Tweet
Heej iedereen, ik ben nu al een aantal maanden aan het lezen en leren op bodynet. Aangezien ik door omstandigheden 5 maanden niks heb kunnen doen
aan sport (kon door ziekte amper uit bed komen, laat staan het huis), leek het me tijd om 9 weken geleden maar weer eens te beginnen met trainen. Door een combinatie van ziek zijn, een game verslaving (kon niks anders meer doen dan voor de buis hangen) en een fastfood verslaving (2l cola, 24/7 junkfood en veel alcohol) ben ik behoorlijk dik geworden.
Mijn stats nu:
20 jaar
188cm lang
97kg
22% bf
Ik ben eerst gestopt met het drinken van alcohol en cola en heb daarna zowel het gamen als het eten van junkfood zo goed als afgezworen (1 junk maaltijd per week tot afgelopen zondag, nu probeer ik helemaal te stoppen).
En nu dan 9 weken geleden begonnen met mijn training.
Hieronder staat wat ik op het moment doe:
Biceps en Rug op maandag:
Standing Barbell Curl
12*20kg 10*20kg 8*24kg 6*24kg
Concentration Curls
12*14kg 10*16kg 8*18kg 6*20kg
Cross-Body Hammercurls
12*10kg 10*12kg 8*14kg 6*16kg
Reversed Barbell Curls
12*20kg 10*20kg 8*24kg 6*24kg
Barbell Wrist Curls
12*16kg 10*16kg 8*20kg 6*20kg
Behind-The-Back Wrist Curls
12*20kg 10*20kg 8*24kg 6*24kg
Lat Pulldown (Front)
12*35kg 10*45kg 8*55kg 6*70kg
Lower Back extension
12*60kg 10*62.5kg 8*65kg 6*67.5kg
Seated Row
12*35kg 10*40kg 8*45kg 6*50kg
Triceps, Borst en Schouders op woensdag:
Decline Benchpress
12*17.5kg 10*20kg 8*22.5kg 6*25kg
Incline Dumbell Flys
12*28kg 10*32kg 8*36kg 6*40kg
Peck deck machine
12*45kg 10*50kg 8*55kg 6*60kg
Triceps Pushdown
12*20kg 10*25kg 8*30kg 6*35kg
French Press
12*15kg 10*15kg 8*17.5kg 6*20kg
Dumbbell Press
12*14kg 10*16kg 8*18kg 6*20kg
Shrugs
12*24kg 10*26kg 8*28kg 6*30kg
Benen op zaterdag:
Leg Press
12*90kg 10*100kg 8*110kg 6*120kg
Seated Leg Curl
12*30kg 10*40kg 8*50kg 6*60kg
Leg Extension
12*30kg 10*40kg 8*50kg 6*60kg
Abductor Machine (inwaarts)
12*72.5kg 10*72.5kg 8*72.5kg 6*72.5kg
Abductor Machine (uitwaarts)
12*72.5kg 10*72.5kg 8*72.5kg 6*72.5kg
Seated Calf Raise
12*70kg 10*80kg 8*90kg 6*100kg
Toe Raise
12*70kg 10*80kg 8*90kg 6*100kg
Daarbij doe ik 30 minuten cardio op de crosstrainer na elke training.
Deze cardio bestaat uit 5 minuten tussen de 8-12km per uur met gemiddelde weerstand, waarna ik 20 minuten lang een sprintje van 30 seconde tussen de 12-20km trek op hoge weerstand, gevolgt door 60 seconde 8-12km per uur met gemiddelde weerstand. Daarna sta ik nog 5 minuten op de crosstrainer voor coolingdown.
Hopelijk ben ik duidelijk genoeg geweest en kan ik een beetje feedback krijgen,
Met vriendelijke groet,
Michael
aan sport (kon door ziekte amper uit bed komen, laat staan het huis), leek het me tijd om 9 weken geleden maar weer eens te beginnen met trainen. Door een combinatie van ziek zijn, een game verslaving (kon niks anders meer doen dan voor de buis hangen) en een fastfood verslaving (2l cola, 24/7 junkfood en veel alcohol) ben ik behoorlijk dik geworden.
Mijn stats nu:
20 jaar
188cm lang
97kg
22% bf
Ik ben eerst gestopt met het drinken van alcohol en cola en heb daarna zowel het gamen als het eten van junkfood zo goed als afgezworen (1 junk maaltijd per week tot afgelopen zondag, nu probeer ik helemaal te stoppen).
En nu dan 9 weken geleden begonnen met mijn training.
Hieronder staat wat ik op het moment doe:
Biceps en Rug op maandag:
Standing Barbell Curl
12*20kg 10*20kg 8*24kg 6*24kg
Concentration Curls
12*14kg 10*16kg 8*18kg 6*20kg
Cross-Body Hammercurls
12*10kg 10*12kg 8*14kg 6*16kg
Reversed Barbell Curls
12*20kg 10*20kg 8*24kg 6*24kg
Barbell Wrist Curls
12*16kg 10*16kg 8*20kg 6*20kg
Behind-The-Back Wrist Curls
12*20kg 10*20kg 8*24kg 6*24kg
Lat Pulldown (Front)
12*35kg 10*45kg 8*55kg 6*70kg
Lower Back extension
12*60kg 10*62.5kg 8*65kg 6*67.5kg
Seated Row
12*35kg 10*40kg 8*45kg 6*50kg
Triceps, Borst en Schouders op woensdag:
Decline Benchpress
12*17.5kg 10*20kg 8*22.5kg 6*25kg
Incline Dumbell Flys
12*28kg 10*32kg 8*36kg 6*40kg
Peck deck machine
12*45kg 10*50kg 8*55kg 6*60kg
Triceps Pushdown
12*20kg 10*25kg 8*30kg 6*35kg
French Press
12*15kg 10*15kg 8*17.5kg 6*20kg
Dumbbell Press
12*14kg 10*16kg 8*18kg 6*20kg
Shrugs
12*24kg 10*26kg 8*28kg 6*30kg
Benen op zaterdag:
Leg Press
12*90kg 10*100kg 8*110kg 6*120kg
Seated Leg Curl
12*30kg 10*40kg 8*50kg 6*60kg
Leg Extension
12*30kg 10*40kg 8*50kg 6*60kg
Abductor Machine (inwaarts)
12*72.5kg 10*72.5kg 8*72.5kg 6*72.5kg
Abductor Machine (uitwaarts)
12*72.5kg 10*72.5kg 8*72.5kg 6*72.5kg
Seated Calf Raise
12*70kg 10*80kg 8*90kg 6*100kg
Toe Raise
12*70kg 10*80kg 8*90kg 6*100kg
Daarbij doe ik 30 minuten cardio op de crosstrainer na elke training.
Deze cardio bestaat uit 5 minuten tussen de 8-12km per uur met gemiddelde weerstand, waarna ik 20 minuten lang een sprintje van 30 seconde tussen de 12-20km trek op hoge weerstand, gevolgt door 60 seconde 8-12km per uur met gemiddelde weerstand. Daarna sta ik nog 5 minuten op de crosstrainer voor coolingdown.
Hopelijk ben ik duidelijk genoeg geweest en kan ik een beetje feedback krijgen,
Met vriendelijke groet,
Michael
Comment