3->2 trainingsdagen/week

[Alex-]

Ik doe reeds 3-4 jaar aan gewichttraining en ben van -60kg naar +80kg gegaan waarbij mijn vetpercentage gedaald is. Het laatste jaar ging het echter maar heel traag vooruit (wat normaal is, ik zit ongeveer aan mijn natuurlijke grens).

Ik ben tevreden met het resultaat en blijf krachttraining doen om dit te behouden(en beetje bij beetje nog vooruitgang te boeken).
Ik train 3 maal per week krachttraining:
-rug biceps
-borst triceps
-benen schouders buik

Hiernaast heb ik zwaar werk en doe ik ook nog boksen 2 maal per week (niet met de bedoeling om wedstrijden te gaan doen, gewoon als zelfverdediging en als bijkomende sport).

Nu was ik erover aan het nadenken om ipv 3 maal krachttraing per week, dit te veranderen in 2 maal(zodat ik 3 maal ipv 2maal kan gaan boksen) :
vb. dag1: rug+biceps+hamstrings
dag2:borst+triceps+quads

of

za:borst triceps
woe:rug biceps
za:benen
woe:borst triceps
za:rug biceps
woe:benen
enz.

(zodat je telkens 10dagen rust hebt tussen elke spiergroep) deze tweede manier heeft voor mij de voorkeur omdat ik nu soms voel dat ik niet volledig herstelt ben (door het zware werk en boksen en soms te weinig slaap)

Dus mijn vraag: Heeft er iemand ervaring of iets zinvols te zeggen over 10 dagen rust tussen trainen spiergroep?

[FlorisPL]

Lijkt me een goede verdeling ja, ook flink blijven eten met zo veel inspanning maar dat had je zelf waarschijnlijk ook wel bedacht.

Je zou eventueel ook nog 1 a 2 oefeningen na je boks training kunnen doen, deed ik meestal.

[gain is pain]

Ehh ja 3-4 jaar en dan al aan je natuurlijke grens... Denk het niet
Denk eerder dat het aan je training of voeding licht of zoals jij zegt weinig slaap.

3-4 jaar aan kt en dan al aan je maz zitten vind ik knap als je dat ben.