new schema

[renelus]

Beste Mensen,

Ik heb een nieuw schema gemaakt, en ben benieuwd wat jullie er van vinden?
Als jullie tips over verbeter punten heb, hoor ik dat graag !
Mss hebben jullie wat tips waar mee ik het maximale uit elke training haal.

Ik ben 25 jaar. weeg 80 kg en heb 14% vet.
en ik wil meer massa kweken

Dit is mijn trainings schema

Ik doe 3 sets van 12 10 8 is dit juist?

Dag 1 Schouders
- Neck press
- Front press
- Front raise
-Upricht row
- Shrugs
30 min cardio

Dag 2 Rug
- Chin up ( warming up)
- deadlift
- Pulldown behind neck
- T-bar row
- close grip pulldown
- Dumbel row
Biceps
- Machine curl
- Dumbell curl
- Hammer curl
- Reverse curl
30min cardio

Dag 3 rust

borst
- Bend press of dumbell press
- Incline press of incline dumbbell press
- Peck deck
- Incline fly
Triceps
- Triceps pushdown
- Overhead cabel extension
- One arm dumbel extension
- Dip
30 min cardio

Dag 5 rust
Dag 6 Benen
- Squat
- Leg extension
- Leg curl
- leg press
Buik

Dag 7 Rust

[Wasofski]

Teveel biceps, triceps, schouders.
Trapezius oefeningen zoals schrugs zou ik niet de dag voor rug doen

Weinig been oefeningen en geen kuiten?