarmen, abs.
Woensdag: Rug, triceps
Vrijdag: Benen, schouders, kuiten abs.

[kabaffel]

als je je biceps en triceps kunt trainen kun je ook je benen trainen door bijv je dumbels op je schouders te leggen en lunges te doen maar zoek maar op hoe je je benen thuis kunt trainen op google valt genoeg te vinden

[anilka10]

ik heb alleen dumbells

bicep: bicep curls 2 manieren

voorarm: forearm curl exercise

tricep: Overhead tricep en ik pak 2 stoelen, en dan rustig door je armen zakken

rug:dumbell row

chest: opdrukken dumbell press

abs 4/5 oefeningen

hoezo abs niet woensdag het rust dinsdag toch ook? groeien ze niet meer als je 3x per week traind

[IronWilly]

ik heb alleen dumbells

bicep: bicep curls 2 manieren

voorarm: forearm curl exercise

tricep: Overhead tricep en ik pak 2 stoelen, en dan rustig door je armen zakken

rug:dumbell row

chest: opdrukken dumbell press

abs 4/5 oefeningen

hoezo abs niet woensdag het rust dinsdag toch ook? groeien ze niet meer als je 3x per week traind

Humm een beetje incomplete zou het wel aanpassen een meer oefeningen er bij doen. En 4/5 buikspier oefeningen is overkill ik zou beter 2 keer in de week je buik zwaar treinen met 3 oefeningen.

[anilka10]

3 oefeningen sets reps?

[IronWilly]

3 oefeningen sets reps?

3 sets elke oefening. En reps dat is verschilt met je doel ik doe Decline crunches met 20kg haal ik 10 reps elke set dus ik train meer voor buikspiermassa

[anilka10]

maar als ik elke oefening 10 reps doe dan brande het bijna niet moet echt 30x doen.

ik wil dat mn abs naar voren komen
ik heb ze wel maar je ziet ze niet
moet ik dan ook buikspiermassa trainen

[IronWilly]

maar als ik elke oefening 10 reps doe dan brande het bijna niet moet echt 30x doen.

ik wil dat mn abs naar voren komen
ik heb ze wel maar je ziet ze niet
moet ik dan ook buikspiermassa trainen

Dat bedeol ik niet ik kan zonder gewicht 100 sit ups doen zonder te zweten.
Je moet gewoon je training zwaarder maken met ook gewicht er bij te doen en zwarde buikspier oefeningen. Dan krijg je juist grotere buikspier blokjes dus ook meer zichtbaat maar net als ik zei het verschilt met wat je doel is.

[jordy4248]

Wauw wat een mooi schema heb je..

Koop een barbell + Wat extra schijven + een halterbank / squatrack

[Beaudien]

Sorry, maar ik vind het een flutschema. Je zult niet zo ver komen, vrees ik.

[anilka10]

haha hoe weet jij dat nou
je weet niet eens hoe zwaar ik train

[Beaudien]

Aangezien je de helft al niet doet, maakt het niet eens zoveel uit hoe "zwaar" jij traint.
Als jij denkt dat het alleen om het gewichtje gaat, zit je er al naast.
Maar doe jij nou lekker stoer en til je een breuk, train vooral je benen niet en doe maar heel goed je best. *geeuwt*

[anilka10]

ik zit op voetbal zijn genoeg beenspieren

[Beaudien]

ik zit op voetbal zijn genoeg beenspieren

Tuurlijk.