8weeks schema

[Nickj86]

MA: Borst en Biceps
Borst:
-Bench press(losse stang)
-Incline press(losse stang)
-Cable cross(op knieen)

Biceps:
-Easy-bar curl(staand,tegen muur)
-Hammer curl
-Preacher curl machine

DI: Rug en Triceps
Rug:
-Pull-ups
-Pull-down
-T-row

Triceps:
-Skullcrush
-Kickback
-Rope pull-down

WO: Benen en Deadlift
Benen:
-Squat
-Leg extension
-Leg curl
-Calf raise
-Deadlift

Buik:
-Abcoaster
-(naam vergeten)Liggend op mat en dan benen omhoog gooien
-(naam vergeten)Op knieen, touw in je nek met gw,naar beneden trekken

DO:
Zie maandag. We willen extra groeien met borst en biceps.

VR: Schouders en Triceps
Schouders:
-Military press
-Side raise
-Side raise cable cross
-Shrug

Triceps:
-Skullcrusher
-Kickback
-Rope pull-down

3 setjes. 5-6 her.

En na elke training 15 mn hardlopen(+-5km) om de verbranding hoog te houden(behalve op benen dag)

[inferno_0666]

Leg extensions is een nutteloze oefening en slecht voor de knieen bovendien.

Deadlifts en squats op dezelfde dag? Wellicht is dat niet een goed idee. Als je serieus squat dan daarna ook nog zwaar gaat deadliften dan heeft je onderrug al een zware sessie gehad. Dat terwijl het juist wenselijk is dat je onderrug sterk genoeg is voor elk van deze oefeningen. Een zwakke schakel is uit den boze wanneer je een van deze oefeningen uitvoert.

[karwan2]

Leg extensions is een nutteloze oefening en slecht voor de knieen bovendien.

Deadlifts en squats op dezelfde dag? Wellicht is dat niet een goed idee. Als je serieus squat dan daarna ook nog zwaar gaat deadliften dan heeft je onderrug al een zware sessie gehad. Dat terwijl het juist wenselijk is dat je onderrug sterk genoeg is voor elk van deze oefeningen. Een zwakke schakel is uit den boze wanneer je een van deze oefeningen uitvoert.

leg extensions is een goede oefening ik weet niet wat je lult ?

[inferno_0666]

leg extensions is een goede oefening ik weet niet wat je lult ?

Leg extensions is een waardeloze oefening voor bodybuilding. Het levert nauwelijks wat op. Je kunt beter je energie besteden aan iets wat resultaat oplevert, namelijk de squat.

================================================== =====

T NATION | Truth About Leg Extensions

Leg Extension Risks:

1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement, and joint stress in the most commonly used range of motion.
2. Reduced hamstrings activity.
3. Reduced VMO activity and late onset of firing.
4. Non-existent hip adductor and abductor contribution.
5. Increased rectus femoris firing.
6. Constant ACL tension.
7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral forces with the most commonly utilized loading parameters.
8. Increased lateral patellar deviation.
9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.
10. Poor training economy (no carryover to closed-chain performance from open-chain exercises).

Leg Extension Benefits:

1. Will give you a good pump, but not even close to the benefits you'll get from squatting and single-leg movements.
2. Uh, wait, there's really only one benefit — and it's pretty weak.

Whether you're a patient or not, the take-home message is the same: if you want more bang for your training buck you should be squatting, not doing leg extensions. Factor in the additional loading that squatting allows, and it should come as no surprise that you'll see better gains in size, strength, and functional capacity.

================================================== =====

[talalelh15]

Leg jij is ff uit wat ze hiermee bedoelen. Want ik zie alleen maar terme.

[inferno_0666]

Leg jij is ff uit wat ze hiermee bedoelen. Want ik zie alleen maar terme.

Isolatieoefeningen kunnen onbalans in de gewrichten veroorzaken. Voor een goede stabiliteit rond de knie moeten zowel quadriceps als hamstrings getraind worden en in het overgrote gedeelte van de gevallen zijn hamstrings zwak vergeleken met de quadriceps.

Normaliter is er sprake van axiale druk op de knieën, dus druk van bovenaf. Daarop zijn de knieën gemaakt. Leg extensions zijn extra schadelijk voor de knieën omdat ze dwarskrachten veroorzaken waar een knie in normaal gebruik eigenlijk nooit aan blootgesteld wordt.

De leg extension is geen zogenaamde natuurlijke oefening; waarmee wil ik zeggen dat het lichaam geen voorgeprogrammeerde bewegingspatronen voor die beweging heeft in het centrale zenuwstelsel. Dat maakt deze oefening minder productief.

[Bolder]

MA: Borst en Biceps
Borst:
-Bench press(losse stang)
-Incline press(losse stang)
-Cable cross(op knieen)

Biceps:
-Easy-bar curl(staand,tegen muur)
-Hammer curl
-Preacher curl machine

DI: Rug en Triceps
Rug:
-Pull-ups
-Pull-down
-T-row

Triceps:
-Skullcrush
-Kickback
-Rope pull-down

WO: Benen en Deadlift
Benen:
-Squat
-Leg extension
-Leg curl
-Calf raise
-Deadlift

Buik:
-Abcoaster
-(naam vergeten)Liggend op mat en dan benen omhoog gooien
-(naam vergeten)Op knieen, touw in je nek met gw,naar beneden trekken

DO:
Zie maandag. We willen extra groeien met borst en biceps.

