Mesomorph schema

[webmaster]

Mesomorph: Dit type lichaamsbouw wordt gekarakteriseerd met een gespierd uiterlijk, zware botten een grote borstkas en brede schouders. Ze kunnen snel spiermassa aankomen, zijn extreem sterk en kunnen enorme hoeveelheden voedsel nuttigen en slanker blijven dan endomorphen. Dit zijn niet de beste zwemmers of hardlopers, maar doen het zeer goed in sporten waar een zwaardere bouw gewenst is.

Dag I - Borst/Biceps/Triceps/Buikspieren.

Incline barbell press: 3 sets, 6 herhalingen

Superset :

1. Flat dumbell bench press. 2-3 sets, 8-10 herhalingen
2. Flat dumbell flys. 2-3 sets, 8-10 herhalingen


Dips: 2 sets to failure
Barbell curl: 3sets, 6-8 herhalingen
Lying barbell tricep extension: 3 sets, 6-8 herhalingen

Superset:

1. Preacher bench barbell curl: 2-3 sets, 8-10 herhalingen
2. Tricep pushdown: 2-3 sets, 10-12 herhalingen
3. Tricep pushdown: 2-3 sets, 10-12 herhalingen


Crunches

Dag 2 - Rug/Schouders/Buikspieren

Superset:

1. Lat pull-down(front): 3 sets, 10-12 herhalingen
2. Bent-over barbell rowing: 3 sets, 8-10 herhalingen


1-arm dumbell rows: 2-3 sets, 6-8 herhalingen
Hyperextension: 2 sets, 15-20 herhalingen
Shoulder Press: 3 sets, 6-8 herhalingen

Superset:

1. Barbell upright-rows: 2-3 sets, 8-10 herhalingen
2. Bent-over dumbell lateral raises: 2-10 sets, 10-12 herhalingen

Seated dumbell lateral raises: 2 sets, 12-15 herhalingen
Bent-knee leg raises: 3-4 sets, 15-20 herhalingen

Dag 3 - Dijen/kuiten:

Superset:

1. Leg Extension: 2-3 sets, 10-12 herhalingen
2. Leg Raises: 2-3 sets, 10-12 herhalingen


Squat: 3 sets, 6-8 herhalingen
Leg Curl: 3 sets, 10-12 herhalingen
SEated Calf Raises: 4 sets, 20 herhalingen

Rust 1.5-3 minuten tussen de sets.
Superset : doe 2 oefeningen zonder rust te nemen tussen de oefeningen.

[Tito Raymond]

Ik weet niet echt wat mijn lichaamstype is:
-Ik ben zeker niet lang en slank, maar ik ben best goed in niet krachtsporten:voetbal zelf en heb de beste conditie van mijn team en andere teams (loop ontzettend veel)
-ik ben absoluut niet dik: vetpercentage van ong 10%
-Ik heb grote borstkas maar redelijk grote schouder
Ik heb veel kracht maar heb vergeleken met andere die er minder gespierd uit zien net zo veel kracht (bankdrukken 80 kg 5x helemaal uitgeput)

Weet jij misschien wat voor lichaamstype ik heb?