fullbody, hoelang hoeveel?

[karel650]

hallo mannen
Ik zal ff beginnen met mijn stats gewoon voor het gemak.
16 jaar
67 kg
182 cm
BF: volgens de internetcalculators ong. 10-11 %
train nu 2 maanden.
doel: droge massa erbij.

ik doe nu 3x per week een fullbody (ma,wo,vrij) doe dit dan wel lang duurt wel bijna 2 uur. Ik maak sets van 12-10-8-6 (6 wel bijna failure)

Ik pak wel 3 oefeningen per spiergroep(benen doe ik NOG niet, ik weet het het is slecht, ik ga het er nog ingooien), maar na wat verder gezocht te hebben op het forum is dat te veel voor een fullbody.

Het probleem is echter dat ik anders niet echt het idee heb dat ik wat gedaan heb.

Dus wat is het advies, fullbody inkorten van 3 oefeningen naar 1 a 2 oefeningen. Of toch splitten, het wil er bij mij echter niet in dat 1x per week spiergroep trainen genoeg is? In het geval splitten moet ik ook nog even uitvinden hoeveel oefeningen per spiergroep per keer ik dan ga deon. en ook nog welke oefeningen.

groet, karel

[okidoki71]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

[karel650]

ja ik weet het, heb het ook gelezen maar het is juist naar aanleiding van dat artikel dat ik deze vraag stel snapje

[okidoki71]

Als jij het artikel heb gelezen dan weet je dat je van elke oefening 2 setjes van 15 reps maakt met 30 sec tot 90 sec rust.......dat maakt 12 oefeningen x 2 = 24 sets van 15 reps, de uitvoeringen zelf kost je ongeveer 30 minuten, pak je 60 sec rust tussen de sets dan is dat 23 x 1 minuut = 23 minuten + die 30 minuten = totaal 54 minuten, tel daar nog wat tijd bij op om je atributen in te stellen/klaar zetten..etc, dan ben je dus max 1 uur en 15 min. bezig en anders doe je het fout......dus ik snap je vraag niet goed en waarom je je benen niet traint.....

[karel650]

ik maak het makkelijker: hoeveel oefeningen moet ik per spiergroep doen als ik 3x per week FB train

[okidoki71]

ik maak het makkelijker: hoeveel oefeningen moet ik per spiergroep doen als ik 3x per week FB train

Denigrerend doen is toch misplaatst hier....als jij het artikeltje incl. het voorbeeld schema in de link die ik je gegeven heb hebt gelezen dan zie je dat je vraag overbodig is.......is dat nog eens makkelijk gemaakt voor je.