Upper/lower body 2 day training split

[webmaster]

DAY 1 (Upper Body)

Bench Press or Incline Dumbbell Bench Press (2x8-15)
Dumbbell Side Laterals (2x8-20)
Barbell Preacher Curls (1x8-15)
Close Grip Bench Press (2x8-12)
DAY 2 (Lower Body)

Squats (1x10-25)
Deadlifts (every other week; 1x8-15)
Dumbbell Rows (2x8-20)
One Leg Calve Raise (2x15-50)
Crunches (with weight) (2x20-30)

[Markzz]

Beste allemaal....


Ik zie dit schema en vind het wel wat op die van mij lijken, alleen ziet mijne er alsvolgt uit :

Maandag:
Borst
Bank plat 3 sets
Schuin dumbells 3 sets
Flyes / cable cross 2 a 3 sets
Pullover 3 sets
Biceps
EZ curl 3 sets
Losse dumbells 2 a 3 sets
Hameren 2 a 3 sets

Dinsdag:
Benen
Squats 3 a 4 sets
Leg press 3 sets
Extenstion 3 sets
Curls 3 sets
Kuiten
Staan of zittend 4 sets
Buik
2 a 3 Oefeningen

Woendag rust

Donderdag
Schouders
Press oefening 3 sets
zijkant Dumbells/cable of pull ups. 2/3 sets
voorkant Dumbells/cable 2/3 sets
achterkant Dumbells/machine 3 sets
Triceps
French press 3 sets
Pull down 3 sets
Dippen 3 sets

Vrijdag:
Rug
Chinnen 3 sets
Smal pulldown 3 sets
Bent over barbelrow 3 sets
Deadlift/cable row/zagen
onderarmen
2 oefeningen 3 sets
Buik
2 oefeningen 3 sets.


Verder cardio ik wanneer ik er tijd voor heb. Soms laat ik de vrijdag schieten en train ik op zaterdag (lijkt mij idealer qua rust, maar ja, werk vaak op zaterdag).

Voeding is redelijk in orde.
Ik train expres niet biceps na rug en triceps na borts, zodat ik deze toch nog een keer extra per week aanspreek. Met borst en rug pak je volgens mij niet die spiergroepen op volle bak, of is de hersteltijd naar jullie inziens toch tekort ?

Graag enige feedback, commmentaar of aanpassingen/adviezen.....

Ben 1.81 m en week 89 kg / 14 %
Train 8 jaar natural met af en toe supplementen.

Ik hoor graag van jullie.

Gr. Mark

[Been]

Regels even lezen svp.

en voortaan goed kijken naar de datum van een topic voor je hem naar boven bumpt.

Bijdeze gesloten.