Droog-goed?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Droog-goed?

    Beste bodynetters,
    op dit moment wil ik graag wat droger worden. Qua voeding zit ik wel goed, maar het gaat me meer om het trainingsschema. Op dit moment train ik volgens onderstaand schema. Nog tips/aanvullingen/suggesties? Train ik armen te veel voor een kleine spiergroep?

    4 sets - 10 reps

    Dag 1
    Borst

    Bank drukken
    Dumbell press
    Fly losse gewichten
    Cable cross (kabels voor je langs)

    Biceps
    Dumbell curl
    Barbell curl
    Pose curl
    Hammer curl


    Buikspieren
    Leg raise
    Crunches
    Side cable

    Dag 2
    Rug
    Deadlift
    Pulley row
    Latt pulldown
    Dumbell row


    Triceps
    Dippen
    Tricep pushdown
    Pulldown rope
    Reverse grip pushdown

    Buikspieren
    Leg raise
    Crunches
    Side cable



    Dag 3
    Schouders voorkant
    Dumbell front
    Dumbell side
    Nek press (smith voor je langs)
    Shrugs

    Benen
    Squat
    Leg extension
    Leg curl
    Lunges

    Buikspieren
    Leg raise
    Crunches
    Side cable

    Dag 4
    Triceps & biceps
    Dippen
    Dumbell curl
    Tricep pushdown
    Cable curl (handvat)
    Tricep extension (boven hoofd)
    Pose curl
    Reverse grip pushdown
    Barbell curl (stang)

    Buikspieren
    Leg raise
    Crunches
    Side cable

    Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
    Bedankt voor de moeite.

  • #2
    Dag 1 biceps en dan dag 2 rug is al fout.
    verder dag 3 eerst benen daarna pas schouders. en elke keer buikspier is niet nodig.
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

    Comment


    • #3
      4x Buikspieren?

      Comment


      • #4
        3x per week buik is voldoende? Verder idd eerst benen dan schouders - staat andersom in m'n schema. Maar wat zou dan een betere volgorde voor een splitschema zijn?

        Comment


        • #5
          ik zou eerder
          Maandag: Borst, biceps
          Dinsdag: Benen, kuiten, buik
          Woensdag: Rust
          Donderdag: Schouders, triceps
          Vrijdag: Rug, traps, buik
          Weekend: Rust
          There are no shortcuts to any place worth going.

          Comment


          • #6
            Gebruik de helft van je herhalingen (5 dus) en gebruik de eerste week dezelfde gewichten, elke opvolgende week voeg je 2,5kg bij. Succes.
            In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

            If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

            Comment


            • #7
              Oke dat ga ik zeker proberen! Ik wil de nadruk leggen op droog trainen, dan zou dit een mooie set zijn dus? Bedankt voor de info!

              Comment


              • #8
                Originally posted by jvhaaster View Post
                Oke dat ga ik zeker proberen! Ik wil de nadruk leggen op droog trainen, dan zou dit een mooie set zijn dus? Bedankt voor de info!
                Ja, vooral niet te zwaar beginnen. Je wilt je spieren 'vol' houden. Tot de max trainen zorgt voor onnodige verbranding van glycogeen. Aangezien je al minder eet vul je dat ook niet aan en wordt je slapper als je het wel doet. Tijdens het cutten dus niet doen (of wel wanneer je een wedstrijd hebt, maar dat is een ander verhaal).
                In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X