VR: Schouders en Triceps
Schouders:
-Military press
-Side raise
-Side raise cable cross
-Shrug

Triceps:
-Skullcrusher
-Kickback
-Rope pull-down

3 setjes. 5-6 her.

En na elke training 15 mn hardlopen(+-5km) om de verbranding hoog te houden(behalve op benen dag)

ik bn niet ervaren, maar elke dag trainen is toch minder productief?

ook al doe je niet elke dag dezelfde spiergroepen, je gebruikt sowieso toch iets van die spieren?


als je dag 1 biceps doet en volgende dag triceps, dan kan je toch nooit vermijden dat je die biceps de tweede dag ook weer aanspreekt?

lijkt mij,nogmaals zonder enig ervaring, beter dat je spiergroepen die dicht bij elkaar liggen ook een dag tussen laat rusten... en dan nog heb ik gelezen dat je volledige lichaam moet rusten na een workout en dus niet heel precies een spiergroep

[Nickj86]

@ bolder: het klopt idd wat je zegt maar daar maak ik me niet zo druk om ik wil gewoon bezig zijn en groei toch wel. plus dat ik op het moment werkeloos ben dus ben niet echt super actief overdag, heb dus rust genoeg

@ inferno: ik heb ook wel is last van me linker knie idd, komt ook omdat het gewoon een kut appa is maar ik groei wel kwa gewichten en dat is het enige appa waarmee ik boven been kan doen(dat ook echt puur max je boven been pakt)

[inferno_0666]

@ inferno: ik heb ook wel is last van me linker knie idd, komt ook omdat het gewoon een kut appa is maar ik groei wel kwa gewichten en dat is het enige appa waarmee ik boven been kan doen(dat ook echt puur max je boven been pakt)

Als je nu al last hebt dan zal het alleen maar erger worden in te toekomst als je ervoor kiest om toch door te gaan met die oefening. Je was gewaarschuwd.

Zoals ik al eerder zei, je kunt beter die oefening laten voor wat het is en je concentreren op de squat. Want dat is de beste oefening die er is voor je bovenbenen.

[Nickj86]

ik zei 'soms' last he, dat ken dus aan meerdere dingen liggen.
maar bedankt voor de waarschuwing!

[2705]

ik train al tijden leg extensions en wist niet dat dit slecht was?

Ik doe squat, leg extensions, leg curl, leg press en calf raises

[Jacked]

Leg extensions is een waardeloze oefening voor bodybuilding. Het levert nauwelijks wat op. Je kunt beter je energie besteden aan iets wat resultaat oplevert, namelijk de squat.

================================================== =====

T NATION | Truth About Leg Extensions

Leg Extension Risks:

1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement, and joint stress in the most commonly used range of motion.
2. Reduced hamstrings activity.
3. Reduced VMO activity and late onset of firing.
4. Non-existent hip adductor and abductor contribution.
5. Increased rectus femoris firing.
6. Constant ACL tension.
7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral forces with the most commonly utilized loading parameters.
8. Increased lateral patellar deviation.
9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.
10. Poor training economy (no carryover to closed-chain performance from open-chain exercises).

Leg Extension Benefits:

1. Will give you a good pump, but not even close to the benefits you'll get from squatting and single-leg movements.
2. Uh, wait, there's really only one benefit — and it's pretty weak.

Whether you're a patient or not, the take-home message is the same: if you want more bang for your training buck you should be squatting, not doing leg extensions. Factor in the additional loading that squatting allows, and it should come as no surprise that you'll see better gains in size, strength, and functional capacity.

================================================== =====

Waardeloos artikel met onnodig moeilijk taalgebruik dat er voor zorgt dat je de beginnende bodybuilder op het verkeerde been zet. En oja, had ik al gezegd dat het zichzelf tegenspreekt?

Zolang men inderdaad de basisoefeningen hanteert in het schema (squat, deadlift, bench, MP enz.) is er niks mis mee om een goede pomp oefening toe te voegen aan het schema. Het is zelfs cruciaal!

As stated:
To achieve maximum muscular growth a pump (scientific name, hyperemia) is essential, and the only way this can be achieved is to train correctly with the right energy intake, to allow sufficient blood flow to the working muscles. Working muscles need blood to supply them with oxygen and nutrients, and remove waste products (namely, lactic acid and carbon dioxide).

Voor de mensen met een meer geringe talenknobbel; je moet een pomp krijgen om de spulletjes in je spieren te krijgen die er voor zorgen dat ze groter worden (bloed, zuurstof, voeding, de bouwstenen van een spier).

Het mooie is dat in dit artikel zo veel mogelijk moeilijke woorden gebruikt worden, terwijl er eigenlijk alleen maar staat dat je leg extensions niet als enige benentraining moet gebruiken. Maar het is meer dan slechts een goede toevoeging aan je schema!

Als een artikel over leg extensions daadwerkelijk een punt aandraagt door te zeggen dat het "minder stimulerend werkt voor de hamstrings en de activiteit van deze spier verlaagt" (2. Reduced hamstrings activity.) dan zou een intelligent persoon er al geen waarde aan hechten!

@ T.S. Go do them leg extensions!