Tweet
Hieronder vindt u de ultieme routine om massa en kracht op te bouwen in de armen. Maak je geen zorgen om de kleine hoeveelheid setjes die we hier vinden maar concentreer je op het uitvoeren ervan met maximale intensiteit. Je kunt hard trainen en je kunt lang trainen, maar het is vrijwel onmogelijk om hard EN lang te trainen. Geef dit programma een eerlijke kans de komende 8 weken en denk er om om het schema met precisie uit te voeren. Eet voldoende eiwitten, rust genoeg en weersta de verleiding om je armen meer dan 1x per wek te trainen. Volg het programma en zie ze groeien!
BICEPS:
Preacher curls: 2 sets van 8-12 herhalingen. 3,1,3
Hammer curls : 3 sets van 6-8 herhalingen. 3,1,3
TRICEPS:
Close grip bench press: 3 sets van 6-8 herhalingen: 4,1,4
V-bar pushdowns: 2 sets van 8-10 herhalingen: 3,1,3
Bench dips 1 set tot totale failure
3,1,3 houdt in 3 seconden omhoog.. 1 seconde pauze en 3 seconden omlaag.
Doe een warming up set per spiergroep, niet per oefening!
BICEPS:
Preacher curls: 2 sets van 8-12 herhalingen. 3,1,3
Hammer curls : 3 sets van 6-8 herhalingen. 3,1,3
TRICEPS:
Close grip bench press: 3 sets van 6-8 herhalingen: 4,1,4
V-bar pushdowns: 2 sets van 8-10 herhalingen: 3,1,3
Bench dips 1 set tot totale failure
3,1,3 houdt in 3 seconden omhoog.. 1 seconde pauze en 3 seconden omlaag.
Doe een warming up set per spiergroep, niet per oefening!
Comment