Bovenkant borst

[belgje]

Hallo

Ik heb na twee jaar nog steeds niet de borst die ik wil
Alles gaat goed, onder midden, maar mijn bovenkant volgt maar niet

Mijn training ziet er als volgt uit

4x Bench press
4x inclinde dumbell press
4x crucifix flys
4x chestpress


Zou u mij aub kunnen helpen?

Alvast bedankt

[talalelh15]

Wees maar iedergeval niet bang, want bovenkant borst ontwikkeld minder hard. Gewoon schema aanpasse en keihard knalle. Ik zou hem zo doen.

Incline smith bench press
incline dumbell flys
bench press
Incline bench/dumbell press
cable flys

[belgje]

Wees maar iedergeval niet bang, want bovenkant borst ontwikkeld minder hard. Gewoon schema aanpasse en keihard knalle. Ik zou hem zo doen.

Incline smith bench press
incline dumbell flys
bench press
Incline bench/dumbell press
cable flys

Zal ik straks een proberen,

is dat wel niet zwaar belastend voor de schouders en gewrichten?

[talalelh15]

voel er niet zoveel van als ik het doe. Hoop dat jij niet 2 x per week je borst traind dan?

[tinybite]

5 oefeningen voor borst?
het is een kleine spiergroep hoor.

[FlorisPL]

Zal ik straks een proberen,

is dat wel niet zwaar belastend voor de schouders en gewrichten?

Vind ik wel, vooral met de hoeveelheid incline werk.

Misschien eens een keer wat anders proberen? Bijv

ma; Benchpress + 1 - 2 assistance
vr; Incline benchpress + 1 - 2 assistance

[SteefDK]

Volgende werkt goed bij mij:

Incline DB press (warmup) + 3*6-8
Decline Press 3*6-8
Bench Press 2*8-10
Superset: Incline cable flies to flat flies. Elk 3*10
Tri-set: Decline cable flies to DB pullovers to CG DB press (2*15)

Zwaar maar effectief. Wel maximaal 1x borst per week, anders ga je overtrainen.