Startersschema (vrouw) nog tips?

**talalelh15** · 06-06-2011, 16:23

Weinig oefeningen.

Toevoegingen
Borst: incline bench of dumbel
schouders:dumbel pres, side,front raise
benen: leg exenstion, curl

edit: en zon stang noem je een barbell

**IJsBlok** · 06-06-2011, 16:33

voor buik zou ik legg raises doen of liggen op een matje handen onder de billen en dan de beentjes de lucht in gooien en weer tot vlak boven te grond stoppen (dit is het zelfde als leg raises alleen dan lig je)

**Supernatural** · 06-06-2011, 16:46

Okee, dan voeg ik die er nog bij. (Ik moet nog wel even op internet opzoeken wat het precies is haha, echt nog een dummie qua fitness taal

)

Ik was vandaag een uur bezig met de bovengenoemde oefeningen. Man bij de sportschool dacht dat ik er ruim 1.5 uur mee bezig zou zijn.. Dus ik was al redelijk verbaast dat ik na een uur klaar was..

**talalelh15** · 06-06-2011, 17:00

Betekent dus minder rust neme. 60 seconde is genoeg he.

Sorry w8 eve. Doe jij een full body schema ofniet? Dan zou ik alleen flys vervangen voor incline bij borst. En lateral raises vervangen voor dumbel press en shoulder pres machine voor side lateral raises.

sorry heb je denk verkeerd begrepe

**Supernatural** · 06-06-2011, 19:38

Ik doe inderdaad full body.. En hou 30 sec rust tussen de reps.

Ik vind het alleen niet zo zwaar.. Ik heb vanmiddag voor het eerst dat schema gedaan en heb nergens last van.

Vorige week heb ik bodypump meegedaan en toen had ik echt 100x meer pijn aan al mijn spieren en voelde ik me veel 'sterker'.

Nu is het probleem dat die machines allemaal gelijk 10kg omhoog gaan als je die pin verzet.. en 10kg verschil dat is weer te zwaar.. Dus het is nog een beetje zoeken qua gewicht..

**Supernatural** · 06-06-2011, 20:09

Even nog een toevoeging.. Ik hou zeg maar 30 seconde rust als ik 12 herhalingen heb gedaan..

Volgens mij hou ik dan niet 30 seconde rust tussen de reps.. Want dan zou ik het tussen iedere herhaling doen of niet (haha die fitness termen.. moet ze echt even beter leren)

**Ellie** · 06-06-2011, 20:11

Kijk hier anders nog even, hier staat zo'n beetje iedere oefening die je kunt verzinnen uitgelegd: Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength
Kreeg ik laatst als tip van iemand hier op het forum, wat is het toch ook een geweldig forum :

**talalelh15** · 06-06-2011, 20:31

Weet niet of jij dat doet, ligt aan jou he:P

Maar 30-60 is indd genoeg als je met licht gewicht traint. Mischien tussen de oefeningen eve iets langer rust nemen

**Beaudien** · 06-06-2011, 21:56

Gewicht moet je niet te snel opbouwen, al kunnen je spieren het hebben, je pezen moeten er nog veel meer aan wennen.
Focus dus niet teveel op gewicht, maar voer de oefeningen eerst gewoon heel goed uit, dan voel je vanzelf wanneer je kunt verhogen. Ik probeer me altijd heel erg te concentreren op het lichaamsdeel waarvoor de oefening bedoeld is, als het daar dan echt voel, heb ik het idee dat ik de oefening in elk gevoel redelijk juist uitvoer.

Ik vind 12 herhalingen veel, maar je zult je reden hebben om het te doen zo.
Ik doe nooit meer dan 8 tot 10 herhalingen en een set 4 keer. Als ik de 10 eenmaal "makkelijk" haal, verhoog ik. En ik train ook altijd Full Body, persoonlijk vind ik dat een heel fijne manier van trainen.

Maar dat komt ook omdat ik maar 3 keer in de week kan, anders had ik misschien wel een splitschema gedaan.

**Pinada** · 07-06-2011, 06:18

@Supernatural: Zoals jij het beschrijft houd je 30 seconden rust tussen de sets en inderdaad niet tussen de reps.

Met betrekking tot gewicht opvoeren: je kan eens kijken of je een lichte dumbbell op de stapel schijven kan leggen. Voor mij is bij sommige oefeningen een stap van 5 of 10 kilo ook te zwaar en dan pak ik een dumbbell van 2 of 3 kilo en die leg ik dan op de stapel schijven. Kan alleen niet bij alle machines, dus je zou even moeten kijken of dat bij jou wel lukt. Anders kun je nog kijken of je aan de voorkant van die pin een schijf van 2,5 of 5 kilo kan hangen.

**Supernatural** · 07-06-2011, 10:16

Ik ga eens kijken of het lukt met die dumbbels of schijven. (Ik zag trouwens ook dat er een soort zwarte schijven bij bepaalde apparaten liggen.. Misschien zijn dat ook wel extra gewichten realiseer ik mij nu.)

De 12 herhalingen zijn nu voor de eerste 8 weken. Na die 8 weken wil die trainer het gaan verkorte naar 8/10 reps per keer. (met hoger gewicht.)

Hij laat mij eerst 12 herhalingen doen om de oefeningen goed te leren en uit te voeren.

**Supernatural** · 07-06-2011, 12:44

Ik las net in een ander topic dat om je BF te verlagen je na de krachttraining het best ook nog cardio kunt gaan doen.

Dat Hiit (o.i.d.) trek ik alleen echt niet. Ik heb echt nog geen goede conditie en kan max. 10 minuten hardlopen.. (dan zit mijn hartslag op 180 haha.. en moet ik stoppen van mijn trainer

)

Of kan ik dan beter gewoon in mijn eigen tempo cardio doen (omdat ik toch al ruim een uur beweging heb gehad tijdens de KT en dus eigenlijk al vet ga afbreken als ik Cardio doe na de KT? (of werkt het niet zo?)

**Bodypopje** · 18-07-2011, 15:13

Hoi Supernatural,

Ja, dat heb ik ook gelezen, na je KT een half uurtje cardio of HIIT.

Omdat ik mijn vetpercentage wil verlagen ga ik proberen 1x in de week 20 minuten te joggen vóór het ontbijt op de nuchtere maag, omdat dit de vetverbranding verhoogd.

Ben jij al wat minder reps aan het doen en meer gewicht? Hoe gaat dat?

groetjes, (not so perfect yet)BodyPopje

**talalelh15** · 18-07-2011, 16:39

Originally posted by Supernatural View Post

Ik las net in een ander topic dat om je BF te verlagen je na de krachttraining het best ook nog cardio kunt gaan doen.

Dat Hiit (o.i.d.) trek ik alleen echt niet. Ik heb echt nog geen goede conditie en kan max. 10 minuten hardlopen.. (dan zit mijn hartslag op 180 haha.. en moet ik stoppen van mijn trainer

)

Of kan ik dan beter gewoon in mijn eigen tempo cardio doen (omdat ik toch al ruim een uur beweging heb gehad tijdens de KT en dus eigenlijk al vet ga afbreken als ik Cardio doe na de KT? (of werkt het niet zo?)

ja hiit het liefst, maar je kan ook gewoon rustig opbouwen. Desnoods doe je 15 seconde sprint, 45 seconde rust. Of 1 minuut rust. Geen probleem. Maar gewoon proberen je grenzen te verleggen. En wat maakt het uit dat je hartslag op 180 zit? Het is niet voor niet high intesity trainings interval

Startersschema (vrouw) nog tips?