Tweet
Algemene Informatie
Ectomorph: Dit type lichaamsbouw is lang en slank, met een lichte botstructuur. Het lichaam is kort in verhouding tot de armen en benen. De vingers, handen en tenen zijn vrij lang. Ectomorphen zijn zgn. 'Hard Gainers' en schijnen goede atleten te zijn in niet-krachtsporten. Verzekeringsmaatschappijen hebben het idee dat ectomorphen het langst leven.
Dag 1 - Borst/Triceps/Biceps
Incline Barbell Press: 3 sets, 5 herhalingen
Weighted Dips: 3 sets, 5 herhalingen
Close Grip Bench Press: 3 sets, 5 herhalingen
Cheat Barbell Curl: 4 sets, 5 herhalingen
Dag II - Rug/Schouders/Buikspieren
Weighted Chin: 3 sets, 5 herhalingen
Bent-Over barbell rows: 3 sets, 5 herhalingen
Shoulder Press: 3 sets, 5 herhalingen
Barbell Upright Rows: 3 sets, 6 herhalingen
Crunches: 3 sets, 20 herhalingen
Dag III - Dijen/Kuiten
Squat: 3 sets, 5 herhalingen
Leg Press: 3 sets, 8 herhalingen
Leg Curl: 3 sets, 6 herhalingen
Standing Calf Raises: 4 sets, 10 herhalingen
Zorg ervoor dat u tenminste 3 minuten rust tussen elke set en andere activiteiten beperkt tot een minimum.
Ectomorph: Dit type lichaamsbouw is lang en slank, met een lichte botstructuur. Het lichaam is kort in verhouding tot de armen en benen. De vingers, handen en tenen zijn vrij lang. Ectomorphen zijn zgn. 'Hard Gainers' en schijnen goede atleten te zijn in niet-krachtsporten. Verzekeringsmaatschappijen hebben het idee dat ectomorphen het langst leven.
Dag 1 - Borst/Triceps/Biceps
Incline Barbell Press: 3 sets, 5 herhalingen
Weighted Dips: 3 sets, 5 herhalingen
Close Grip Bench Press: 3 sets, 5 herhalingen
Cheat Barbell Curl: 4 sets, 5 herhalingen
Dag II - Rug/Schouders/Buikspieren
Weighted Chin: 3 sets, 5 herhalingen
Bent-Over barbell rows: 3 sets, 5 herhalingen
Shoulder Press: 3 sets, 5 herhalingen
Barbell Upright Rows: 3 sets, 6 herhalingen
Crunches: 3 sets, 20 herhalingen
Dag III - Dijen/Kuiten
Squat: 3 sets, 5 herhalingen
Leg Press: 3 sets, 8 herhalingen
Leg Curl: 3 sets, 6 herhalingen
Standing Calf Raises: 4 sets, 10 herhalingen
Zorg ervoor dat u tenminste 3 minuten rust tussen elke set en andere activiteiten beperkt tot een minimum.
Comment