nieuwe schema (beginer)

[maar7en8]

hey allemaal, dit is mijn nieuwe trainingschema waaraan ik volgende week wil beginen, ik ben pas beginerling (pas 2 week lid van de sportschool, daarvoor trainde ik thuis met een barbell en dumbell)
dus graag opmerkingen, tips en verbeteringen.
na mijn training doe ik nog 10/15 minuten op de loopband op 16 km/uur.


maandag: Borst /front-side schouders:
barbell bench press
incline dumbell press
dumbell press
dumbell flys
peck deck

barbell front press
side raises
front raises
alternate standing dumbell press

dinsdag: rug/rear-shoulders:
deadlift
lat pulldown
low rows (barbell)
one arm dumbell row
seated cable row

reardelts barbell row
dumbell bent over raises
barbell shrungs
dumbell upright row

donderdag: benen/buikspieren benen
heck barbell squat
leg press
leg extrextions
ligende leg curls
zitende leg curls
seated calf raises

incline side crunches
chair knee raises
decline sit ups
twisted hanging knee raises

vrijdag: biceps/triceps/onderarmen:
hammer curls
barbell curls
concentration curls
high cable curls

cable push down
dumbell kickbacks
triceps overhead extrections
lying barbell curls

wrist curls

[talalelh15]

Benen: waarom neem je hier gewoon reguliere squat? Verder mischien een stiffed leg deadlift erin ipv 2 hamstring curls

ook even een vraag: waarom doe jij aan cardio?, was jij niet al best mager

[maar7en8]

Benen: waarom neem je hier gewoon reguliere squat? Verder mischien een stiffed leg deadlift erin ipv 2 hamstring curls

ook even een vraag: waarom doe jij aan cardio?, was jij niet al best mager

o, dat is een foutje, ik doe ook een gewone squat, die had ik de eerste week gedaan en daarna nooit verandert.
stiffed leg deadlift, ok, waar zou je deze doen en welke oefening zou je dan schrappen?

ik deed trouwens deze twee hamstring oefeningen omdat ik had gelezen in M&F dat beide oefeningen andere voordelen hadden en je ze daarom goed beide kon doen.

ja ik ben f*cking mager, maar wil wel mijn conditie op pijl houden, ik zorg gewoon dat ik extra eet wanneer ik cardio doe.

[talalelh15]

Benen:

Squat
Leg press
Stiffed leg
1 van die curls die jij wilt
calf raise.

Basic is goed voor jou

[maar7en8]

Benen:

Squat
Leg press
Stiffed leg
1 van die curls die jij wilt
calf raise.

Basic is goed voor jou

ok, tnx

[maar7en8]

ik doe nu 4 setjes met 8 tot 12 herhalingen is dit goed,

of zouden jullie misschien overstapen naar 3 setjes, iemand van mijn sportschool zei dat dit veel beter werkte.

[GespierdeMug]

5 oefeningen voor borst? Is best veel lijkt me

[talalelh15]

Vind 5 oefeningen wel ok hoor, Ligt er maar ook aan hoelang je traind. Als jij deze oefeningen allemaal gewoon kan afronden binnen het uur, niks aan de hand.

Setjes agjaah dit is echt puur kijken wat voor jou werkt probeer: 3 x8+ 1 x 15. Of alleen 3 x 8.

Of 10-10-8-6 werkte voor mij ook wel goed, 12-10-8-6 kan ook nog dan.

3 x 10 kan ook goed zijn voor massa.

Dus alles kan in principe

[costina]

ja en ik doe er nu te lang over met alle trainingen dus niet praten tijdens training word dat dan