beginner full body goed?

[karel650]

Hallo mannen

ik fitness nou 3 maanden en heb nu dit trainingsschema opgesteld, helemaal zelf dus het zal wel niet veel soeps zijn.
68 kg
182 cm
BF 13.7 volgens weegschaal, 11 volgens internet.
16 jaar
doel: droge massa.

Ik kon niet van alle oefeningen de correcte naam vinden, dus af en toe wat geimproviseerd.

Trainingsschema FB (maandag, woensdag, vrijdag)

Borst
Benchpress
Incline benchpress (apparaat)

Schouders
Neck press (apparaat)
Side raise (apparaat)

Triceps
Tricep pushdowns
Tricep extensions (apparaat)

Biceps
Bicep curl (apparaat)
Dumbell curl

Buik
Leg raises (30,30,40)
Crunches (20,20,20)
apparaat voor schuine buikspieren (15,15,15 beide kanten)

Rug
Apparaat waarbij je met je bovenlichaam naar achter beweegt en hiermee gewicht wegdrukt (15,15,15)

Ik doe ze allemaal 12,10,8,6 tenzij anders aangegeven,
Benen doe ik nog, niet ga ik er binnenkort ook bijdoen.

Graag feedback, moeten er dingen uit of bij, of allebei.

bvd

gr karel

[Marcel1]

rug meer oefeningen. die jij nu doet train je alleen je onderrug mee. dus voeg oefeningen voor je bovenrug toe

dat zijn chins en rows

[Bronxo]

Ik zie erg veel oefeningen voor een fullbody schema. Ook erg veel machines, die zou ik, zeker als beginner, niet gebruiken! Sinds ik met barbells train ga ik echt een stuk harder. Ik train nu volgens 'Starting Strength' van Rippetoe, hiervan houd ik ook een logje bij. Een schema dat ik hiervoor deed, was deze:

Barbell Bench Press: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
Bent-Over Barbell Row: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
Squat: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
Barbell Shoulder Press: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
Triceps Pressdown: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
Barbell Curl: 3 sets van 10-12 reps, 2-3 minuten rust
Standing Calf Raise: 3 sets van 12-15 reps, 1-2 minuten rust
Crunches: 3 sets tot failure, 1-2 minuten rust

Ook staat er op dit forum een prima schema. Zie http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html