Droog-goed?

[jvhaaster]

Beste bodynetters,
op dit moment wil ik graag wat droger worden. Qua voeding zit ik wel goed, maar het gaat me meer om het trainingsschema. Op dit moment train ik volgens onderstaand schema. Nog tips/aanvullingen/suggesties? Train ik armen te veel voor een kleine spiergroep?

4 sets - 10 reps

Dag 1
Borst

Bank drukken
Dumbell press
Fly losse gewichten
Cable cross (kabels voor je langs)

Biceps
Dumbell curl
Barbell curl
Pose curl
Hammer curl


Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable

Dag 2
Rug
Deadlift
Pulley row
Latt pulldown
Dumbell row


Triceps
Dippen
Tricep pushdown
Pulldown rope
Reverse grip pushdown

Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable



Dag 3
Schouders voorkant
Dumbell front
Dumbell side
Nek press (smith voor je langs)
Shrugs

Benen
Squat
Leg extension
Leg curl
Lunges

Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable

Dag 4
Triceps & biceps
Dippen
Dumbell curl
Tricep pushdown
Cable curl (handvat)
Tricep extension (boven hoofd)
Pose curl
Reverse grip pushdown
Barbell curl (stang)

Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable

Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Bedankt voor de moeite.

[SteefDK]

Dag 1 biceps en dan dag 2 rug is al fout.
verder dag 3 eerst benen daarna pas schouders. en elke keer buikspier is niet nodig.

[Matthias87]

4x Buikspieren?

[jvhaaster]

3x per week buik is voldoende? Verder idd eerst benen dan schouders - staat andersom in m'n schema. Maar wat zou dan een betere volgorde voor een splitschema zijn?

[kabaffel]

ik zou eerder
Maandag: Borst, biceps
Dinsdag: Benen, kuiten, buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders, triceps
Vrijdag: Rug, traps, buik
Weekend: Rust

[adon1s]

Gebruik de helft van je herhalingen (5 dus) en gebruik de eerste week dezelfde gewichten, elke opvolgende week voeg je 2,5kg bij. Succes.

[jvhaaster]

Oke dat ga ik zeker proberen! Ik wil de nadruk leggen op droog trainen, dan zou dit een mooie set zijn dus? Bedankt voor de info!

[adon1s]

Oke dat ga ik zeker proberen! Ik wil de nadruk leggen op droog trainen, dan zou dit een mooie set zijn dus? Bedankt voor de info!

Ja, vooral niet te zwaar beginnen. Je wilt je spieren 'vol' houden. Tot de max trainen zorgt voor onnodige verbranding van glycogeen. Aangezien je al minder eet vul je dat ook niet aan en wordt je slapper als je het wel doet. Tijdens het cutten dus niet doen (of wel wanneer je een wedstrijd hebt, maar dat is een ander verhaal).