subgroepen oefeningen

[richard21]

beste leden,

Ik had laatst een discusie in me gym met een instructeur over hoeveel oefeningen je per spiergroep pakt in een schema.

hij zij dat een vuisregel was om 4 voor grote spiergroep te doen.
en 3 voor een kleine.

ik vroeg me nou dus af waarom het nou 4 of 3 oefeningen zijn.

Is dit zo om alle subgroepen van een spiergroep aan te spreken zodat je een volledige training hebt?

bijv rug:
1 lats breedte
2 lats dikte
3 onderug
4 traps

daarom 4 oefeningen zeg maar?

of sla ik de plank mis??

[GespierdeMug]

Ja, zo zou je het kunnen zien ja.
Bijvoorbeeld bij je schouders heb je de voorkant, zijkant en achterkant dus dan heb je daar al minimaal 3 oefeningen voor.

Maar bij de grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld de rug pak je met de deadlift de hele rug en ook nog je hamstrings omdat het een compound oefening is en daarnast pak je nog een aantal oefeningen om de rest aan te pakken. Of verschillende delen harder aan te pakken zoals bijvoorbeeld je lats met deadlift, bent over rows, pulldowns en nog wat chinp ups.

Bij borst precies hetzelfde: incline decline en flat
Snap je het nu een beetje?

[jantje91]

Wat een bull shit, ik pak er altijd 2 voor een grote en 1 voor de kleinere spiergroepen.

[jantje91]

En Wilco, probeer jij nog maar eens wat chin-ups te doen na 3 andere rugoefeningen. Als je dat goed hebt gedaan gaat je dat niet meer lukken jonge!

[karwan2]

En Wilco, probeer jij nog maar eens wat chin-ups te doen na 3 andere rugoefeningen. Als je dat goed hebt gedaan gaat je dat niet meer lukken jonge!

toevallig had ik vandaag rug .
aan het einde van me training kon ik geen 1x chin up maken letterlijk moest hier wel even om lachen haha

[GespierdeMug]

Ik begin met deadlift dan wat lat pulldowns erachter aan, lekkere zware bent over row en dan kan ik nog minimaal 6x chinnen hoor.. je gebruikt echt niet alleen je rug met chin-ups.

En ja m'n deadlifts en BOR's zijn zo zwaar mogelijk en erg intensief.

[richard21]

Ja, zo zou je het kunnen zien ja.
Bijvoorbeeld bij je schouders heb je de voorkant, zijkant en achterkant dus dan heb je daar al minimaal 3 oefeningen voor.

Maar bij de grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld de rug pak je met de deadlift de hele rug en ook nog je hamstrings omdat het een compound oefening is en daarnast pak je nog een aantal oefeningen om de rest aan te pakken. Of verschillende delen harder aan te pakken zoals bijvoorbeeld je lats met deadlift, bent over rows, pulldowns en nog wat chinp ups.

Bij borst precies hetzelfde: incline decline en flat
Snap je het nu een beetje?

ja zo zat ik ook te denken kerel


denk dat dit ook wel redelijk logisch is en dat je het verder zou aan kunnen passen op achtergebleven delen (bijv lats) .

en volgens diezelfde instructeur maakte het niet uit of je de chins of de pull ups nou als eerste of als laatste doet. volgens hem moest je dit afwisselen en kan het gewoon beide??

gr

[GespierdeMug]

Ja dat kan wel, maar als ik bijvboorbeeld deadlift als laatste zou doen kan ik niet zoveel gewicht pakken als in het begin. Aangezien dat deadlift toch de grote oefening is en een goede massabouwer hou ik hem liever voorop

[jantje91]

haha na een zware bent over row nog chin-ups, haha laat me niet lachen!

[richard21]

Ja dat kan wel, maar als ik bijvboorbeeld deadlift als laatste zou doen kan ik niet zoveel gewicht pakken als in het begin. Aangezien dat deadlift toch de grote oefening is en een goede massabouwer hou ik hem liever voorop

is inderdaad zo !

[richard21]

haha na een zware bent over row nog chin-ups, haha laat me niet lachen!

ik denk idd ook dat het beter is om oef. als chins als eerste te pakken.

maar 2 oefeningen voor grote spiergroep?

dan train je ful body denk ik ?

[inferno_0666]

beste leden,

Ik had laatst een discusie in me gym met een instructeur over hoeveel oefeningen je per spiergroep pakt in een schema.

hij zij dat een vuisregel was om 4 voor grote spiergroep te doen.
en 3 voor een kleine.

ik vroeg me nou dus af waarom het nou 4 of 3 oefeningen zijn.

Is dit zo om alle subgroepen van een spiergroep aan te spreken zodat je een volledige training hebt?

bijv rug:
1 lats breedte
2 lats dikte
3 onderug
4 traps

daarom 4 oefeningen zeg maar?

of sla ik de plank mis??

Dat is een nogal vage vuistregel en ik ben er bijna zeker van dat die instructeur zelf niet weet waarop die gebaseerd is.

En hoeveel sets per oefening moeten er worden uitgevoerd volgens deze instrukteur?

[jantje91]

ik denk idd ook dat het beter is om oef. als chins als eerste te pakken.

maar 2 oefeningen voor grote spiergroep?

dan train je ful body denk ik ?

Nee, train upper/lower

meestal 4 setjes per oefening..

[richard21]

Dat is een nogal vage vuistregel en ik ben er bijna zeker van dat die instructeur zelf niet weet waarop die gebaseerd is.

En hoeveel sets per oefening moeten er worden uitgevoerd volgens deze instrukteur?

hij hanteerd gewoon de ouwe reprange.s dus 3x8 of bijv 4x6 of 3x10 overal bij .

maar lijkt mij vrij logisch om het zo te doen aangezien je dan alle subgroepen van een spier aanpspreekt en daarme een volledige sprier groep training krijgt.

of klopt dit echt niet ?

gr