beginner full body goed?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • beginner full body goed?

    Hallo mannen

    ik fitness nou 3 maanden en heb nu dit trainingsschema opgesteld, helemaal zelf dus het zal wel niet veel soeps zijn.
    68 kg
    182 cm
    BF 13.7 volgens weegschaal, 11 volgens internet.
    16 jaar
    doel: droge massa.

    Ik kon niet van alle oefeningen de correcte naam vinden, dus af en toe wat geimproviseerd.

    Trainingsschema FB (maandag, woensdag, vrijdag)

    Borst
    Benchpress
    Incline benchpress (apparaat)

    Schouders
    Neck press (apparaat)
    Side raise (apparaat)

    Triceps
    Tricep pushdowns
    Tricep extensions (apparaat)

    Biceps
    Bicep curl (apparaat)
    Dumbell curl

    Buik
    Leg raises (30,30,40)
    Crunches (20,20,20)
    apparaat voor schuine buikspieren (15,15,15 beide kanten)

    Rug
    Apparaat waarbij je met je bovenlichaam naar achter beweegt en hiermee gewicht wegdrukt (15,15,15)

    Ik doe ze allemaal 12,10,8,6 tenzij anders aangegeven,
    Benen doe ik nog, niet ga ik er binnenkort ook bijdoen.

    Graag feedback, moeten er dingen uit of bij, of allebei.

    bvd

    gr karel

  • #2
    rug meer oefeningen. die jij nu doet train je alleen je onderrug mee. dus voeg oefeningen voor je bovenrug toe

    dat zijn chins en rows

    Comment


    • #3
      Ik zie erg veel oefeningen voor een fullbody schema. Ook erg veel machines, die zou ik, zeker als beginner, niet gebruiken! Sinds ik met barbells train ga ik echt een stuk harder. Ik train nu volgens 'Starting Strength' van Rippetoe, hiervan houd ik ook een logje bij. Een schema dat ik hiervoor deed, was deze:

      Barbell Bench Press: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
      Bent-Over Barbell Row: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
      Squat: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
      Barbell Shoulder Press: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
      Triceps Pressdown: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
      Barbell Curl: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
      Standing Calf Raise: 3 sets van 12-15 reps, 1-2 minuten rust
      Crunches: 3 sets tot failure, 1-2 minuten rust

      Ook staat er op dit forum een prima schema. Zie http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      pornvideohd.net
      antalya escort
      Antalya Escort
      sikis
      eskisehir escort porno
      gaziantep escort gaziantep escort
      Working...
      X