2 dagen split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 2 dagen split

    Hallo!

    Ik train al half jaar en heb ongeveer 10kg gegained ondertussen.

    Ik heb nu een split schema van 3 dagen waar ik dus al die tijd mee heb getraind.

    Alleen in de vakantie moet ik heel vaak werken, waarbij ik maximaal 2 keer in de week kan trainen.

    Hoe zou ik mijn schema moeten indelen?

    Ik zat te denken aan:

    Dag 1: Borst, Triceps en Rug.
    Dag 2: Benen, Biceps en Schouders.

    Oefeningen dag 1:
    Borst:
    DB Press, 4 sets.
    Fly's, 4 sets.
    Tricep:
    Dips, 2 sets.
    CGBP, 3 sets.
    Skullcrushers, 3 sets.
    Rug:
    Deadlift, 3 sets.
    Chins, 3 sets.
    BOR, 3 sets.

    Oefeningen dag 2:
    Benen:
    Squat, 5 sets.
    Leg extension, 3 sets.
    RDL, 3 sets.
    Bicep:
    EZ-curl, 3 sets.
    Seated db curl, 3 sets.
    Schouders:
    Military Press, 3 sets.
    Side Raise, 3 sets.
    Bent over lateral raise, 3 sets.

    Ik heb nooit 2 dagen split, dus ik weet niet hoe ik iets moet indelen, hoeveel sets, of welke spiergroepen ik samen moet voegen.

    Ik wil het accent leggen nog op massa, maar weet niet of dat wil met dit schema.

    Bedankt voor jullie hulp!

  • #2
    ik zou dan fulbody gaan doen.
    “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

    Comment


    • #3
      Thnx voor je reactie, maar moet ik dan elke spiergroep tijdens een training pakken werken de andere groepen elkaar dan niet tegen?

      Welke oefeningen moet ik dan weglaten?

      Comment


      • #4
        ik zou dan persoonlijk isolatie oefeningen als
        skullchrusher
        leg extensions
        EZ-curl
        en bent over lateral raises weglaten

        misschien nog wat meer. maar zorg dat je dan gewoon niet meer dan 1 uur en 15 min traint

        Comment


        • #5
          Originally posted by Marcel1 View Post
          ik zou dan persoonlijk isolatie oefeningen als
          skullchrusher
          leg extensions
          EZ-curl
          en bent over lateral raises weglaten

          misschien nog wat meer. maar zorg dat je dan gewoon niet meer dan 1 uur en 15 min traint
          Ok, duidelijk thanx! Alleen barbell/EZ is toch een massabouwer?

          Dan komt een training hier op neer:
          Bench Press
          Dips
          Ez-curl
          MP
          Deadlift
          BOR
          Chins
          Squat
          Calve raise

          Hmm, dit is vrij een eenzijdige en zware training..als je de zijkanten niet aanpakt kunnen ze toch snel aanpakken? Hoewel je natuurlijk bij MP ook de zijkanten pakt..

          Comment


          • #6
            bump

            Niemand die mij kan helpen..?

            Comment


            • #7
              Alsjeblieft Een fullbody schema uit de stickys

              http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

              Comment


              • #8
                Ik zou er een UB/LB of een push-pull split van maken.
                Reden, je traint al eventjes en 2x per week dan zware oefeningen voor hypertrophy is niet zo lekker voor je herstel. 2x deadlift, 2x squat... too much voor een naturel. (vind ik)
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment


                • #9
                  Een 2 dagen split werkt prima, heb ik ook wel eens gedaan.


                  Dag 1
                  _________
                  borst
                  rug
                  schouders
                  kuiten


                  Dag 2
                  _________
                  buik
                  triceps
                  biceps
                  benen


                  En dan de zware oefeningen die in jou lijst staan uitvoeren en zoals Marcel1 al zei de isolatie zooi eruit laten.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by inferno_0666 View Post
                    Een 2 dagen split werkt prima, heb ik ook wel eens gedaan.


                    Dag 1
                    _________
                    borst
                    rug
                    schouders
                    kuiten


                    Dag 2
                    _________
                    buik
                    triceps
                    biceps
                    benen


                    En dan de zware oefeningen die in jou lijst staan uitvoeren en zoals Marcel1 al zei de isolatie zooi eruit laten.

                    Prima te doen deze split. Denk dat dat 1 van de betere opties is voor zware massa training.
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by marnop View Post
                      Prima te doen deze split. Denk dat dat 1 van de betere opties is voor zware massa training.
                      Zeker, dat klopt helemaal marnop! De kernoefeningen in dit programma zijn de deadlift, bankdrukken en de squat.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by inferno_0666 View Post
                        Zeker, dat klopt helemaal marnop! De kernoefeningen in dit programma zijn de deadlift, bankdrukken en de squat.
                        en daar buiten? BOR, MP, chin ups? of welke dan ook?
                        Calisthenics / Street workout

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by IJsBlok View Post
                          en daar buiten? BOR, MP, chin ups? of welke dan ook?
                          Ja, zoveel mogelijk losse gewichten en compound oefeningen. Bijvoorbeeld:

                          borst: incline barbell of dumbell press

                          rug: BOR, front pulldown of chins, barbell shrugs

                          schouders: dumbell press of front MP

                          kuiten: standing calf raise

                          buik: leg raise, crunches

                          triceps: close grip bench press, dips

                          biceps: dumbell curls, hammer curls
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X